Beveik viskas, kas neveikia mūsų kūno išorėje, rodo, kad kažkas negerai viduje, įskaitant odą. Žinoma, reikia atsižvelgti į daugybę veiksnių, tokių kaip bendras jautrumas, spuogai ir alergijos, tačiau net kai kurie iš šių dalykų gali būti tiesiogiai susiję su mūsų žarnynu.
Pagalvokite apie savo žarnyną kaip apie jūsų odos smegenis. Kai pirmasis bus išmuštas, jis mums praneš gana akivaizdžiais būdais. Taigi, jei laukdami maudymosi kostiumėlių sezono laikotės švarios odos plano, bet susidūrėte su kai kuriomis kliūtimis, kurių negalite atrodo, kad supratote, pažvelkite giliau į vidų, padedami dviejų nuovokių ekspertų, kurie gali padėti susitvarkyti takelį.
Daugiau:10 naujų knygų, padėsiančių pakeisti požiūrį į savo kūną
Paimkite ryšį
Sveika, švytinti oda dažniausiai atspindi sveiką žarnyną; tačiau odos ligos, tokios kaip rosacea, egzema ir spuogai, paprastai rodo, kad kažkas ne taip. „Jūsų mikrobiomo pusiausvyra greičiausiai yra sutrikusi. Paprastai tai gali būti dėl blogų bakterijų arba grybelių dauginimosi dėl netinkamos mitybos arba kenksmingų kenkėjų (parazitų) poveikio“, – sako dr. Frankas Lipmanas, knygos autorius.
Kaip Būti Geram ir įkūrėjas Būk sveikas Oda.Patikrinkite, ar nėra nesandarios žarnos sindromo
Virškinimo problemos, odos paūmėjimai, lėtinis nuovargis ir skausmai yra dažni žarnyno nesandarumo simptomai – būklė, kuri taip pat gali būti probleminės odos priežastis. Kai mūsų žarnyno gleivinė veikia tinkamai, ji sudaro tvirtą barjerą, kuris kontroliuoja, kas absorbuojama į mūsų kraują. „Tačiau pažeista žarnyno gleivinė leidžia iš jo „ištekėti“ toksinams, nesuvirškintoms maisto dalelėms ir blogosioms bakterijoms. žarnyną, o paskui per kraują keliauti po visą kūną“, – sako dr. Whitney Bowe, knygos autorė. Nešvarios odos grožis.
Imuninė sistema svetimas medžiagas pažymi kaip grėsmes ir todėl jas atakuoja. Tai, ką pamatysite kaip rezultatą, gali būti uždegimas, o tai yra jūsų kūno būdas pasakyti, kad jis kovoja su tais dalykais, kurie nepriklauso. Lipmanas aiškina, kad tokie dalykai kaip vaistai, alkoholis, glitimas ir perdirbtas maistas gali pažeisti žarnyno sienelės gleivinę, todėl gali sutrikti bakterijų ir mielių pusiausvyra, vadinama disbioze.
„Bėrimai, rožinė ir dilgėlinė yra dažni odos paūmėjimai, kurie gali atsirasti dėl žarnyno disbiozės“, – sako Lipmanas, nors daugumą jų galima išgydyti laikantis tinkamos mitybos ir maisto papildų.
Deja, nesandarią žarną gali būti sunku aptikti. „Vienintelis simptomas gali būti odos uždegimas, pasireiškiantis spuogais, rožine, egzema, perštėjimu, deginimu ar chroniškai pablukusia oda. Ir nors visa tai greičiausiai sukels antakį, negalite to susieti su tuo, ką valgote. Kai kuriems žmonėms pasireiškia tokie simptomai kaip pilvo pūtimas ar diskomfortas virškinimo trakte, bet aš gydžiau daug pacientų, kurie to nepadarė. net suprato, kad jų žarnynas nebuvo sveikos būklės, kol nepakeitėme jų mitybos ir tai neišvalė jų odos“, – sako Bowe.
Daugiau:Pažiūrėkite, ar protarpinis badavimas iš tikrųjų veikia
Sprendimai
Stebėkite, ką valgote
Senas posakis: „Tu esi tai, ką valgai“, čia tikrai tinka. „Jūsų mityba turi tiesioginės įtakos jūsų odos sveikatai ir spindesiui“, - sako Bowe. Ji sako, kad vien dėl patogumo norėsite praleisti perdirbtus maisto produktus, kuriais taip dažnai pasikliaujame. „Šis maistas sulėtina virškinimą, o dėl to atsirandantis sąstingis mūsų žarnyne sukelia nesveikų bakterijų dauginimąsi“, – aiškina Bowe. Dėl to bakterijos gali patekti į mūsų kraują, o tai sukelia uždegimą visoje sistemoje ir gali pasireikšti odos ligomis nuo spuogų ir rožinės iki egzemos ir net priešlaikinio senėjimo.
Pradėkite protingo žarnyno planą
Jei norite kažko tvarkingesnio, Bowe's Nešvarios odos grožisapima 21 dienos planą paleisti iš naujo iš vidaus. Tai trijų savaičių programa, kuri prasideda nuo mitybos pokyčių, o 2 savaitę skirta smegenų sudedamoji dalis, sumažinant lėtinį stresą ir skatinant sveiką mankštą bei sąmoningumą strategijos. Paskutinė savaitė skirta odos priežiūros produktams ir „pasidaryk pats“ galimybėms atkurti nesveiką odą.
Pakeiskite užkandžius
Atnaujinti viską, ką valgote vardan geros odos, gali būti nelengva. Tam tikrai prireiks šiek tiek disciplinos ir senų įpročių laužymo, bet švari oda, kuri prasideda jūsų žarnyne, tikrai pasiekiama. Bowe paaiškina, kad pridėję ir atėmę konkrečius maisto produktus per kelias dienas (užtenka trijų!) galite pastebėti reikšmingą skirtumą.
„Raugintų maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip kombucha, kimchi ir miso sriuba, pristatymas padeda išlaikyti žarnyno gleivinės vientisumą“, – sako Bowe. Jie taip pat naudojami kaip natūralūs antibiotikai, padeda subalansuoti jūsų organizmo pH ir kontroliuoti uždegimą, kuris yra pagrindinė daugelio šių odos ligų priežastis. Žinoma, visi žmonės yra skirtingi, todėl rezultatai priklausys nuo jūsų simptomų ir konkrečios būklės, o gijimo procesą įtakoja daugybė skirtingų veiksnių.
Pridėkite probiotikų, kad padidintumėte žarnyno stiprumą
Kitas būdas sustiprinti gerąsias bakterijas viduje ir sveiką švytėjimą išorėje – į savo režimą įtraukti geriamąjį probiotiką. „Geramieji ir vietiniai probiotikai palaiko mūsų mikrobiomą sudarančių„ gerųjų bakterijų“ sveikatą, kad mūsų žarnynas ir oda būtų sveiki“, – sako Bowe. Jie kovoja su blogosiomis bakterijomis, padeda reguliuoti imuninę sistemą, stabdydami uždegimą ir išlaiko tvirtą žarnyno gleivinę, kad jis nepratekėtų.
Ir nepamirškite prebiotikų
Valgydami maistą, kuriame gausu prebiotinių ir probiotinių maisto produktų, taip pat vartojant kolageną ir kaulų sultinį, galite išgydyti žarnyno gleivinę. Lipmanas teigia, kad probiotikai (pvz., jogurtas ir tempeh) ypač svarbūs gerųjų bakterijų atkūrimui žarnyne.
Kita vertus, prebiotikai yra skaidulų forma, kurios mes negalime virškinti, tačiau jas sunaudoja „gerosios“ žarnyno bakterijos, kad būtų naudinga mums. „Kadangi mūsų žarnynas metabolizuoja šiuos kitaip nevirškinamus maisto produktus, jie gamina trumpos grandinės riebalų rūgštis, kurios padeda mums patenkinti savo energijos poreikius“, - sako Bowe. Nors ne visos skaidulų formos veikia kaip prebiotikas, Bowe teigia, kad kiaulpienių žalumynai yra vienas geriausių šaltinių. Sumaišykite kokteilyje jei norite lengvo būdo jį nuryti.
Pasiruoškite išsiveržimams
Sąžiningas įspėjimas, kai dirbate, kad paleistumėte sistemą iš naujo – galima tikėtis lūžių. Kai jūsų sistema išvalo nešvarumus, kurie užtvindė jūsų sistemą, Lipmanas perspėja, kad jūsų oda gali pablogėti, kol ji nepagerės, tačiau tai vėlgi skiriasi kiekvienam asmeniui. „Gerkite daug vandens, švelniai išsivalykite, mėgaukitės infraraudonųjų spindulių pirties seansais ir kasdien praktikuokite stresą mažinančius metodus“, – sako jis.
Iš pradžių paskelbta StyleCaster.
