Kūdikių ir mažų vaikų auklėjimas – ir visa tai pasikartojančios miego regresijos – tikrai chaotiška, ar ne? Vėlgi, tie mažyliai beveik visada tai vadindavo naktimis iki 20 val., o tai leisdavo jums mėgautis savo namais palaimingoje tyloje. Kartą tie mažyliai virsta paaugliais ir paaugliai, nors… ne tiek daug. Dabar tie kažkada ankstyvi snauduliai pradėjo klajoti namuose 22 val., 23 val., vidurnaktį ar net vėliau. Tai nėra gerai dėl kelių priežasčių. Viena vertus, vyresniems vaikams vis tiek reikia miego (8-10 valandų per naktį). O dėl kito dalyko – reikia mokėti žiūrėti Svetimi dalykai 2 be pertraukų. Turiu omenyje prioritetus.
Tačiau bandyti priversti vaiką „ne, aš visai nesijaučiu pavargęs“ eiti miegoti yra nelengva. Taigi čia yra keletas patarimų, kurie iš tikrųjų gali padėti.
1. Jokių įtaisų miegamajame, pradedant 30 minučių prieš miegą
Jūsų vaikas jokiu būdu eis miegoti, jei jo telefonas pypsi ir skamba vos už kelių pėdų. Vaikų psichologė Alissa Sheldon teigia, kad jei telefonas yra šalia, jūsų vaiko pagundai jį patikrinti tiesiog per sunku atsispirti. „Net jei tai tik norint patikrinti laiką arba kiek „Patinka“ paspaudimų sulaukė „Instagram“ įrašas, paimdami įrenginį, jūs užsiimate stimuliuojančia veikla“, – sako Sheldonas. „Jis gali signalizuoti smegenims, kad laikas pakilti, o ne ilsėtis.
Taigi pusvalandį prieš miegą vaikai turi palikti savo telefonus apačioje. Taip. Tai gali atrodyti neįmanoma, tačiau jei griežtai laikotės visų įkroviklių virtuvėje arba svetainėje, jūsų vaikas greičiausiai prijungs prie elektros tinklo ir pasitrauks. Juk užtenka minties apie neįkrautą telefoną, kad bet kuris paauglys pasiųstų visiškos panikos režimą.
Taip pat, jei įmanoma, nustatykite, kad vaiko telefonas persijungtų į naktinę pamainą kelias valandas prieš miegą. Tai rodo geltoną, o ne mėlyną šviesą, kuri geriau leidžia smegenims pereiti prie miego.
Peržiūrėkite šį įrašą Instagram
Ar tavo vaikai pakankamai #miega, mama? Miegas yra BŪTINAS mūsų fizinei ir psichinei sveikatai, o pakankamai miegas gali paskatinti mokymąsi, skatinti augimą ir pagerinti psichinę sveikatą bei nuotaiką. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kodėl miegas yra toks svarbus jūsų mažyliui, ir gauti patarimų, kaip padėti vaikui geriau išsimiegoti, apsilankykite Goodsleep.sg ir atsisiųskite patogų miego rinkinį! Nuoroda bio.... .... #sosassy #sassymamasg #vaikis # igkiddies # magicofchildhood # cutekidsclub # kidsroom # candidchildhood # childhoodunplugged # kidsbedtime # bedtime # kidsleep #naktis
Įrašas, kurį pasidalino SassyMamaSG (@sassymamasg) įjungta
2. Prieš miegą be cukraus ar kofeino
Atrodo savaime aišku, bet reikia įsidėmėti. Bet kokio amžiaus vaikai neturėtų suvartoti tonos cukraus ar kofeino prieš eidami miegoti. O tai reiškia kelias valandas prieš miegą – atsiprašau, per brangius Starbucks „deserinius“ gėrimus. Taigi, jei leidžiate savo vaikams valgyti desertą, tiesiog padarykite tai ankstyvos vakarienės pabaiga. (Mano 13-metė neseniai bandė pasidaryti dubenį šokoladinių ledų su šokolado sirupu ir plakta grietinėle 15 minučių prieš miegą. Oi, ne, mergaite.)
3. Pratimai ir prastovos turi būti suplanuoti
Vaikai nėra robotai. Jie negali tik susikaupti mokykloje šešias valandas, eiti į popamokinę veiklą, pavalgyti vakarienės, atlikti namų darbų ir tada eiti miegoti. Šiame sąraše trūksta dviejų esminių dalykų: mankštos ir prastovos. Žinoma, kai kurie vaikai mankštinasi per fizinį aktyvumą arba savo popamokinę veiklą, bet jei taip nėra, pasirūpinkite, kad jums būtų suteikta šiek tiek laiko judėti, bėgioti ir žaisti. Pavyzdžiui, mano paauglys mėgsta šokinėti ant mūsų batuto bent 15 minučių, kad pasisemtų energijos. Tačiau Sheldonas perspėja, kad vaikai ir suaugusieji turėtų „nesistengti pernelyg intensyviai mankštintis prieš miegą, nes tai kartais gali suteikti energijos, o ne atsipalaiduoti“.
Ir nesumažinkite prastovų; vaikams reikia vietos ir laiko tiesiog atsipalaiduoti. Jei reikia, sumažinkite jo ar jos popamokinį tvarkaraštį, kad jūsų vaikas turėtų laiko blaškytis ir nusiraminti.
4. Atsipalaidavimas prieš miegą
Tai ne televizijos laikas. Tai ne „Instagram“ laikas. Tai maudymasis vonioje, meno darbai, muzikos grojimas ar knygos skaitymas – vienas arba su tėvais. Jūsų vaikas jau praeityje Labanakt Mėnulis šiuo metu, bet yra daug puikių knygų tai daug įdomiau nei šukos, šepetys ir dubuo, pilnas košės. Skaitymas kartu yra puikus laikas ramiai pasikalbėti su vaiku prieš pasisveikinant su vaiku.
Arba kodėl nepabandžius meditacijos? Viršutinė erdvė yra puiki programa vaikams, norintiems prieš miegą atlikti mini meditaciją, kad paskatintų miegoti.
5. Eikite į lovą kiekvieną vakarą tuo pačiu metu
Paantraštė: Kaip, po velnių, aš turėčiau tai padaryti? Tai tikrai reikalauja įsipareigojimo, nes tai gali atrodyti kaip kažkas visada atsiranda (vėlyvas žaidimas, testas ir pan.). Bet tikrai pasistenkite kiekvieną vakarą į lovą guldyti savo vaiką ar paauglį tuo pačiu metu. Žinoma, bus išimčių, bet kuo labiau išsiugdysite rutiną prieš miegą, tuo didesnė tikimybė, kad vaikai miegos anksti ir gerai.
Be to, pasak daugumos gydytojų, miegas savaitgaliais iš tikrųjų nepadeda vaikams „susivyti“ – tai tiesiog sugriauna jų miego grafiką. Taigi, žinoma, jie gali pabusti valanda vėliau ir galbūt šiek tiek pamiegoti šeštadienio ir sekmadienio rytą, bet neleiskite, kad tai virstų savaitgalio „miego laiku“ 3 val. ar kitu radikaliu nukrypimu nuo darbo dienos tvarkaraštį.
Be nuoseklaus laiko miegoti, Sheldon rekomenduoja vaikų kambariuose laikyti vėsius (nuo 68 iki 72 laipsnių) ir užtikrinti, kad būtų tamsu (netgi apriboti naktines šviesas) ir, jei įmanoma, lovą rezervuoti tik miegui (o ne daryti namų darbus ar žiūrėti televizorių lovoje).
Ir jei po viso to jūsų vaikas yra vis dar nemiega? Ei, visada yra internatinė mokykla. Juokauju. Tačiau iš tikrųjų atminkite: jūs negalite priversti savo vaikų miegoti. Tačiau ką galite padaryti, tai pranešti, kad po tam tikro laiko virtuvė uždaroma, televizorius išjungtas, o visi jų įrenginiai neveikia ir kraunasi apačioje. Atsižvelgiant į ribotas likusias parinktis (skaityti daugiau?), užmigti gali atrodyti ne taip jau blogai. Girdžiu, jų tėvams tai patinka!
Šios istorijos versija iš pradžių buvo paskelbta 2017 m. lapkritį.
Kai tuos nerimą keliančius paauglius gulėsite į lovą, skaitykite, kaip bendrauti su jaunimu per mūsų paauglių slengo vadovas.
