Jei yra viena garantija dėl jūsų sveikatos, tai reiškia, kad galiausiai susirgsite. Geros naujienos yra tai, kad yra būdų, kaip pagerinti savo Imuninė sistema ir padarykite šiek tiek daugiau, kad apsisaugotumėte nuo peršalimo ir kosulio, kurie, atrodo, tęsiasi kelias dienas.
Jūsų imuninė sistema yra jūsų kūno apsauga nuo infekcijų ir ligų. Kai jis silpnas, jums sunkiau išlikti sveikam. Štai kodėl svarbu imtis priemonių imunitetui stiprinti. Vienas iš paprasčiausių būdų tai pasiekti yra tinkama mityba.
Vartodami maistą, kuriame gausu baltymų; pluoštas; amino rūgštys; probiotikai;prebiotikai; antioksidantai; cinko; ir vitaminų A, C ir E, galite apsisaugoti nuo infekcijų ir sustiprinti imunitetą. Čia yra 11 galingų imuninės sistemos stiprintuvų, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienę mitybą.
Česnakai
Česnakuose yra alicino, kuris stimuliuoja baltuosius kraujo kūnelius ir kitas imunines ląsteles sunaikinti peršalimo ir gripo virusus kartu su virusinėmis, grybelinėmis ir bakterinėmis infekcijomis Michelle Routhenstein, registruota dietologė ir
Visiškai maitinamas, pasakoja Ji žino. Ji paaiškina, kad geriausias būdas pasinaudoti alicino teikiama nauda yra česnaką vartoti žalią, nes jis išsiskiria, kai žalias maistas yra pjaustomas, smulkinamas, kramtomas ar sutraiškytas. Štai kodėl ji rekomenduoja jį smulkiai sumalti į salotų padažus ar padažus, pavyzdžiui, naminį humusą.Grybai
Grybuose yra seleno ir B grupės vitaminų riboflavino ir niacino, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą. Be to, jie puikiai skanūs sumuštiniuose, keptuvėse ir ant picos. Atrodo, kad šitake, maitake ir reishi grybai turi didžiausią imunitetą; pagal 2015 m. Floridos universiteto Maisto ir žemės ūkio mokslų institutą studijuoti, kasdien valgydami šitake, galite sustiprinti imunitetą.
Austrės
Emmie Satrazemis, registruota dietologė ir mitybos direktorė, austrėse yra daugiau cinko nei bet kuriame kitame maiste. Trifecta, pasakoja Ji žino. Ir tai gera žinia, nes cinko įrodyta, kad jis turi galingų priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Cinkas taip pat vaidina svarbų vaidmenį gydant žaizdas.
Kefyras
Jei į savo kasdienę mitybą norite įtraukti probiotikų, galbūt norėsite išbandyti kefyrą. Kultūrinis, fermentuotas gėrimas, kurio skonis yra šiek tiek aštrus, kefyras viename paprastame gėrime yra keletas rimtų imunitetą stiprinančių savybių.
Bet kuo puiku probiotikai? Routhensteino teigimu, probiotikai apsaugo virškinamąjį traktą, sumažindami galimybę žarnyne esančioms bakterijoms patekti į kraują. Tai padeda sumažinti infekcijų skaičių ir palaiko imuninės sistemos sveikatą. Be to, 2012 m studijuoti Naujojo Džersio medicinos ir odontologijos universitetas taip pat parodė, kad probiotikai, ypač Lactobacillus, sumažina peršalimą dviem dienomis ir sumažina simptomų sunkumą.
Saulėgrąžų sėklos
Jei ieškote maistingo salotų užpilo ar užkandžio valgyti automobilyje, saulėgrąžų sėklos gali būti būtent tai, ką užsakė dietologė. Saulėgrąžų sėklos pilnas vitaminas E, kuris padeda stiprinti imunitetą.
“Vitaminas E yra stiprus antioksidantas ir teigiamas imuninės sistemos stimuliatorius“, – sako Routhensteinas. Taip pat tyrimai parodė Dr. Bruce'as, kad žmonės, turintys pakankamai vitamino E, rečiau sirgo peršalimu, gripu ir ligomis Bistrianas, Harvardu priklausančio Beth Israel Deaconess medicinos centro klinikinės mitybos vadovas, pasakojo Harvardo sveikatos leidykla.
gvajava
Tai tropiniai vaisiai yra pilnas vitamino C, vitamino A, likopeno, skaidulų ir vitamino K.
„Jame yra 350 procentų daugiau vitamino C nei apelsine, o visas vaisius naudojamas medicinoje“, – registruota dietologė ir organizacijos įkūrėja Lisa Hayim. Šulinio reikmenys, pasakoja Ji žino.
Jogurtas
Jogurtas ne tik patogus ir skanus, bet ir padeda apsaugoti jūsų imuninę sistemą. Kadangi jogurtas yra puikus šaltinis probiotikai, ji dažnai patenka į imunitetą stiprinančių maisto produktų sąrašo viršūnę. Tiesą sakant, Lauren Manaker, registruota dietologė, pasakoja Ji žino kad ji rekomenduoja savo klientams valgyti maistą, kuriame yra probiotikų, kad sustiprintų jų imuninę sistemą. Ji paaiškina, kad kliniškai įrodyta, kad kai kurios padermės, pvz., Bifidobacterium lactis, yra veiksmingos bakterijos, stiprinančios kai kuriuos imuniteto aspektus, jei jos nuolat vartojamos tinkamomis dozėmis.
Imbieras
Galite mėgautis imbiero švieži, sultyse arba kaip prieskoniai. Ši kvapni šaknis dažniausiai naudojama kulinarijoje, tačiau ji taip pat palengvina varginantį skrandį ir stiprina jūsų imuninę sistemą.
"Imbieras yra daug maistinių medžiagų turintis šaknis, kuris valo limfinę sistemą ir gydo uždegimą", - sako Hayimas. Visi šie dalykai yra svarbūs, kai mūsų imuninė sistema yra užblokuota dėl ligų ar aplinkos priežasčių.
Šparagai
Kalbant apie imuniteto stiprinimą, mes daug kalbame apie probiotikus, bet taip pat turime papildyti savo mitybą prebiotiniai maisto produktai.
„Šparagai yra prebiotikas, kuris iš esmės yra maistas, reikalingas probiotikams (gerosioms bakterijoms) žarnyne išgyventi“, – sako Routhensteinas. Vartojant prebiotikus, jis taip pat padidins naudingųjų mikrobų (t. y. probiotikų) populiaciją, o tai netiesiogiai teigiamai veikia imuninę sistemą.
Šeivamedžio uogos
Šis ryškios spalvos vaisius yra pilnas uogienės antioksidantai, kurios padeda apsaugoti sveikas ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Hayimas rekomenduoja į savo racioną įtraukti šeivamedžio uogų, nes jos kovoja su pasikartojančiomis infekcijomis ir apsaugo nuo peršalimo.
Lęšiai
Lęšius lengva virti, jie būna įvairių spalvų, įskaitant oranžinę, žalią ir juodą. Tačiau ne dėl to šis ankštinis augalas toks populiarus. Routhensteinas sako lęšiai yra užpildyti cinku, kuris yra mineralas, reikalingas T-ląstelėms, baltųjų kraujo kūnelių, padedančių kovoti su infekcija, susidarymui.
Taigi, kai kitą kartą apsipirksite bakalėjos, galbūt norėsite į krepšelį įsimesti keletą šių maisto produktų – jie ne tik skanūs, bet ir gali padėti išlaikyti jūsų sveikatą.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2018 m. gegužės mėn.
Jaučiate šiek tiek stipresnį ryšį su savo vidiniu germafobu? Štai keletas būtiniausių dalykų, kuriuos reikia pasiimti:
