Mes visi turėjome tų bemiegių naktų, kurios tampa irzliais rytais – ir jei pasidavėme nereceptinės parduotuvės sirenai miegoti pagalba, mes tuos rytus praleidome vartodami kofeiną, kad kompensuotume latentinį niūrumą ir narkotinių medžiagų pasekmes (kurios, žinoma, tik dar labiau padidina nemigą – putokite, nuplaukite, pakartokite).
Ir net jei darome viską, ką pataria miego ekspertai – pavyzdžiui, atidėti elektroniką, sukurti ramybę miegamoji vieta idealioje temperatūroje ir meditacija prieš miegą – kartais vis tiek negalime gauti bilieto į žemę iš Nod. Taigi, kaip mes galime lengviau užmigti, netapdami priklausomi nuo ne biržos prekių ar net nereikalaujant recepto? Išsitraukęs buteliuką melatonino tablečių iš vietinės bakalėjos parduotuvės (jie jau ne tik hipių sveiko maisto parduotuvė) gali būti geras būdas patekti į Dreamland.
Pagal Nacionalinis miego fondas, melatoninas yra „natūralus hormonas, kurį gamina jūsų kūno kankorėžinė (pih-knee-uhl) liauka... Kai saulė nusileidžia ir atsiranda tamsa, kankorėžinė liauka „įsijungia“ ir pradeda gaminti melatoniną ir išleisti jį į mūsų kraujotakos.
Šis padidėjęs melatonino kiekis padeda mums nusilpti dieną ir paruošti mūsų kūną bei smegenis miegui. Šie padidėję lygiai trunka apie 12 valandų – iš esmės visą naktį – prieš vėl nukrenta pirmą kartą šviečiant šviesai. Tačiau melatoninas yra labai jautrus šviesai hormonas ir net dirbtinė kompiuterio ekrano šviesa gali sulaikyti kankorėžinę liauką nuo išleidžia pakankamai kiekių, kad paskatintų užmigti (tai yra priežastis, kodėl bet kuris miego gydytojas, vertas jos druskos, nenori, kad iPad būtų šalia jūsų lova).
Iš tiesų, dėl melatonino išskirtinio švelnumo tai yra vienintelis hormonas, kuris sintetiniu pavidalu gali būti parduodamas be recepto. Dėl to jis lengvai prieinamas ir paprastai gana pigus. Tačiau tai, kad šio sintetinio melatonino nereglamentuoja FDA, reiškia, kad nėra aiškių gairių, kaip jį vartoti veiksmingiausiai.
Daugelis ekspertų yra susirūpinę, kad žmonės, girdėję apie melatonino, kaip saugaus, reputaciją, visiškai natūralus sprendimas bus naudojamas norint savarankiškai gydyti lėtinę nemigą, dėl kurios reikia medicininės pagalbos intervencija. Melatoninas efektyviausiai naudojamas kaip laikinas tarpas, pavyzdžiui, kai bandote perkalibruoti miego grafiką, kad pakeistumėte pamainą arba naują laiko juostą arba jei jums tiesiog kartais būna sunki diena ir jums reikia šiek tiek papildomo melatonino, kad papildytumėte natūralią jūsų kūno atsargą. Ir tai geriausia vartojamas mažomis dozėmis. Dauguma žmonių turėtų vartoti tik vieną ar tris miligramus maždaug dvi valandas prieš miegą.
Nors mūsų organizmas melatoniną gamina natūraliai, kai kurie žmonės neturėtų vartoti sintetinio melatonino, pavyzdžiui, nėščios ar maitinančios motinos; žmonėms, sergantiems autoimuniniais sutrikimais, traukulių sutrikimais ar diabetu; ir depresija sergantiems žmonėms. Prieš duodami melatoniną, geriausia pasitarti su savo pediatru papildai vaikams.
Atvejų tyrimai rodo, kad melatonino perdozavimas nėra mirtinas; tačiau laikydamiesi rekomenduojamos dozės ir 7–8 valandų poilsio užtikrinsite ramesnį ir produktyvesnį miegą. Nors sintetinis melatoninas yra naudingas kaip papildas, vis tiek geriausia daryti tai, ką daryti, kad ugdytų natūralią melatonino gamybą. melatonino, pvz., elektronikos išjungimas vieną ar dvi valandas einant miegoti ir išjungti (arba bent jau išjungti) šviesą miegamasis.
Užmigti ir užmigti yra vienas iš tų atvejų, kai jūsų kūnas žino geriausiai (net jei jam kartais reikia šiek tiek pagalbos).
