Grožis kūno svorio treniruotė yra ta, kad jai nereikia jokios įrangos. Ir kadangi tam nereikia jokios įrangos, galite tai padaryti beveik bet kur. Nesvarbu, ar esate namuose, ar keliaujate, ar studijuojate vietinėje sporto salėje, galite patikimai atlikti veiksmingą, sudėtingą treniruotę – nereikia jokių svarmenų ar mašinų. Dar geriau? Dėl interneto jums net nereikia svajoti apie savo treniruotę. Galite tiesiog apversti vieną iš „YouTube“ geriausi kūno svorio treniruočių vaizdo įrašai ir užbaigti nemokamą virtualų fitnesas klasėje patogiai savo namuose (ar viešbučio kambaryje ar bet kur kitur).
Gali atrodyti kūno svorio pratimai gali nuvesti tave tik iki tol. Be daugybės svarmenų ir brangių mašinų, kaip galėtumėte tikėtis treniruotis sporto salėje? Tačiau tiesa ta, kad kūno svorio pratimai yra vieni svarbiausių. Atsispaudimai, lentos, susitraukimai, pritūpimai ir įtūpstai yra pagrindiniai mėgstami pratimai dėl priežasties: jie veikia ir daugelis iš jų vienu metu meta iššūkį kelioms pagrindinėms raumenų grupėms. Be to, juos lengva modifikuoti. Taigi galite patogiai padidinti arba sumažinti savo kūno svorio treniruotės intensyvumą, atsižvelgdami į tai, ko jūsų kūnui tą dieną reikia.
Jau nekalbant apie tai, kūno svoris treniruotesgausu. Jei ieškote jėgos ir lankstumo kūrėjo, galite pasirinkti ką nors orientuoto į jogą ar pilatesą. Jei norite išlieti prakaitą užsiimdami kardio treniruotėmis, galite išbandyti didesnio intensyvumo treniruotes. Ir pasirinkimai tuo nesibaigia. Jei norite sustiprinti jėgą tam tikroje srityje, tarkime, kojose, rankose ar šerdyje, galite pasirinkti treniruočių vaizdo įrašą, pritaikytą tai raumenų grupei. Ir jūs galite gauti dar konkretesnius dalykus: Ieškote a 22 minučių HIIT treniruotė kad netrukdys jūsų apatiniams kaimynams? „YouTube“ treniruotės turėk nugarą. Svetainėje pateikiama tiek daug nemokamų, namuose atliekamų vaizdo treniruočių, kad tikrai rasite tokią, kuri atitiktų jūsų poreikius. tiksli poreikius (net jei tokie poreikiai yra labai konkretus).
Ne, jūs negalėsite atkartoti bendruomeniškas jausmas, kurį gaunate iš asmeninės kūno rengybos pamokos. Bet ką prarandi prakaituotame bičiulystėje, tą įgysi laisvėje: Tu pasirinkti norimą treniruotę, tu pasirinkti treniruotės trukmę ir tu nuspręskite, kada treniruotė atitinka jūsų tvarkaraštį. Ir, ko gero, svarbiausia, būsite tikri, žinodami, kad galite patikimai atlikti žudančius treniruotes, ne nesvarbu, kuriame pasaulio krašte esate – tol, kol turite „WiFi“ ryšį ir įrenginį, kurį galite naudoti įkelti YouTube.
Jaclyn Wood viso kūno svorio treniruotė (25 minutės)
25 min., Jaclyn Wood viso kūno svorio treniruotė yra pakankamai ilgas, kad būtų sudėtingas, bet vis tiek pakankamai trumpas, kad patogiai tilptų į jūsų dieną. Viso kūno treniruotėse yra keletas kūno svorio pratimų, skirtų mesti iššūkį visoms pagrindinėms raumenų grupėms: rankoms, kojoms, šerdies, krūtinės ląstelei, nugarai.
kas malonu? Mediena nekartoja jokių pratimų, taigi, kai baigiate grandinę, ją baigsite. Ji taip pat siūlo modifikaciją kiekvienam pratimas, todėl galite lengvai padidinti arba sumažinti treniruotės intensyvumą, kaip jums atrodo tinkama.
Heather Robertson kūno svorio HIIT treniruotė (33 minutės)
Norite išlieti prakaitą? Heather Robertson kūno svorio HIIT treniruotė privalo pristatyti. 33 minutes trunkančioje treniruotėje gausu trumpų kardio ir jėgos pratimų, kuriuos pertraukia dar trumpesnės pertraukėlės. Kiekvieno įkvėpimo metu matote, kas laukia, todėl turite sekundę (tiksliau 20 sekundžių) stebėti, kaip ekspertas atlieka pratimą, kurį ketinate pabandyti. Ši peržiūra yra graži; užuot eikvojus dalį kiekvienos intensyvumo grandinės bandant išsiaiškinti, ką tu turėtum daryti, prieš pasinerdamas tau suteikiama akimirka susiorientuoti.
Heather Robertson kūno svorio HIIT treniruotė yra gana klasikinė didelio intensyvumo rutina – tai reiškia, kad reikia nemažai šokinėti. Taigi, jei apatiniame aukšte turite kaimynų, prieš statydami į eilę atsiminkite tai.
Joga su Adriene's Yoga Kiss Total Body Flow (40 minučių)
Joga su Adrienės kanalu yra pilna kūno svorio treniruočių, kurias galite lengvai atlikti namuose – kai kurios iš jų yra ramesnės ir atkuriamosios, o kitos – intensyvesnės ir sudėtingesnės. Vaizdo įraše „Joga su Adrienės jogos bučiniu“ siūlomas šių režimų derinys, pakaitomis metantis žiūrovams iššūkius atlikti pagrindinį darbą ir kviečiantis ilsėtis vaiko pozoje.
Joga su Adriene's Yoga Kiss Total Body Flow paprastai yra tinkama pradedantiesiems (nors tie, kurie jaučiasi įbauginti, gali pasirinkti vieną iš jos trumpesnių vaizdo įrašų). Vis dėlto net ir pažengę jogai tikrai ras ką nors pamėgti šioje praktikoje. Retas kūno rengybos instruktorius paprašo jūsų nusišypsoti, kai atlieka alinančius pilvo pratimus, o dar rečiau tai daro, neatrodydamas, kad tai labai erzina. Tačiau joga su Adriene yra tokia žavinga ir nuoširdi, kad iš tikrųjų jautiesi priverstas pabandyti šypsotis, kai ji tave paragina. (Ar jums tai iš tikrųjų pavyksta, yra visiškai kitas dalykas. Bet ei, bent jau bandėte.)
8 minučių Aerobinė 8 minučių Abs treniruotė (9 minutės)
Tie, kuriems trūksta laiko, tikrai įvertins šią didelio intensyvumo pilvo treniruotę, kuri žada padėti efektyviai sukurti pagrindinę jėgą vos per 8 minutes. (Tie, kurie nekenčia mankštos, taip pat gali rasti ką nors mylėti 8 minučių Aerobinė 8 minučių Abs treniruotė, nes viskas baigėsi taip pat greitai, kaip ir prasidėjo.)
Šioje senovinėje treniruotėje, kurią sudaro 8 60 sekundžių grandinės, dominuoja klasikiniai kūno svorio pratimai, tokie kaip traškėjimas, pirštų prisilietimas ir spaudimas. kas malonu? Kiekvienas šios treniruotės pratimas yra gana lengvas, todėl galite greitai juos išmokti ir integruoti į savo įprastą kūno rengybos rutiną, net kai nežiūrite šio vaizdo įrašo.
Natacha Oceane namų HIIT treniruotė (22 minutės)
Ieškote HIIT treniruotės, kuri netrukdytų jūsų apatinių kaimynų? Natacha Oceane turi tavo nugarą. Jos namų HIIT treniruotę sudaro kelios mažai triukšmingos grandinės, kurios taip pat žada būti palyginti nedidelės, todėl galite sau iššūkį nepavargdami.
Kiekviena Natacha Oceane grandinė yra 30 sekundžių ilgio, o kiekviena grandinė yra nutraukta 30 sekundžių atokvėpiu. Per pertrauką pamatysite pratimą, kurį atliksite kitą kartą, todėl prieš bandydami turite šiek tiek laiko jį apmąstyti. Natasha Oceane's Home HIIT pratimai svyruoja nuo modifikuotų alpinistų iki pritūpimų, todėl galite tikėtis solidaus klasikinių jėgos pratimų ir mažesnio poveikio kardio judesių derinio.
Jordan Yeoh Fitness 10 minučių kūno svorio treniruotė (10 minučių)
Jordan Yeoh Fitness 10 minučių kūno svorio treniruotė buvo sukurta atsižvelgiant į pradedantiesiems – ir tai matyti. Treniruotė apima visus kūno svorio pagrindus: pritūpimus, atsispaudimus, sėdmenų mostus, lentas ir kt. Jordan Yeoh Fitness taip pat rūpestingai siūlo modifikacijas, todėl jums dar lengviau įvaldyti klasiką išlaikant tinkamą formą.
kas malonu? Jordan Yeoh Fitness kūno svorio treniruotė yra tik 10 minučių trukmės, todėl turėtų būti lengva integruoti į savo kasdienybę. 10 minučių yra puikus atspirties taškas pradedantiesiems ir užsiėmusiems žmonėms. (Tai taip pat puiki treniruotė jūsų repertuare toms dienoms, kai tiesiog negalite sportuoti ilgiau nei 10 minučių.)
„Fit Body“, Ashley's Fun Cardio Dance Party (30 minučių)
Jeigu nori treniruokitės nejausdami, kad treniruojatės, apverskite bet kurį „Fit Body by Ashley“ vaizdo įrašą. Jos šokių fitneso rutinos svyruoja nuo 3 minučių iki 60 minučių, o kiekviename vaizdo įraše gausu tikrai smagių šokių kardio judesių, taip pat keletas rimtai puikių dainų.
Joje Linksmas kardio šokių vakarėlio vaizdo įrašas, Ashley „Fit Body“ šoka pagal klasiką, pavyzdžiui, „Who Let the Dogs Out“ ir kviečia jus prisijungti prie jos. Treniruotė visų pirma yra šuolių ir žingsnių serija, tačiau kūno svorio mėgstamiausi, pavyzdžiui, modifikuoti pritūpimai, pakankamai dažnai įsitraukite į rutiną, kad jaustumėte bent šiek tiek iššūkį dėl jėgos priekyje. (Tačiau kardio srityje tikėkitės, kad jausitės emociškai atjaunėję ir fiziškai išsekę.)
Juliette Wooten viso kūno pilatesas (29 min.)
Savo Total Body Pilates rutinoje Juliette Wooten siūlo viso kūno pilateso treniruotes, tinkančias pradedantiesiems ir patyrusiems. Juliette Wooten rūpinasi, kad pasiūlytų daugybę modifikacijų ir dažnai užtrunka, kol jas demonstruoja, todėl pradedantiesiems ypač lengva sekti.
Juliette Wooten viso kūno pilatesas Vaizdo įraše pateikiama gana klasikinė pilateso treniruotė: visa rutina vyksta ant grindų ir visų pirma yra sutelkta į pagrindinį dėmesį, nors kai kurie tempimai taip pat patenka į mišinį. Vis dėlto neleiskite, kad į grindis orientuota treniruotė jūsų apgautų. Pilatesas nėra pokštas – po 29 minučių iš eilės treniruotės pilvo pratimus neabejotinai suprasite, kodėl.
GymRa kūno svorio treniruotė namuose (35 min.)
Kūno svorio treniruotėse namuose GymRa kaitalioja klasikines didelio intensyvumo ir į jėgą orientuotas grandines, jogos pratimai - derinys, kuris ne tik stebina, bet ir stebėtinai žavus. Didesnio intensyvumo grandinės siūlo jėgos ir kardio treniruotės derinį, todėl galite tikėtis rimtų iššūkių, kai gausite prakaitą. Be to, treniruotės metu vis tiek galite tikėtis rimto, į jėgą orientuoto iššūkio – šiek tiek pasitempę.
„GymRa“ kūno svorio treniruotės namuose nėra skirtos silpnaširdžiams. Treniruotę papildo vienos rankos šoninės lentos, pulsuojantys pritūpimai, šokinėjantys įtūpstai ir daugybė kitų judesių, kurie tikrai pradžiugins ieškančius didelio iššūkio. Modifikacijų nėra daug, todėl, jei tik pradedate, apsvarstykite galimybę išbandyti vieną iš jų GymRa pradedantiesiems draugiški vaizdo įrašai, vietoj to.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2020 m. liepos mėn.
Prieš išvykdami peržiūrėkite mūsų atkūrimo po treniruotės pagrindai nuraminti pavargusį kūną:
