Bet kuriuo momentu turiu tris ar keturis darbų sąrašus. Ar man reikia tiek daug? Tikriausiai ne. Ar į sąrašus įtraukiu dalykus, kuriuos jau baigiau arba esu labai arti baigimo, kad galėčiau pasitenkinti ką nors perbraukęs? Tikrai taip. Na, pasirodo, tai ne tik man padeda sutvarkyti išsibarsčiusias mintis. Tai taip pat gali man padėti miegoti.
Remiantis naujais Baylor universiteto tyrimais, darbų sąrašo sudarymas, ypač prieš miegą, gali padėti pagerinti nakties miegą. Tyrimo metu mokslininkai ištyrė miego įpročius tų žmonių, kurie penkias minutes prieš einant miegoti atideda užsirašyti. savo būsimas užduotis ir pareigas bei palygino jas su kitais dalyviais, kurie aprašė jau turimas veiklas baigtas.
Daugiau: 4 visiškai tikroviški dalykai, kuriuos galite padaryti šiandien, kad pagerintumėte savo sveikatą
„Mes gyvename 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, kai mūsų darbų sąrašai nuolat auga ir verčia mus nerimauti dėl neatliktų užduočių prieš miegą“, – pagrindinis autorius dr. Michaelas K. Scullin, Baylor's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory direktorius ir psichologijos bei neurologijos docentas,
Tyrimas, paskelbtas Amerikos psichologų asociacijoje Eksperimentinės psichologijos žurnalas, vyko miego laboratorijoje, kuri kontroliavo tokius elementus kaip technologija ir šviesa. Jame dalyvavo 57 studentai.
Taigi, kodėl miegui geriau galvoti apie tai, ką dar turite padaryti, nei sutelkti dėmesį į tai, ką jau pasiekėte?
"Yra dvi mąstymo mokyklos apie tai", - sakė Scullin pareiškimas. „Vienas iš jų yra tai, kad rašymas apie ateitį padidintų nerimą dėl neatliktų užduočių ir atitolintų miegą, o žurnalas apie atliktą veiklą neturėtų sukelti nerimo. Alternatyvi hipotezė yra ta, kad darbų sąrašo sudarymas „iškraus“ tas mintis ir sumažins nerimą“, – pridūrė jis. Tyrimo pabaigoje jie nustatė, kad tai buvo pastarasis.
Bet ar tikrai 57 kolegijos studentų grupė gali ką nors pasakyti apie mūsų miego įpročius? Scullin teigė, kad nors imties dydis buvo tipiškas tokio tipo tyrimams, būtų naudinga atlikti didesnio masto tyrimą.
„Asmenybės, nerimo ir depresijos priemonės gali sumažinti rašymo poveikį užmigimui, ir tai galėtų būti ištirta atliekant tyrimą su didesne imtimi. jis pasakė. „Mes įdarbinome sveikus jaunus suaugusiuosius, todėl nežinome, ar mūsų išvados bus apibendrintos pacientams, sergantiems nemiga, nors anksčiau buvo pasiūlyta, kad tam tikra rašymo veikla būtų tokia naudinga pacientų."
Daugiau: Geriausios dovanos jūsų gyvenime nemiga sergantiems žmonėms
Taigi, ką tu turi prarasti? Taip pat galite skirti penkias minutes ir parašyti, ką rytoj prieš eidami miegoti turite nuveikti. Net jei tai nepadeda užmigti, ryte tai vis tiek bus naudinga.
