Valgykite geriau, kad jaustumėtės geriau. Tai nėra vaizduotės ar eksperimentinio mąstymo būdas. Visapusiška dieta padeda moterims jaustis geriausiai ir susidoroti su sudėtingais dienos grafikais.
Nuotraukų kreditas: decisiveimages/Istock/360/Getty images
Viso maisto dieta nereiškia nuobodžiai valgyti ar net taupyti porcijas – tai galima pasiekti pakeitus paprastus ingredientus. Kitą kartą lenktyniaudami bakalėjos parduotuvių koridoriais, apsvarstykite šiuos pirkimo pasirinkimus, kad pasirinktumėte visapusiškesnę dietą.
Pereikite prie viso grūdo
Pilno grūdo duona, viso grūdo makaronai, viso grūdo dribsniai – matote vaizdą. Nereikia atsikratyti angliavandenių; maitintis švariai reiškia žinoti, kurie angliavandeniai yra geri. Mėgstame pilno grūdo grūdus.
Perdirbtus užkandžius pakeiskite tikru maistu
Užkandžiai tarp valgymų gali būti didžiausia spąsta bandant valgyti švariai. Vietoj perdirbtų maistinių batonėlių rinkitės šviežių riešutų mišinį, šviežiai maltą žemės riešutų sviestą su salierų ar obuolių griežinėliais ir aštrius čederio sūrio kvadratėlius kaip sąmoningus užkandžių pakaitalus. Reikia idėjų? Patikrinkite
Vietoj konservuotų šviežių produktų
Nuotraukų kreditas: Betsie Van der Meer / „Digital Vision“ / „Getty images“.
Konservuoti, stiklainiuose arba puodelyje supakuoti vaisiai gali ilgiau išsilaikyti spintelėje, tačiau tam yra priežastis. Šie maisto produktai gali atrodyti sveiki, tačiau yra labai perdirbti, pridedant cukraus ir konservantų. Išbandykite šviežią ananasą vietoj ananasų kokteilio puodelio, šviežią obuolį vietoj saldinto obuolių padažo ir šviežią persiką vietoj konservuotų persikų. Ar nesilankote bakalėjos parduotuvėje pakankamai dažnai, kad namuose būtų šių šviežių prekių? Pirkite daugiau, supjaustykite ir užšaldykite vėliau.
Humaniškai užauginta arba lauke sugauta mėsa ir jūros gėrybės
Kuo natūralesnis, tuo geriau. Nors apskritai mėsa turėtų būti ribojama, rinkitės sertifikuotus „humaniškus“ produktus, maitintus žole, jei įmanoma. Lauke sugauta žuvis taip pat yra geresnis pasirinkimas nei užauginta ūkyje. Patarimas: jei užsisakote iš deli, teiraukitės prekių ženklų be užpildų ir be nitratų.
Natūralūs saldikliai
Jei galite pereiti nuo kavos ar arbatos prie dietos be kofeino – daugiau galios jums. Mums, nuo kofeino priklausomoms moterims, aromatizuotų kavos kremų pakeitimas natūraliais saldikliais, tokiais kaip stevija, medus, agavos ekstraktas ar datulių cukrus, yra didelis žingsnis švarios mitybos link.
Mažiau šaldytų ir perdirbtų maisto produktų ir daugiau žalių bei tikrų variantų, pripildančių jūsų šaldytuvą, yra puiki galimybė rasti paprastų viso maisto dietos receptų. Be iš anksto supakuotų šaldytų vakarienės patiekalų ruošimas rankomis naudojant šiuos pakaitinius ingredientus yra labiau tikėtinas, o tai lemia visapusiškesnius mitybos įpročius visą dieną.
Šį įrašą rėmė Kashi.
Daugiau apie švarų valgymą
Kas yra švarus valgymas?
4 priežastys vengti perdirbto maisto
Lengvi mitybos pokyčiai sveikesniam gyvenimo būdui
