Nors sėdėjimas tyliai ant meditacinės pagalvėlės gali būti pirmoji mintis, kai galvojate apie sąmoningumą, ši sąvoka tiesiog reiškia buvimą akimirkoje be sprendimo. Ir kol a meditacijos praktika yra puikus būdas ugdyti padidėjusį sąmoningumo gebėjimą, praktiškai bet kokia veikla, kurią atliekate kiekvieną dieną, gali padėti jums tapti sąmoningesniems ir dėmesingesniems. Sąmoningumas – tai dėmesys dėmesiui be etikečių, blaškymosi ar išankstinių nusistatymų – jūs tiesiog išmoksite stebėti jus supantį pasaulį ir save, laikui bėgant vis giliau. Be to, dėmesingumas gali pagerinti jūsų santykius keliais reikšmingais būdais.
Kai praktikuojate sąmoningumą įvairiose savo gyvenimo srityse, tampa lengviau tobulėti santykiai. „Būdami dėmesingesni gali padėti geriau prisitaikyti prie kitų žmonių minčių ir jausmų“, – sako licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė. Kiaundra Jackson LMFT, autorius Išlikti sveiko proto beprotiškame pasaulyje
Išbandykite šias šešias taktikas sustiprinti savo santykius.
Nustatykite ketinimus
„Pradėkite ir užbaikite dieną sąmoningai“, - sako Jacksonas. „Dienas pradėkite rašydami dienoraštį, melsdamiesi ar tylėdami, kad susitelktumėte prieš atlikdami kasdienes užduotis. Dienos pabaigoje mintyse apibendrinkite savo dieną nuo pradžios iki pabaigos, pasirinkdami sutelkti dėmesį į teigiamą.
Venkite nuosprendžio
„Būti dėmesingam reiškia suvokti viską, kas yra, be sprendimo“, – sakoma Erica Curtis, LMFT, autorius Inovatyvūs tėvai: augindami bendrus, laimingus, sėkmingus vaikus per meną. „Kitas būdas galvoti apie dėmesingumą yra smalsumo ir užuojautos suvokimas apie tai, kas yra. Kai į santykius žiūrime sąmoningai, galime geriau suvokti, kas vyksta šiuo metu, o ne pasikliauti sprendimais, prielaidomis ar įsitikinimais apie tai, kas įvyko prieš penkerius metus, prieš penkias dienas ar net penkias minutes prieš. Mes labiau suvokiame istorijas, kurias pasakojame apie savo santykius, šį žmogų priešais mus ir tai, kas mes esame. Padidėjus sąmoningumui, mes galime mesti iššūkį dabartiniu momentu parodyti užuojautą sau ir kitam. Turėdami sąmoningą poziciją, galime dosniau klausytis kito ir pasirinkti savo veiksmus, o ne reaguoti.
Sutelkite dėmesį į penkis pojūčius
Skirkite laiko sutelkti dėmesį į penkis pojūčius visą dieną, kad padidintumėte savo buvimo buvimą. „Sąmoningumas iš tikrųjų yra sutelkimas į „čia ir dabar“, – sako Jacksonas. „Sparčiai besikeičiančiame pasaulyje mes nepaisome paprastų dalykų, kurie gali mums suteikti džiaugsmo. Pabandykite papurkšti mėgstamą kvapą, nuskinti gėlę, paskanauti mėgstamo maisto arba tiesiog greitai pasivaikščioti, kad išvalytumėte mintis.
Būk geras klausytojas
Tam, kad dėmesingumą panaudoti santykiuose, Curtis mano, kad labai svarbu dosniai klausytis. „Pagauk save, kai galvoji apie tai, ką nori pasakyti, o ne klausai, ką sako kitas žmogus“, – sako ji. „Pastebėkite, kai sunkiai dirbate siekdami būti suprasti, o ne skiriate energijos bandydami suprasti kitą. Atsidėkite elektroniką ir leiskite laiką su mylimu žmogumi nesiblaškydami telefonais ar planšetiniais kompiuteriais. Pastebėkite impulsą patikrinti [įrenginį] ir atsispirkite jam. Apsvarstykite istorijas, kurias pasakojate apie santykius, akimirką ar elgesį. Paklauskite savęs, ar gali būti, kad istorija ne visada yra tiesa. Raskite kuo pasimėgauti kiekvieną akimirką su šiuo kitu – net ir sudėtingomis akimirkomis.
Tarp jų yra esminis ryšys dėmesingumas ir padidėjęs empatijos gebėjimas santykiuose. „Įsikūręs į kito žmogaus vietą, gali padėti sutelkti dėmesį į čia ir dabar, aktyviai klausantis, ką kitas žmogus sako“, – aiškina Džeksonas. Be to, svarbu sutelkti dėmesį į neverbalinius signalus, kad būtų geriau suderintas su kitu asmeniu. „Sutelkite dėmesį į tai, kas jie yra ne sakydamas. Kūno kalba yra didžiulė, ir ji gali suteikti mums daugiau aiškumo, kaip žmogus jaučiasi ar galvoja. Būti pastabesniam yra geriausias būdas sustiprinti savo gyvenimą ir santykius.
Įveikti iššūkius
Nėra jokių abejonių, kad santykiai gali būti pilni kliūčių. „Be to, ten, kur mes susiduriame su didžiausiu iššūkiu, yra didžiausia galimybė asmeniniam augimui, jei leidžiame tokiai galimybei“, – sako Curtisas. „Nesvarbu, kokie būtų jūsų asmeniniai gyvenimo ir santykių tikslai, ugdydami didesnį dėmesingumą, laikui bėgant gali atsirasti esminių pokyčių į gerąją pusę – tiek viduje, tiek išorėje.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2019 m. balandžio mėn.
Prieš išvykdami peržiūrėkite šį mūsų sąrašą mėgstamiausios, prieinamiausios psichikos sveikatos programos:
