Meditacija yra viena iš labiausiai paplitusių rekomendacijų žmonėms, kurie patiria stresą, pavargę arba kuriems reikia savijautos RnR. iš lėtinio skausmo mažinimas į palengvinti fizinius nerimo simptomus, meditacija jau seniai buvo reklamuojama kaip panacėja žmonėms. Iš tiesų, meditacija yra greičiausiai auganti sveikatos tendencija JAV., o kasdien pristatomos naujos programėlės ir atsargos, todėl neatrodo, kad greitis sulėtės.
Be to, kad padeda streso, tyrimai parodė, kad meditacija gali padėti pagerinti imuninę funkciją, skatinti ilgesnį ilgaamžiškumą, ir sumažinti kraujospūdį, sako daktaras Will Cole, funkcinės medicinos ekspertas ir autorius Ketotaras. “Meditacija iš tikrųjų turi daug naudos jūsų sveikatai, ne tik sumažintą stresą, tai yra vis dar svarbus, nes stresas gali ir sukelti, ir išlaikyti sveikatos problemas“, – sako Cole'as sakė.
Gerai, taigi meditacija yra tarsi žalumynų valgymas. Mes tai suprantame. Štai tikras Vis dėlto klausimas: ką daryti, jei visiškai nekenčiate meditacijos? Ką daryti, jei kiekvieną kartą, kai atsisėdate ant jogos kilimėlio, prakaituojate ir trūkčiojate galvodami apie didžiulę nešvarių skalbinių krūvą? Ar verta net skirti laiko? O gal turėtumėte tiesiog praleisti viską kartu ir skalbti skalbinius?
Pasirodo: meditacija yra sunku
Štai paslaptis: pasakyta, kad medituoti sunku visiems Daktaras Subhadra Evans, Australijos Deakino universiteto mokslininkas ir dėstytojas. „Protas iš prigimties yra neįtikėtinai neramus“, - sakė Evansas. „Sėdėdami su kvėpavimu ar bet kokiu inkaru, kurį naudojame medituodami, išmokstame leisti tiems jausmams būti ir praeiti. Tai galiausiai atneša ramybės jausmą.
Kaip ir išmokti bet kokių naujų įgūdžių, meditacijai reikia laiko ir praktikos. Kitaip tariant, nesinerkite į asavaitės tylos rekolekcijospirmą kartą meditacija net šauna į galvą. Vietoj to pradėkite nuo kelių minučių per dieną, sakė Dr. Megan Jones Bell, vyriausioji mokslo pareigūnė Viršutinė erdvė. “Mes lyginame smegenis su raumenimis: tai panašu į tada, kai kilnojate svorius", - sakė Bell. „Jums gali skaudėti raumenis ir naudokite putplasčio volelį, kad įsigilintumėte į raumenis, kad palengvėtų. Nors tai nepatogu, tai padeda raumenims išgyti ir sustiprėti.
Be to, jei esate ypač atsparus meditacijai, jums gali tekti tai daryti dar daugiau; pripažinkime, Dalai Lama tikriausiai nekovoja su kelių įniršiu. Tiesą sakant, tie, kurie yra labiausiai atsparūs meditacijai, gali gauti daugiausia naudos iš jos praktikavimo, sakė dr. Kristina Hallett, sertifikuota klinikinės psichologijos specialistė ir Amerikos klinikinės psichologijos akademijos bendradarbė. „Kai kas nors nuolat patiria išorinį stresą, jo nervų sistema išlieka „didžiai budri“ ir tai padidina susijaudinimo ir neramumo bei nerimo tikimybę“, – sakė Hallett. sakė. „Meditacija yra tarsi vandens gėrimas karštą vasaros dieną, nes ji leidžia smegenims „atvėsti“ ir grįžti į pusiausvyrą.
Galų gale, galbūt išmokti sėdėti su diskomfortu yra visa meditacijos esmė. Vis dėlto tai gali skambėti gana nepatraukliai, ypač jei iš pradžių jaučiatės nesmagiai.
Taigi, kaip galite įtraukti meditaciją į savo gyvenimą, kad ji nesijaustų kaip šaknų kanalas? Kasdien kalbėdavomės su penkiomis moterimis, kurios dalijosi geriausiais patarimais, kaip išmokti medituoti, ypač jei jos nekenčiate.
Įsitikinkite, kad įrankių rinkinyje yra įvairių įrankių
„Kad būtų aišku, aš ne žmogus, kuriam patinka medituoti! Nelaukiu, net nemėgstu skirti laiko meditacijai. Tačiau pastebėjau, kad su įprastine meditacija esu kitoks žmogus – esu ramesnis, geriau atlaikau stresą, galbūt mielesnis ir labiau suprantu kitus. Aš atlieku transcendentinę meditaciją du kartus per dieną po 20 minučių, ryte ir po pietų. Norėdami greičiau nuraminti, naudoju kvėpavimo pratimus ir nešiojuosi levandų aliejų – mano mėgstamiausią kvapą, kad padėčiau atsipalaiduoti. – Vienuolis, 29 m
Raskite praktiką, atitinkančią jūsų nuotaiką
„Radau meditacijos praktiką, kuri tinka man ir mano depresijai bei nerimui, tačiau prireikė daug laiko, kol ją pasiekiau. Supratau, kad man daug geriau sekasi judančia meditacija, ir joga man geriausiai tinka. Taip pat galiu ten patekti pasivaikščiodamas, bet ne taip gerai, kaip joga. Anksčiau naudojau programėles ir jos padeda man užmigti keliaujant, bet viskas. Taip pat supratau sąmoningumo pamokoje, kad visiškai negaliu „atsipalaiduoti“ ar „paleisti“, kai vadovaujama meditacija vadovaujama vyro balsu. – Ali, 37 m
Atminkite, kad viskas prasideda nuo kvėpavimo
„Keturis kartus įkvėpkite ryte pabudę ir vakare prieš miegą. Tais įkvėpimais pabandykite lėtai įkvėpti, suskaičiuodami keturis, švelniai sulaikykite kvėpavimą keturis kartus, iškvėpkite daugiau nei keturis kartus ir sulaikykite kvėpavimą keturis kartus. Manau, kad paprastas kvėpavimo pratimas gali padėti išvalyti mintis vos per kelias akimirkas. Jei jums patinka tai, kaip jaučiatės, per dieną skirkite kelias minutes ir pakartokite tą patį kvėpavimo pratimą. Tkai kitą kartą be proto eisite pasiimti telefono, švelniai užmerkite akis (jei esate saugioje vietoje) ir pabandykite sutelkti dėmesį į savo aplinkos pojūčius nuo garsų, kvapų ir į tai, kaip šviesa paliečia jūsų akių vokai“. —Zoė, 28
Medituokite kelyje
„Net jei kasdien tik keletą minučių medituoju, galiu geriau valdyti savo nerimą ir stresą. Pradėkite nuo vienos ar dviejų minučių meditacijų porą savaičių kiekvieną dieną, kad lengviau integruotumėte tai į savo kasdienybę. Nustatykite žadintuvą ir darykite tai kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Skirkite penkias minutes konferencijų salėje, vonioje ar lauke ir atlikite greitą meditaciją, kad atsigaivintumėte ir išvalytumėte galvą. – Sara, 22 m
Skirkite laiko meditacijai paversti įpročiu
„Man meditacija yra kaip mankšta. Nematau prasmės ką nors daryti, nebent matau rezultatus, bet baisiausia, kad tai ne veltui vadinama praktika. Turite treniruotis, net ir blogomis dienomis, jei norite pamatyti rezultatus. Pradėjau lankyti Vedų meditacijos pamoką, nes jaučiausi nepasitenkinusi programėlėmis. Su programėlėmis man tai tiesiog netiko ir niekas nenori vaikščioti su netinkančiais batais. Mielai vaikščiočiau basa, nei avėčiau aukštakulnius, bet Vedinė meditacija yra mano patogi furgonų pora. – Chloe, 28 m
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2019 m. gegužės mėn.
Norėti išbandykite psichikos sveikatos programą išeiti neišpūtęs krūvos pinigų? Turime keletą galimybių patikrinti:
