Biologiniai laikrodžiai paauglių kaip žinome, yra šiek tiek iškreipti, todėl jie natūraliai nori gerai išsimiegoti iki pietų ir ilgiau išlikti budrūs iki vakaro. Ir dažnai, kai suskamba žadintuvas mokykla, paaugliai jaučiasi išsekę. Populiarus piktų paauglių ir susirūpinusių tėvų argumentas, kad atidėtas mokyklos pradžios laikas veiksmingai išspręstų šią problemą ir sukurtų taiką pasaulyje. Tačiau naujų tyrimų rodo, kad taip nėra.
Daugiau:Kodėl keičiasi paauglių miego modeliai
Surėjaus universiteto ir Harvardo medicinos mokyklos matematikų ir miego mokslininkų komanda neseniai nustatė, kad atidėti mokyklos pradžios laiką nepakanka, kad sutrumpėtų. miego trūkumas paauglystėje. Tyrėjai pirmiausia atsižvelgė į tris veiksnius: ar žmogus buvo ryto ar vakaro žmogus, dirbtinės ir natūralios šviesos poveikį žmogui ir įprastą žadintuvo laiką. Tada, naudodami matematinį modelį, jie sugebėjo apskaičiuoti miego trūkumą.
Keista, bet jie nustatė, kad paauglių biologiniai laikrodžiai vis dar yra veiksnys, kai kalbama apie klaidingas miego grafikas, tačiau ankstyvas mokyklos pradžios laikas nėra kaltas dėl bet kokio miego nepriteklius. Pagrindinė šio išsekimo priežastis? Per daug šviesos vakare – lovos lempos, knygų lemputės, „Twitter“, „Instagram“, „Facebook“, „Snapchat“ ir „Tinder“ kanalai. Jūs suprantate esmę.
Tyrimas rodo, kad vėlesnis mokyklos pradžios laikas neturėtų įtakos paauglių mieguistumui, jei per didelis šviesos suvartojimas, ypač vėlai naktį, išliktų nepakitęs. Vidinis paauglio laikrodis tiesiog prisitaikytų prie naujo pradžios laiko, todėl jie jaustųsi tokie pat pavargę kaip ir anksčiau.
Daugiau:Kaip sužinoti, ar esate „tiesiog pavargęs“ ar visiškai nemiegojęs
Pasirodo, užmigti savaitgaliais taip pat nėra išeitis.
„Darbo savaitę mūsų žadintuvai suskamba anksčiau, nei kūno laikrodis natūraliai mus pažadina. Tada per savaitę miegame nepakankamai, o savaitgalį tai kompensuojame. Tokie nepakankamo ir nereguliaraus miego modeliai buvo siejami su įvairiomis sveikatos problemomis ir buvo vadinami „socialiniu reaktyviniu atsilikimu“, – sakė bendraautorius profesorius Derk-Jan Dijk.
Taigi, jei nerimaujate dėl savo išsekusio paauglio, rašymas mokyklos tarybai gali būti ne pats geriausias pasirinkimas.
Pabandykite apriboti jų poveikį ryškiai šviesai iš televizoriaus, mobiliųjų telefonų ir nešiojamųjų kompiuterių vėliau vakare. Ir jei tokio tikslo pasiekimas atrodo gana mažai tikėtinas (žinome, kad taip yra), turite kitų galimybių. Be to, artėjant vakarui galite nuleisti namų apšvietimą ir priversti paauglį atsisiųsti tokias programas kaip F.lux arba Prieblanda kurie koreguoja mėlynos šviesos koncentraciją (šviesos, kuri pažeidžia natūralų miego ritmą) koncentraciją įrenginiuose nusileidus saulei.
Ar galima išvengti kito ankstyvo ryto mūšio, tiesa?
