Tavo trejų metų vaikas – kas anksčiau tiesiogine prasme miega kaip kūdikis - staiga pabunda naktis po nakties, skundžiasi svajones apie „blogiukus“ (arba pabaisas, ateivius, ar bet kokią baimę). du jour yra). Jis išsigandęs, prisirišęs ir verkia... ir nori likusią nakties dalį praleisti tavo lovoje. Ar tai normalu? Ir galbūt labiau tinka: ar turėtumėte leisti jį?
„Pikiausias košmarų amžius yra maždaug nuo trejų iki ketverių metų iki maždaug aštuonerių metų. Lynelle Schneeberg, psi. D., licencijuotas klinikinis psichologas ir elgesio skyriaus direktorius Miegoti Programa Konektikuto vaikų medicinos centre, pasakykite SheKnows. Taigi taip, viskas yra gana įprasta.
Tai taip pat prasminga: Pasak Nacionalinio miego fondo, ryški vaizduotė vystosi ikimokyklinio amžiaus metais, kuris gali sukelti blogų sapnų padidėjimą. Tačiau klausimas, kaip susitvarkyti su vaiko naktinėmis baimėmis, yra daug sudėtingesnis. Jei leisite vaiką į savo lovą, rizikuojate susikurti įprotį, kurį sunku atsikratyti. Bet jei grąžinsite juos į savo kambarį, jie gali praleisti likusią nakties dalį išsigandę ir neleisti visiems namuose budėti.
Supratimas, kodėl vaikai pirmiausia sapnuoja blogus sapnus, labai padeda jiems kasnakt baimės – ir, laimei, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad paguostumėte ir nuramintumėte (taip jūs abu gautumėte daugiau miegoti).
Kas sukelia košmarus vaikams?
Iš tikrųjų yra keletas priežasčių, kodėl jūsų bamblys, ikimokyklinio amžiaus ar klasės vaikas gali pabusti su dažnais košmarais.
Jie per televizorių pamatė kažką baisaus.
Bet kokios rūšies siaubo filmas, TV laida, vaizdas ar kita medija, sukėlusi vaiko baimės reakciją, gali patekti į košmarą, „SheKnows“ pasakoja Majamyje dirbantis pediatras Gary Krameris. Kadangi šiandieniniai vaikai yra labai prisijungę prie interneto, jie gali netyčia rasti ką nors baisaus beveik bet kur (pvz žiūrėdami „Peppa Pig“ „YouTube“.…eesh).
Ir baisu netgi gali būti tokia žiniasklaida, kuri tiesiog netinkama jų amžiui, pavyzdžiui, žiūrint superherojų filmą su vyresniu broliu ir seserimi. Vien todėl, kad tai nėra „baisu“ jūsų devynmečiui, dar nereiškia, kad tai negali gąsdinti jūsų trejų metų vaiko, kuris gali neturėti galimybės apdoroti to, ką mato.
Sertifikuotas vaikų miego konsultantas Jamie Engelman, įkūrėjas O kūdikių konsultacijos, pasakoja SheKnows, kad „jaunesni vaikai vis dar stengiasi atskirti fantaziją nuo realybės, o tai gali sustiprinti baimes [pavyzdžiui, svarstymą, ar] monstrai yra tikri“.
Jie išgyvena tam tikrą dienos stresą.
Jūs neseniai persikėlė į naujus namus. Jūsų vaikas pirmą kartą pradeda lankyti mokyklą. Jie išgirdo draugus per žinias kalba apie kažką smurtinio. Kad ir kas tai būtų, realaus gyvenimo drama virto tiesioginiu košmaru.
Vaikystės sapnai dažnai yra labai tikro streso, kurį vaikai patiria dienos valandomis, apraiška – ir kas kelia stresą vaikams skiriasi nuo to, kas kelia stresą suaugusiems, nes įvairaus amžiaus vaikai vis dar bando išsiaiškinti, kaip pasaulis darbai.
„Kuo vaikai tampa vyresni, tuo labiau jie susiduria su realybe, kad šiame pasaulyje yra dalykų, kurie gali jiems pakenkti“, – sako Engelmanas. „Kai jaunesni vaikai gali sapnuoti košmarus apie fantastiškus ar įsivaizduojamus dalykus, vyresni vaikai linkę svajoti apie realesnes baimes, tokias kaip gaisrai ar įsilaužėliai.
Jie nepakankamai miega.
Košmarai atsiranda REM miego metu (t. y. miego metu, kuris vyksta apie 90 minučių po to, kai užmigote), todėl Krameris teigia, kad viena didžiausių priežasčių, kodėl vaikai turi naktinių sutrikimų, yra ta, kad jie iš tikrųjų nepakankamai miega. Kuo labiau pervargsta jūsų vaikas – nesvarbu, ar dėl to, kad jis per daug laiko, ar dėl to, kad jis neturi nuosekli miegojimo rutina - tuo didesnė tikimybė, kad jų REM miegas bus suskaidytas ir jie sapnuos košmarus.
Prieš miegą jie žaidžia iPad.
Krameris taip pat atkreipia dėmesį į ryšį tarp mėlynos šviesos iš ekranų (pvz., televizorių ar planšetinių kompiuterių) ir melatonino, natūraliai gaminamo hormono, skatinančio miegą.
„Melatoninas yra neatsiejama miego dalis, tačiau mėlyna šviesa jį slopina“, – aiškina jis. „Kaip pediatrė, patariu tėvams laikytis taisyklės jokių ekranų likus bent valandai iki miego“.
Harvardo mokslininkai studijavo mėlynos šviesos poveikis cirkadiniams ritmams; vieno tyrimo metu buvo įrodyta, kad mėlyna šviesa slopina melatoniną ir keičia cirkadinį ritmą ilgiau nei buvimas žalia šviesa.
Ką tu gali padaryti
Dabar, kai geriau suprantate, kas gali sukelti jūsų vaiko košmarus, kitas žingsnis yra išsiaiškinti, kaip susitvarkyti. Štai šeši būdai, kaip priversti savo vaiką ramiau miegoti.
1) Paklauskite savęs, ar jūsų vaikas gali užmigti savarankiškai.
„Jei jūsų vaikui reikia jūsų pagalbos, kad užmigtų, greičiausiai jis dažniau sapnuos košmarus“, - sako Schneebergas.
Kodėl? Nes kai vaikai negali užmigti savarankiškai, jie lengvai pervargsta – tai veda prie suskaidytas miegas ir dažnai atsibunda be to, ko reikia, kad jaustųsi saugiai (t. tu). Schneebergas taip sako išmokyti vaiką užmigti savarankiškai prieš miegą gali gerokai sumažinti košmarų skaičių.
Jei jūsų vaikas po košmaro visada nori atsigulti į jūsų lovą, jo lova gali nesijausti saugi vieta. Schneebergo teigimu, turite keletą galimybių tai pakeisti. Galite pastatyti savo vaiką su maža lempute prie jo lovos ir kai kurių tylių, jaukių daiktų (pvz., knyga ar piešimo bloknotas), kad paskatintumėte juos įveikti nerimą prieš grįžtant prie jo miegoti. Taip pat galite jiems pakeisti kraštovaizdį.
„Jei jūsų aštuonerių metų vaikas atsibunda iš panikos, gerai išnešti jį į virtuvę stiklinei vandens ir palaukti, kol jis atsipalaiduos, prieš nešant atgal į lovą“, – sako Schneebergas. „Jūs nenorite, kad jie savo lovą sietų su blogais jausmais arba verstų bijoti savo miegamojo.
3) Priminkite jiems, kad sapnai nėra tikri, bet neatmeskite jų baimių.
Jei jūsų vaikas nori su jumis pasikalbėti per savo košmarus, pokalbis gali būti puiki priemonė, padedanti greičiau grįžti į lovą.
Tačiau geriausia sekti savo vaiko pavyzdžiu, sako Engelman: „Rekomenduoju tėvams leisti savo vaikui papasakoti apie blogą sapną, jei vaikas pasiūlymų (nesistenkite jų nutraukti ir nesakykite apie tai negalvoti), bet taip pat neverskite jų prisiminti ir neužduokite klausimų, skatinančių prisiminti. daugiau“.
Ir nors jūs tikrai turėtumėte juos nuraminti, kad sapnai nėra tikri, Engelmanas sako, kad blogas sapnas jūsų vaikui atrodys tikras, todėl neskubėkite nuslėpti jų jausmų.
„Užuot nuvertinęs, kad tai buvo „tik svajonė“, – siūlo Engelmanas, – rekomenduoju įsijausti į tai, kaip baisu. turėjo jaustis, bet sekite faktus [pasakydami kažką panašaus į] „Jūsų gyvenime nėra baisaus vaikino kambarys.'"
4) Įsitikinkite, kad jie turi nuoseklų miego režimą ir miego laiką.
Kadangi miego trūkumas sukelia sutrikimus ir dažniau sapnuoja košmarus, Krameris sako, kad vienas geriausių būdų kovoti su blogais sapnais yra vaikui nuosekliai ir pagrįstą miego režimą - ypač toks, kuris leidžia atsipalaiduoti po veiklos, namų darbų, vakarienės ir laiko prie ekrano. Jis priduria, kad vaikui, kuriam būdingas košmaras, nuo trejų iki aštuonerių metų, vidutiniškai reikia nuo 10 iki 13 valandų miego per dieną (įskaitant snūduriavimą, jei vaikas vis dar miega).
5) Nustatyti ribas.
Jei jūsų vaiko košmarai yra tikrai intensyvūs ir jūs manote, kad vienintelis dalykas yra įvesti vaiką į savo kambarį Tai, kas veikia, Schneeberg sako, kad turėtumėte sukurti tam tikras taisykles, kada ir kaip tai atsitinka, kad išvengtumėte blogo kaltės įpročius. (Kai kurie vaikai, perspėja ji, naudoja košmarus kaip „įėjimo bilietus“ į savo tėvų miegamąjį, o tai nėra kažkas, ko norite paskatinti.)
„Miegamajame galite turėti mažą vietą vaikui miegoti, o ne jūsų lovą“, – aiškina ji, „pavyzdžiui, atsarginę lovą, miegmaišį ar mažą lizdą“.
Tačiau tai turėtų būti naudojama tik tikrai blogomis naktimis, o tėvai turėtų iš anksto nustatyti, kaip dažnai ši taktika gali būti naudojama (tarkim, kartą per savaitę). Priešingu atveju stenkitės labiau pasikliauti tuo, kad sugrąžinsite vaiką į lovą ir tiesiog ramiai sėdėkite šalia, kol jis apsigyvens.
6) Suteikite jiems įrankius, padedančius susidoroti su bendru nerimu.
Vaikai, kurie žino, kaip susidoroti su dienos nerimu, bus geriau pasirengę susidoroti su nerimu vidury nakties. Engelmanas sako praktikuojantis atsipalaidavimą ir bendro nerimo įveikimo įgūdžiai (tai gali būti košmarų pirmtakas) pagal amžių gali būti laikomi prieš miegą rutinos dalimi, kad padėtų jūsų vaikui nusiraminti. Tai galite padaryti naudodami socialinių įgūdžių knygeles, vaikams pritaikytą meditaciją, raminančią muziką ar sąmoningumo programą (tik įsitikinkite, kad jie išjungia planšetinį kompiuterį valandą prieš einant miegoti!).
Kada daryti daugiau
Nors košmarai yra visiškai normalus vaiko vystymosi etapas, yra keletas kitų įprastų vaikystės miego sutrikimų.
Naktinis siaubasPavyzdžiui, nėra tas pats, kas košmarai – šie epizodai įvyksta anksti vakare, ne REM miego metu, ir dažnai juos sukelia stresas, sako Krameris. Jūsų vaikas taip pat skirtingai reaguos į naktinį siaubą, o ne į košmarą.
„Tie vaikai pabunda nevaldomai verkdami ir gali judėti arba atrodyti, kad žiūri į tave, iš tikrųjų tavęs nepamatydami“, – aiškina jis. „Tuomet jie vėl užmigs neprisimindami, kas nutiko, ir negalės išsakyti [bet kokio konkretaus sapno ar baimės jums].
Remiantis Nacionaliniu miego fondu, dauguma vaikai natūraliai auga iš naktinio siaubos – bet jei jūsų vaikas praranda daug miego iš eilės, gali nukentėti jo bendra sveikata, todėl galbūt norėsite pasikonsultuoti su savo vaiko pediatru.
Galiausiai įsitikinkite, kad jūsų vaikas sapnuoja košmarus, o ne iš tikrųjų lunatizmas. Pasak Nacionalinės vaikų ligoninės, kids, kurios vaikšto per miegus, gali elgtis tikslingai pavyzdžiui, valgymas ar apsirengimas, jie gali susipainioti arba susijaudinti (ir net sušlapinti lovą).
Kaip ir nakties siaubas, dauguma vaikų patys išauga vaikščiojimą per miegus. Tuo tarpu Krameris rekomenduoja visiems tėvams, susiduriantiems su miego sutrikimais, pasirūpinti, kad jų vaikai būtų saugioje aplinkoje ir negalėtų netyčia susižaloti per naktį.
