Takeout nėra tiksliai žinomas dėl savo sveikos reputacijos, bet tai nebūtinai turi būti ta šventė, kurią mes apie tai galvojame kaip – nebent pasiimti riebią picą ar Philly sūrio kepsnį šiuo metu (buvau ten) tai, kas jus džiugins. Jei taip yra, neleiskite, kad šis straipsnis jus sustabdytų (ir neleiskite niekam priversti jus dėl to jaustis blogai). Tačiau, jei esate nusiteikęs valgyti maistą, kuris yra tarp sveikesnio ir sveikesnio, bet tiesiog negalite gaminti valgio, pateikiame keletą išsinešimo strategijų, kurios padės jums laikytis linijos.
1. Paimkite savo padažą ir padažą ant šono
Padažai ir padažai paprastai padidina cukraus ir natrio kiekį. Taigi, užuot valgę jau padažytą teriyaki vištienos patiekalą (ar kitą pasirinktą patiekalą), užsisakykite padažo ant šono ir pagal poreikį panardinkite. Tai padės apriboti, kiek padažo suvalgote, neaukodami skonio, ir tikriausiai nustebsite, kiek mažai jums iš tikrųjų reikia. Tai ypač naudinga, kai negalite išmesti kiniško maisto.
2. Užsisakykite daržovę ant šono... ir valgykite ją pirma
Jei meniu nematote daržovių pusės, nebijokite paklausti. Daugelis restoranų mielai apgyvendina. O jei ne, gal sveikai maitintis šį vakarą nebuvo skirta? (Juokauju, savotiškai.) Šalutinės salotos yra dar vienas tinkamas pasirinkimas, ir jums būtų sunku rasti restoraną, kuriame tokių nebūtų. Pirmiausia planuokite valgyti sveiką pusę, kad neprisipiltumėte mažiau nei sveikos porcijos, kol geri produktai net neturi progos.
3. Pakeiskite savo kinų užsakymą
Vietoj įprastų Kung Pao vištienos ar keptų kiaušinių suktinukų pabandykite užsisakyti Budos malonumo – vegetarišką patiekalą. Tikslus receptas kiekviename restorane gali skirtis, tačiau jame visada yra daržovių ir kartais tofu mišinio. Jį vis tiek galima virti sojos padaže (labas, natrio), todėl laikykitės taisyklės „padažas ant šono“, jei dėl to nerimaujate.
4. Užsisakykite sriubą
Tyrimai parodė, kad sriuba iš tikrųjų gali greičiau pasipildysi nei kiti maisto produktai. Turėkite omenyje, kad riebi grietinėlės pagrindu pagaminta sriuba tikrai nepadarys sveiko maisto, tačiau užsakyti sultinio sriubą, kurioje yra baltymų ir daržovių balansas, gali būti geras pasirinkimas. Tai taip pat labai patogu penktadienio vakarą.
5. Išmintingai rinkitės picą
Atsižvelgiant į tai, kad tai duona, gali būti sudėtinga picą pažymėti sveiką. Tačiau galite rasti pusiausvyrą. Užsisakykite ką nors su daržovėmis, o ne „Meat Lovers“ su papildomu sūriu. Visada yra geras senas dėmių triukas, kuris buvo parodytas nusiskusti 40 kalorijų vienam gabalėliui. Ir jei norite žengti žingsnį toliau, būkite be padažo. Mielas žmogus, priimantis jūsų užsakymą, gali manyti, kad esate išprotėjęs, bet ne jie tai valgo, ar ne? Jei manote, kad ką tik nulaužėte picos esmę, gerai, kad taip, bet kartais yra gerai sulaužyti tradicijas. Galų gale, ar ne dėl to Dorito taco egzistuoja?
6. Jūs visada turėsite sušių
Asmeninis mano mėgstamiausias greitas patiekalas: bakalėjos parduotuvės sušiai. Bet jei tai jus erzina, paskambinkite į savo mėgstamą sušių užkandinę, o tai yra vienas iš scenarijų, kai verta pasivaišinti užkandžiais (ne tiek meksikietiško maisto atveju); matome tave, traškučiai ir salsa). Valgydami edamamo ir jūros dumblių salotas prieš įsigilindami į Philly ritinėlį, galite šiek tiek subalansuoti arba galite užsisakyti lengvesnių suktinukų (pagalvokite, su lašiša ar avokadu). Įdėkite ruduosius ryžius, kad skalė dar labiau pakreiptų sveikos pusės link.
7. Pagalvokite apie liesą mėsą
Nesvarbu, iš kur užsisakysite, jei nesate visiškai vegetariški, laikykitės liesos mėsos patiekalų, pavyzdžiui, žuvies ir vištienos, o ne raudonos mėsos, o tai nelabai tinka. su cholesterolio kiekiu.
8. Užsukama į kampinę parduotuvę
Kai negalite tęsti savo dienos be užkandžių arba esate kelyje ir sustojate pavalgyti degalinėje, yra pasirinkimų. Baltymų batonėliai (patikrinkite cukraus kiekį), nesūdyti riešutai ir net vaisių pagrindu pagaminti, į kokteilius panašūs gėrimai (dar kartą patikrinkite, ar nėra pridėto cukraus) gali užpildyti tuštumą jūsų skrandyje.
Ir galų gale, jei jūs tikrai norite pasinerti į tai, kas nepatinka sveiko laukelio, nenusiminkite. Blogiausias dalykas kiekvieno mitybos įpročiams būtų pernelyg patogus ribojimas. Neskaitant to, kad jaustis kaltu dėl to, ką valgai, yra visiškai smagus čiulbėjimas, pailsėti nuo dietos iš tikrųjų gali pagalba numesti svorio.
Šį įrašą rėmė Sheetz.
