Mes visi esame atsidūrę situacijoje, kai mūsų emocijos užima vairuotojo vietą ir tas nevaldomas, gyvūniškas jausmas, kai negalime atsitraukti nuo tų jausmų. Nors visi galime patvirtinti, kad bendraudami su savo artimaisiais patiriame emocinių reakcijų, yra skirtumas tarp šiek tiek nusiminimo ir nusivylimo dėl to, kas paskutinį kartą nuplovė indus, ar jausmas taip užvaldytas mūsų jausmųkad mes akimirksniu pereiname į skrydžio arba kovos režimą ir net negalime galvoti, jau nekalbant apie tiesioginį bendravimą. Jei pastarasis skamba pažįstamai, greičiausiai esate patyrę emocinis potvynis.
„Paprasčiausiai tariant, emocinis potvynis yra išgyvenimas užvaldo stiprios emocijos, sukelia fiziologinių pojūčių antplūdį, streso hormonų adrenalino ir kortizolio padidėjimą, dėl ko dažnai sunku pasiekti nusiraminimo išteklius. Joree Rose LMFT pasakoja SheKnows. „Kai mus užlieja, emocijos gali aplenkti mūsų dabartinę akimirką, sukeldamos mūsų smegenyse ir kūne skrydžio / pabėgimo / užšalimo reakciją.
Rose teigimu, gali padidėti širdies susitraukimų dažnis, trumpai arba negiliai kvėpuoti, atsirasti duobė skrandyje, nerimo jausmas, gerklės suspaudimas, spaudimas krūtinėje, prakaitavimas arba mąstymo pasunkėjimas aiškiai. „Tarp emocinių smegenų ir mūsų vykdomosios veiklos yra abipusis ryšys; mūsų emocinės smegenys yra centrinėje mūsų smegenų dalyje, o kai jos suveikia, mūsų migdolinis kūnas arba emocinis pavojaus signalas užsidega ir tiesiogine prasme išjungia mūsų priekinę žievę, kuri yra labiausiai išsivysčiusi mūsų smegenų dalis ir kurioje yra mūsų logikos, proto ir racionalumo įrankiai. sako Rose.
Kitaip tariant, bet koks pagrįstas atsakymas išeina pro langą ir staiga patenkate į triušio skylę neigiamos mintys ir ekstremalūs jausmai, tiek emociškai, tiek fiziškai, dėl kurių jūs negalite likti įžemintas.
Kas tai sukelia?
Nors tai, kas paskatina vieną žmogų patirti emocinį potvynį, kitam gali skirtis, Jordanas Pickellas, MCP RCC, sako: „Paprasčiausiu lygiu mes tampame emociškai užplūdę, kai jaučiame, kad kažkas gresia. Mūsų kūnai ir smegenys gali atpažinti grėsmę, kylančią iš kažko išorėje, bendravimo su žmogumi, kurį mylime, ar net jausmą, kurį jaučiame viduje. Tai, ką patiriame kaip grėsmingą, paprastai yra giliai susipynusi su mūsų praeities patirtimi, sako Pickell, ir yra daugiau nei tiesioginė kūno grėsmė. žalos.
„Atstūmimą galime patirti kaip grėsmingą. Savo partnerio nusigręžimą galime patirti kaip grėsmingą. Kai kurie žmonės net išgyvena „geras“ emocijas, tokias kaip džiaugsmas, kaip grėsmingas“, – sako Pickell.
Pasak Rose, paprasta mintis, prielaida, prisiminimas, karštas pokalbis, emocinis jautrumas gali sukelti tą patį fiziologinį atsaką, kaip ir reali grėsmė. „Taigi, kai patiriate potvynį, tai gali būti dėl to, kad buvo tikras paleidiklis, kuris vėl suaktyvino seną grėsmė ar didžiulė emocija, kurią laikyti labai sunku, ir jūsų smegenys pradeda apsaugoti režimas“.
Kas labiau linkęs patirti emocinį potvynį?
„Nors mes visi kai kuriais gyvenimo momentais patiriame emocinį potvynį, tie iš mūsų, kurie yra linkę į emocinį potvynį, buvo pasikeitė nesaugi ar traumuojanti patirtis, kad mūsų smegenys ir kūnai būtų pasirengę reaguoti į grėsmę, kad apsisaugotume“, – sako Pickell.
Nors kiekvienas gali patirti emocinį potvynį, Rose teigia, kad, pasak santuokų tyrinėtojo Johno Gottmano, vyrai 80 procentų dažniau nei moterys patiria potvynį, dėl kurio gali apsiginti, užmūrėti akmenis ar užsidaryti žemyn. „Tai gali būti tik pasekmė vyrai nėra socializuoti, kaip įvardyti, priimti ir išgyventi savo emocijas; greičiau jie buvo socializuoti, kad juos uždarytų, o tai gali būti veiksminga tik tiek ilgai, kol jie išaugs“, – sako Rose.
Ką darote, kai esate emocinio užplūdimo epizodo viduryje?
Rose rekomenduoja du būdus, kaip įveikti emocinį potvynį. Pirmas – kvėpuoti, o antrasis – įvardinti.
„Kvėpavimas suaktyvina likusią mūsų smegenų dalį, o tai yra priešingybė skrydžiui / kovai / sustingimui“, - sako ji. „Tai yra tada, kai mūsų smegenys gauna pranešimą, kad nėra jokios grėsmės, lėtėja širdies ritmas, gilėja kvėpavimas, kraujas grįžta į vidaus organus ir jaučiame ramybės jausmą. Kai giliai įkvepiate, tai suaktyvina stuburo vagus nervą, sako Rose, kuris keliauja iki pat jūsų smegenų kamieno ir tiesiogine prasme spaudžia likusias ir virškina smegenų dalį.
Pavadinti jį, sako Rose, reikštų sau arba garsiai pasakyti kažką panašaus: Oho, šiuo metu esu tikrai priblokštas. Jaučiu, kaip plaka širdis ir verda kraujas.
„Tyrimai rodo, kad įvardijant tai, ką patiriate, nurimsta migdolinė dalis, taip pat sukuriama erdvė tarp jūsų ir emocijų“, – sako Rose. „Toje erdvėje galite tai stebėti, tavęs neapibrėžiant, taip pat skirti šiek tiek laiko nuspręsti, ką su tuo daryti.
Pickell teigia, kad kai tik pastebėsite, kad galite patirti emocinį potvynį, galite tai padaryti eksperimentuoti su būdais, kaip išeiti iš jos. „Pradėkite nuo to, kas jums jau tinka. Ką darai, kai jautiesi priblokštas? Galbūt darote ką nors, kas atitraukia jūsų dėmesį, pavyzdžiui, žiūrite serialą, sudarote bakalėjos prekių sąrašą ar galvojate apie juokingą prisiminimą. Galbūt jūs darote ką nors raminančio, pavyzdžiui, įsisupate į antklodę ar kalbatės su draugu.
Tada ji sako, kad išsirink du ar tris dalykus eikite į strategiją kitą kartą, kai suprasite, kad esate emociškai užtvindytas. „Kai grįšite iš emocinių potvynių, jausitės labiau pagrįsti ir stipresni. Praktikuodami šiuos įgūdžius, kaip atsigauti nuo pervargimo, randate naujus neurologinius kelius ir iš naujo treniruojate savo smegenis bei kūną, kad suprastumėte, jog esate saugūs“, – sako ji. „Laikui bėgant tai, kas atrodė kaip automatinis procesas, neįvyksta taip dažnai ar taip lengvai. Kai tai atsitiks, esate labiau įsitikinę, kad galite iš jo pasitraukti.
Kaip pasidalyti su savo partneriu apie tai, ką patiriate
„Viena iš mano mėgstamiausių priemonių yra įvardinti, kas kyla, nesvarbu, ar tai jums pačiam, ar artimiausiam asmeniui, su kuriuo norite būti tikri, kad jis palaiko jūsų patirtį“, – sako Rose. „Tai skamba taip: „Oho, aš pastebiu, kad stipriai reaguoju į tai, kas vyksta. Jaučiu, kaip plaka širdis, spaudžia gerklę, todėl sunku nuryti, o pilve atsiranda duobė. Net jaučiu, kad nemoku mąstyti tiesiai ir bijau, jei neskirsiu minutės tiesiog stabtelėti ir nusiraminti, kad pasakysiu tai, ko negalvoju, arba bijau. tik pasidarys blogiau. Ar galite būti kantrūs su manimi prieš baigdami šį pokalbį, ar galite tiesiog mane apkabinti?
Pickell sako, kad poroms svarbu ugdyti rūpinimosi vienas kitu praktiką, kai vienas iš jūsų pervargsta. „Net kai kalbame sunkiai, net kai nesutariame, mylime vienas kitą ir norime, kad partneriai jaustųsi saugūs“, – sako Pickell. „Kaip atrodo, kai jūsų partnerį užplūdo emociškai? Kas jiems padeda sugrįžti iš pervargimo? Ko jiems reikia? Gali būti naudinga užmegzti šį pokalbį vienas su kitu, kai abu esate ramūs. Papasakokite savo partneriui, kaip atrodo, kai esate priblokšti, ir ką jis gali padaryti, kad padėtų jums išlikti nusiteikusiam. Tai gali būti palietimas tau prie rankos arba pasakymas: „Aš tave myliu“. Kai kalbate sunkiai, užmegzkite akių kontaktą, atsisėskite vienas priešais kitą. Giliai įkvėpkite. Kalbėkite švelniai ir lėtai. Atminkite, kad gerai pailsėti nuo pokalbio.
Kada terapija yra alternatyva?
Ir Rose, ir Pickell sako terapija yra visada variantas jei jūs ir (arba) jūsų partneris patiria emocinį užtvindymą. „Įgudęs terapeutas galės padėti jums atpažinti jūsų modelius, susijusius ne tik su tuo, kas gali sukelti emocinį potvynį, bet ir nustatyti, kaip jūs susitvarkote, kai tai įvyksta, o tada padės jums susikurti naujus įpročius ir modelius, kurie gali sukurti daugiau užuojautos ir palengvinti sunkias emocijas“, - sako Rožė.
Priduria Pickell: „Kai kuriems žmonėms emocinis potvynis gali būti toks kasdienis reiškinys, kad jie jaučiasi bejėgiai jį sustabdyti. Jei dažnai patiriate emocinį potvynį ir jums sunku iš jo pasitraukti, kreipkitės į terapeutą. Kad ir kaip įsišaknijęs šis modelis, su palaikymu tai tikrai yra kažkas, ką galime pakeisti. Praktika keisti mūsų santykio su savo emocijomis būdą yra esminė mūsų darbo terapijoje. Yra daugiau galimybių nei būti aplenktiems mūsų jausmų arba visiškai juos uždaryti. Kai esame susiderinę su savimi ir esame įsitikinę savo gebėjimu judėti per intensyvius emocinius išgyvenimus, išdrįstame gyventi ir mylėti drąsiau.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2020 m. vasario mėn.
Ieškau papildomo psichinė sveikata nurodymas? Štai geriausios ir prieinamiausios psichikos sveikatos programos šiuo metu prieinama:
