Dalykas apie patiria traumą yra tai, kad su ja susidoroti ne tik sunku, bet ir dažniausiai gana staigiai. Vieną minutę viskas normalu, o kitą tave visiškai apakina an labai įtemptas, dažnai gyvenimą pakeitęs įvykis.
Trauma yra gana plati kategorija, apimanti įvykius žmogaus gyvenime, sukeliančius fizinius, emocinius, dvasinė ar psichologinė žala, pradedant mirtimi jūsų šeimoje ir baigiant sulaikymu nuo ginklo iki a vaikystės trauma. Nepriklausomai nuo įvykio, kad jūsų kūnas ir protas pasveiktų, traumą patyrusiems asmenims rūpinimasis savimi turėtų būti svarbiausias prioritetas.
Savigyda, terapeutas Sara Boone pasakoja Ji žino, tai iš esmės panašu į „pirmiausia tvirtai užsidėjus deguonies kaukę sau, kad patenkintum savo poreikius, prieš bandant patenkinti aplinkinių poreikius“. Labai svarbu, kad prieš tęsdami savo kasdienybę, skirtumėte laiko pagerbti jausmus, kuriuos jūsų kūnas patiria tiek fiziškai, tiek protiškai.
„Mūsų kūnai saugo visą mūsų patirtį. Labai svarbu išmokti suvirškinti savo emocijas ir išgyvenimus, kad jie nesikauptų mūsų kūnus ir sukurti įtampą, įtampą ir ligas“, – Pleasance Silicki, sveikatos pedagogė ir autorė apie
Galiausiai mūsų „kovok arba bėk“ reakcija įsijungia į visą pavarą reakcija į trauminį įvykį kaip kūnas susidoroja su grėsme išgyvenimui, priduria Boone. Dienomis, savaitėmis, mėnesiais ir kartais metais po trauminio įvykio tai yra įprasta susidurti su sukeliančiais veiksniais savo aplinkoje, kuris gali būti toks pat paprastas kaip kvapas, kuris buvo per tą laiką traumą.
Gerai, aš pasiruošęs tai spręsti – kaip pradėti?
Prieš pradedant bet kokią savikontrolę, svarbu, kad tu laikytųsi nesmerkiančios pozicijos. (Galvok Gerasis Vilis Hantingas - "Tai ne tavo kaltė").
Dažnai aukos skiria tiek daug laiko ir energijos galvodamos apie tai, kas būtų, jei. O jei būčiau tai daręs kitaip? O jei būčiau pasukęs į kairę, o ne į dešinę? Boone rekomenduoja pašalinti savęs kaltinimą; tai pirmas žingsnis sveikimo link. Savęs kaltinimas dėl to, kas įvyko, gali sukelti laikiną įvykių kontrolės jausmą, bet ilgainiui tai padarys daugiau žalos nei naudos, todėl nustokite neštis ant savo patirties pečių.
Koks savęs priežiūros būdas man yra geriausias?
Planai po traumos yra skirtingi kiekvienam. Boone sako, kad tai nėra linijinis procesas su kontroliniu sąrašu, o tai daugeliui gali būti sudėtinga priimti. Kai kuriems žmonėms rūpinimasis savimi gali reikšti, kad reikia kreiptis pagalbos į licencijuotą specialistą ir aptarti įvykusius įvykius.
Kitiems jie mano, kad alternatyvus požiūris į traumą yra naudingas gydant kūną. Pavyzdžiui, Silicki moko senovės holistinių praktikų iš Ajurvedos ir naudojasi joga bei šių senovės sistemų išmintimi, kad padėtų šiuolaikinėms. gydo ir naudoja kasdienes praktikas, tokias kaip kvėpavimas, žurnalų rašymas ir pasivaikščiojimas po kvartalą, kad padėtų integruotis, pasveikti ir tada judėti Persiųsti.
Praėjo daugiau nei metai – kodėl aš jau nesijaučiu geriau?
Gydymui nėra tikro laiko, net jei mūsų protas gali pasakyti: „Gana! Grįžk prie darbo! Turėtumėte jaustis geriau!" Kartais mūsų kūnams reikia daugiau laiko apdoroti tai, kas nutiko.
Per savo praktiką Silicki girdi daug moterų sakant: „Dabar jau turėčiau tai baigti! Rūpinimosi savimi tikslas yra nukreipti žmones nuo jų mintys, galvos perkėlimas į kūną ir požiūris į savo patirtį holistiniu požiūriu, kad galiausiai būtų galima išlaisvinti traumą nuo kūnas.
Aš tiesiog neturiu laiko su tuo susitvarkyti
Daugeliui rūpinimasis savimi gali atimti daug laiko, o šiandieniniame gyvenime atrodo, kad paroje niekada neužtenka valandų. Jei esate įsitikinęs, kad neturite laiko leisti sau pasveikti po trauminio įvykio, Boone rekomenduoja bent jau turėdamas omenyje dalintis savo traumos detalėmis net saugioje erdvėje su kuo nors tu pasitikėti. Tai naudinga, jei šis asmuo yra profesionalas, bet tai gali būti ir artimas žmogus, kuriuo pasitikite. Dalindamiesi savo istorija, jūs leidžiate savo kūnui pajusti visus jausmus, kurie iš karto gali sumažinti to, ką nešiojate su savimi, intensyvumą.
Traumuojanti patirtis gali jaustis taip, lyg ji suryja jus, jūsų mintis ir jūsų kasdienybę, bet tai nebūtina. Skiriant laiko šiek tiek pasirūpinti savimi, gali būti labai daug.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2018 m. balandžio mėn.
Prieš išvykdami peržiūrėkite mūsų mėgstamiausias psichikos sveikatos programas, kurios yra naudingos ir prieinamos:
