Vasaros įkarštyje niekas tikrai nori priminti apie grįžimą į mokyklą, tikrai ne vaikus. Bet iš tikrųjų tai pats geriausias laikas įsikurti miegojimo rutina kad vėliau išvengsite streso. „Daugelis tėvų atranda vakarai įtempčiausiu metu dienos, o vaikai praneša, kad būtent tada tėvai dažniausiai ant jų šaukia“, – sako Lorraine Thomas, Tarptautinės tėvų koučingo akademijos įkūrėja ir knygos autorė. 7 dienų tėvų treneris ir Super treneris Arty vs. Šešėlis: streso valdymo patarimai vaikams.
"Gerai miego laikas įpročius galima susikurti per septynias dienas, jei juos darysite ramiai, užtikrintai ir nuosekliai“, – Thrive pasakoja Thomas. A apklausa iš 1000 dirbančių tėvų Tomas tai nustatė ekranai ir stresas yra didžiausi kliūtis gerai išsimiegoti. „Tačiau kai tėvai atlieka paprastus pakeitimus, devyni iš 10 teigia, kad tai labai skiriasi“, – sako ji ir paaiškina, kad geriau. miegoti sukelia daugiau energijos ir padidina vaikų atsparumą.
„Ar gali miegoti visiškai be streso? Žinoma, ne“, – sako Fiona Barwick, mokslų daktarė, Stanfordo universiteto Medicinos mokyklos Miego medicinos centro Miego ir cirkadinės sveikatos klinikos direktorė. Bet jei pradėsite aiškiai ir nuosekliai
miegojimo rutina – tai gali būti vonia, muzika ir pasakojimai – anksti galite susikurti gerus įpročius. „Mūsų amžius nuo 0 iki 6 metų yra kritinis laikotarpis plėtra, kai įsisaviname informaciją, todėl ankstyvą elgesį nesąmoningai atkartosime suaugę “, - sako Barwickas Thrive. „Vakaro rutina veikia taip pat, nesvarbu, ar tau 8, ar 68 metai, nes visi lengviausia užmiegame, kai jaučiamės saugūs, atsipalaidavę ir mylimi.Vienas iš iššūkių kuriant šeimos nakties rutiną yra tai, kad tėvai dažnai grįžta iš darbo ir būna išnaikinti, todėl net neskiria sau laiko atsipalaiduoti. Tačiau ritualo prieš miegą atsisakymas gali kainuoti. Vaikų skatinimas kokybiškai išsimiegoti yra svarbus ne tik jų dabartiniam gyvybingumui, bet ir ateičiai. „Gilus poilsis yra ne kas kita, kaip transformacija“, – sako „Thrive Global“ miego redaktorė Shelly Ibach, „Sleep Number“ prezidentė ir generalinė direktorė. Šeimos miego režimas yra jai artima tema: „Padėti ateities kartoms kokybiškai išsimiegoti gali ir pakeis pasaulį“, – sako ji. „Puikus miegas yra būtinas sveikesnei ir laimingesnei visuomenei, stiprinančiam mūsų tarpusavio ryšius ir plečiant galimybes.
Ir žinoma, kai tėvai rodo kelią, tai apsimoka visai šeimai. „Vienas tėtis, su kuriuo dirbau, mokytojas, man pasakė, kad miego laikas buvo „iš dalies džiaugsmas, iš dalies partizaninis karas“, – sako Thomas. „Kiekvienas vakaras jų namuose buvo mūšis, bet jis stebėjosi, kad jam iškėlus iššūkį sukurti vakaro rutiną, viskas buvo daug ramiau ir smagiau.
Štai keturi ekspertų remiami žingsniai sėkmingam visos šeimos nakties miego link.
1. Leiskite savo vaikams pasirinkti mėgstamą veiklą prieš miegą.
Įtraukite savo vaikus į sprendimų priėmimą, kad prieš miegą būtų ne tokia kova, o smagi veikla. Taip pat suteikite jiems (ribotą) pasirinkimą, rekomenduoja Thomas. Pasakykite: „Ar norite pirmiausia išsivalyti dantis ar apsivilkti pižamą? Įpraskite sakyti „kada“ ir „tada“ o ne „jei tu ne... tu negali“. Pvz.: „Kai išsivalysi dantis, mes galime skaityti laiką miegoti istorijos“.
Barwickas pataria paversti savo vaiko miegamąjį saugiu, ramiu prieglobsčiu ir pasirinkti tris ar keturias ramias, raminančias veiklas, kurių vaikai ir tėvai gali laukti. Reikia skaityti garsiai, o tai skatina vaizduotę ir kūrybiškumą bei ryšio tarp tėvų ir vaiko jausmą, sako Barwickas, kuris rekomenduoja Lama Lama Anos Dewdney seriją, skirtą skaitymui balsu. „Nuotaika per jūsų rutina prieš miegą turėtų būti: „Diena baigta“. Pagaliau galime leisti laiką kartu darydami tai, kas mums visiems patinka“, – sako Barwickas.
Apdovanojimai taip pat gali būti naudojami ugdant teigiamą elgesį, taigi, jei vaikams šiek tiek sunku, galite suteikti jiems papildomos istorijos, papildomo laiko prisiglausti ar išsimaudyti specialioje vonioje, sako Barwickas.
2. Sukurkite „laimingą sieną“ miegamajame.
Mokslinis tyrimai rodo, kad žiūrint į mylimo žmogaus nuotrauką ar patirtį, kuri mums patiko, atkartoja tą patį teigiamų emocijų mūsų smegenyse kaip tuos dalykus išgyvenant asmeniškai, sako „The Coaching Academy’s“. Tomas. Paveikslėliai, nuotraukos ir žodžiai ant sienos suteikia stiprų vizualinį palaikymą ir meilę bei padeda vaikams ramiai užmigti, sako ji. „Tai taip pat pirmas dalykas, kurį jie pamatys ryte, kad paruoštų juos ateinančios dienos iššūkiams. Jie žino, kad niekada nebūna vieni.
3. Padėkite vaikams sukurti savo vidinį miego trenerį.
Tomas siūlo vizualizaciją įtraukti į jūsų vaiko miego režimą – tai naudinga priemonė, galinti padėti jam praktikuotis. atsipalaiduoti prieš miegą, bet jie taip pat gali naudoti strategiją, kad išlaikytų ramybę, valdydami sudėtingas emocijas dieną. „Paprašykite jų užmerkti akis ir įsivaizduoti savo mėgstamą vietą. Ką jie gali pamatyti, paliesti, kaip jaučiasi? ji pataria. Taip pat naudinga padėti vaikams sukurti savo vidinį miego trenerį. „Tai gali būti bet kas: animacinis personažas, vaivorykštė, mėgstamas žaislas, futbolas, kažkas, kas priverčia nusišypsoti. Ką jie gali išgirsti, kaip jiems sako miego treneris? Tai gali būti keli pagrindiniai atpalaiduojantys žodžiai“, – sako Thomas. Svarbiausia, kad jų treneris būtų jų pačių sukurtas įrankis, vidinis išteklius, kurį jie gali bet kada pasiekti.
4. Laikykite miegamąjį be ekrano.
Kanadietis studijuoti radau tai per daug laiko prie ekrano gali paveikti vaikų smegenis ir kad jo ribojimas naudingas vaikų gerovei. Tai ypač pasakytina prieš miegą, sako ekspertai. „Ekranai ir įrenginiai, esantys trijų pėdų atstumu nuo jūsų arba jūsų vaikų, lovoje, kelia grėsmę geram nakties miegui“, – sako Barwickas. Šviesa, ypač mėlyna šviesa, kurią skleidžia mūsų techniniai prietaisai, slopina ir delsia melatonino, mūsų miegą skatinančio hormono, išsiskyrimas, kuris natūraliai pradeda didėti likus dviem valandoms iki miego. Be to, „vaikai sukuria baimę ir spaudimą, kuriuos gali sustiprinti tai, ką jie patiria socialinėje žiniasklaidoje“, – sako Barwickas, „o mes lengviausia užmiegame, kai jaučiamės patogiai ir saugiai“.
Tomas pataria miegamajam įsigyti senamadišką žadintuvą. („Taigi, kai suskamba žadintuvas, jūs prisiregistruojate su savimi, o ne socialinėje žiniasklaidoje, ir skatinate vaikus daryti tą patį“.) Ji rekomenduoja įrengti „šeimos įkrovimo stotelę“, kurioje visi galėtumėte įkrauti telefonus ir kitus ekranus už miegamieji. „Puiku, kad vaikai įgyja šį įprotį ir mato, kaip tai daro ir jų tėvai“, – sako ji. Tyrimas rodo, kad jei valandą prieš užmerkdami akis bus be ekrano, miegosime daug kokybiškiau, o visa šeima pabus energingesnė.
Šis įrašas iš pradžių buvo paskelbtas klestėti visame pasaulyje.
