Kai pirmą kartą pagalvoji meditacija, galite įsivaizduoti gilų atsipalaidavimą ir palengvėjimą nuo streso. Arba jei jums sunku atlikti pratimą, jums gali kilti raumenų skausmai ir mintys, kai stengiatės ramiai sėdėti ir sutelkti dėmesį į vidų. Bet kuriuo atveju jūs tikriausiai tai žinote meditacija suteikia daug įrodytų privalumų, pvz., mažina nerimą ir depresiją. Tačiau yra tam tikras potencialas meditacijos praktikos spąstų, apie kuriuos turite žinoti.
“Psichologe, manau, kad labai svarbu tai, kaip jūs žiūrite į meditaciją Daktarė Courtney Conley pasakoja SheKnows. „Reikia laiko išmokti išvalyti mintis ir ilgam laikui nukreipti dėmesį į vidų. Tai procesas, ir jūs turite būti kantrūs su savimi, kai praktikuojatės ir mokydamiesi uždaryti išorinį pasaulį bei atkurti ryšį su savimi. Jei į meditaciją žiūrite ne kaip į įgūdį, kuriam reikia laiko išsiugdyti ir iš jo visapusiškai pasinaudoti, tai gali sukelti nusivylimą. Jei susiduriate su nerimu ir negalite išvalyti proto bei pereiti į meditacinę būseną, tai gali sukelti daugiau nusivylimas, nei verta – nauda gali būti prarasta, kai [meditacija] sukelia nusivylimą, kuris sukelia neigiamą pasikalbėti su savimi“.
Nors ugdyti meditacijos praktiką yra vertingas daugeliui žmonių, prieš pradėdami reikia žinoti keletą dalykų – ir kai kuriuos dalykus, į kuriuos reikia atsižvelgti, jei jau medituojate. Štai šeši meditacijos spąstai, apie kuriuos turėtumėte žinoti, kad galėtumėte maksimaliai išnaudokite savo sąmoningumo praktiką be trūkumų.
Mąstymo meditacija yra vaistas nuo visko arba greitas sprendimas
„Vienas iš didžiausių spąstų, kuriuos matau, yra tai, kad žmonės mano, kad meditacija išspręs visas jų problemas“, – licencijuota klinikinė psichologė. Daktarė Heather Stevenson pasakoja SheKnows. „Nors meditacija gali būti neįtikėtinai naudinga esant įvairioms problemoms, tokioms kaip stresas, nerimas, pervargimas, depresija ir pan., ji nėra vaistas nuo visko. Vien meditacija nebūtinai visiškai pašalins jūsų problemas, ir žmonės dažnai nusivilia, kai, keletą kartų pabandę, [jie] pastebi, kad niekas nepasikeitė.
Perfekcionizmas
Meditacija gali būti galingas savirefleksijos būdas, tačiau, kaip ir bet kuris galimas terapinis procesas, meditacija nėra apie tobulumą. Jei darote viską, kad sėdėtumėte ramiai, bet jūsų mintys tiesiog nenustos lenktyniauti – nesijaudinkite dėl to. Užtenka kuo labiau išlikti savo procese, nesvarbu, kaip jis atrodo konkrečią dieną.
Tikimasi greitų rezultatų
Darant prielaidą, kad iškart pasijusite žymiai geriau, tai yra įprasta klaidinga nuomonė apie meditaciją pradedant, sako Stevensonas.
„Man patinka žmonėms sakyti, kad meditacija yra panaši į naujo vaisto vartojimą; užtrunka šiek tiek laiko, kol atsiras jūsų sistemoje, kol pamatysite teigiamą poveikį. Taigi, jei tikimasi, kad jis veiks vos po kelių bandymų, gali jaustis, kad elgiatės neteisingai, o žmonės gali per greitai pasiduoti“, – aiškina S. Stevensonas. „Tačiau kai meditacija atliekama kartu su įprastine terapija, kitomis savęs priežiūros praktikomis, mankšta, tinkama mityba ir kt. neįtikėtinai galingas įrankis, padedantis ne tik geriau jaustis fiziškai ir emociškai, bet ir pakeisti jūsų santykį su pasauliu ir save patį“.
Naudokite meditaciją, kad išvengtumėte problemų
Meditacijos ir kitų dvasinių praktikų naudojimas siekiant išvengti emocijų ar problemų, dėl kurių jaučiatės nepatogiai – nesvarbu, ar tai jūsų, ar kitų žmonių – vadinamas dvasinis apėjimas. Galų gale, garso meditacijos praktika gali suteikti galimybę išnagrinėti savo mintis ir vidinius procesus, mokantis būti su savimi be jokios nuomonės. Ir nors laikui bėgant tai gali sukelti didesnį ramybės ir atsparumo jausmą, meditacija tiesiog gerai jaustis ir slopinti emocijas, kurias laikote „neigiamomis“. O emocijų slopinimas apskritai tikrai nėra pats naudingiausias dalykas.
Nežinant, kad gali kilti rizika
„Gilus kvėpavimas atsipalaidavimui yra gera vieta pradėti daugumai žmonių, tačiau astma sergantiems žmonėms tai gali paskatinti astmos priepuolius“, – sako Čikagos terapeutas. Daktaras Aimee Daramus pasakoja SheKnows. „Jei kas nors serga ir panikos priepuoliais, ir astma, šios dvi problemos gali susilieti viena su kita. Jei kas nors serga astma, jie gali naudoti meditacijos rūšį, kuri nesusikoncentruoja į kvėpavimą, pvz., vadovaujamus vaizdus normaliai kvėpuojant.
Daramas sako, kad su kai kuriais psichinė sveikata sergant ligomis, pvz., šizofrenija, žmonėms gali tekti vengti vizualizavimo ar vadovaujamų vaizdų, nes tai gali pabloginti simptomus.
Be to, šalutinis poveikis gali būti žmonėms, turintiems bet kokio lygio meditacijos patirties, sako Daramus. „Atsidavusiems, ilgalaikiams specialistams kyla kita rizika“, – aiškina ji. „Žinoma, kad labai gili meditacija valandų ar net dienų metu, pavyzdžiui, rekolekcijų metu, sukelia depresiją, mintis apie savižudybę, atsiribojimą (nerealumo jausmą) ar net traukulius. Taip pat turite būti atsargūs dėl fizinių sužalojimų dėl ilgo sėdėjimo.
„Svarbu pasirinkite savo meditacijos tipą arba atsipalaidavimas apgalvotai, remiantis jūsų tikslais ir fizinės bei psichinės sveikatos istorija – tai sumažins daug galima rizika, susijusi su meditacija. Joks meditacijos stilius nėra išgydymas be rizikos. Žmonės, propaguojantys meditaciją, turėtų su ja elgtis kaip su bet kuria kita sveikatos rekomendacija – tai reiškia yra etinė pareiga šviesti žmones apie riziką ir galimą naudą“, – Daramus sako.
Kai reikia, nedirba su terapeutu
Jei sprendžiate psichikos sveikatos problemas, meditacijos praktika gali būti naudinga, tačiau, be kitų gydymo metodų, jums vis tiek gali prireikti terapeuto paramos.
“Viena sritis, kurioje gali būti sunku pradėti meditaciją gydymo pradžioje, yra dirbant su traumą patyrusiais žmonėmis“, – sako Conley. „Po traumos žmonės gali patirti įkyrių minčių ir įvykių pakartojimų. Tai baisu ir kelia nerimą. Nesakau, kad apskritai meditacija yra netinkama šiai gydymo grupei. Tačiau manau, kad svarbu susidoroti su traumos simptomais, tokiais kaip įkyrūs prisiminimai ir mintys, kad būtų galima veiksmingai įdiegti tokius įgūdžius kaip meditacija.
Svarbu atkreipti dėmesį į kai kuriuos aspektus meditacija Pasak Stevensono, kai kuriems žmonėms tai gali sukelti nerimą. Pavyzdžiui, kažkas, patyręs traumą arba su juo kovoja potrauminio streso sutrikimas Ji sako, kad gali nesijausti patogiai užsimerkus ir ramiai sėdėti tam tikroje padėtyje.
„Tai gali jiems priminti apie traumą arba tiesiog sukelti autonomines kūno reakcijas, kad įsitemptų ir būtų budrūs“, – aiškina Stevensonas. „Manau, kad žmonėms labai svarbu žinoti, kad nebūtinai turi būti vienas konkretus būdas praktikuoti meditaciją. Praktikuoti galite atmerktomis arba užmerktomis akimis, atsisėdę, gulėdami ar net vaikščiodami lauke. Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti, kai kalbama apie meditaciją, yra tai, kad svarbiausia yra nuoseklumas. Nuosekliai praktikuokite, išbandykite naujus dalykus, jei neatrodo, kad vienas būdas jums tinka ir gauti pagalbos iš profesionalo, kuris gali padėti atsakyti į visus klausimus, [gali padėti] jums padėti tai“.
Nesvarbu, kokio tipo meditacijos praktiką pasirinksite, galima drąsiai teigti, kad praktika teikia daug galimų privalumų. Prieš pradėdami, būtinai apsvarstykite savo tikslus, kuris metodas jums tinkamiausias, ir visas psichikos sveikatos sąlygas, su kuriomis galite susidoroti.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2019 m. vasario mėn.
Jei norite įsitraukti į sąmoningą sveikatą, galbūt išbandykite kelis iš šių jogos vaizdo įrašų:
