Mano 6 metų sūnus visada turėjo labai stiprių emocijų. Jo pykčio priepuoliai gali lengvai pereiti iš protrūkio į emocinės krizės būseną. Ilgą laiką rėmėmės tradiciniais skirtaisiais laiko apribojimais, bet laikui bėgant supratau, kad jie mums netinka. Pertraukos dažniausiai buvo naudojamos kaip bausmė už netinkamą elgesį: šaukimą, spardymą ir naikinimą, po kurio jam buvo pasakyta „ne“ arba kai jo veiksmai buvo pavadinti blogais.
Kai aš jam skyriau skirtąjį laiką po to, kai jis buvo supykęs, atrodė, kad viskas tik pablogėjo. Jis negalėjo nusiraminti. Jis nežinojo, kaip.
Tačiau aš negalėjau leisti jam paprasčiausiai įveikti savo įtūžį ten, kur jis stovėjo. Jis yra vienas iš trijų vaikų, todėl šiais emocinių nuosmukių laikais būti atskirtam būtina. Norėjau padėti jam įveikti emocijas, turėti laiko ir erdvės atvėsti, kai emocijos užvirė, bet tiesa buvo tokia, kad sugadinau skirtąjį laiką naudodamas juos kaip baudžiamąją bausmę. Nežinojau, kaip tai iš naujo apibrėžti į kažką teigiamo. Kažkas, kas jam iš tikrųjų gali padėti.
Bandžiau pakoreguoti pavadinimą ir pavadinti jį „laikas toli“, bet jis nepadarė jokio skirtumo, net kai paaiškinau, kad laikas jam turėti galimybę nusiraminti nebūdamas viduje bėda. Bandėme skaičiuoti atgal (tai kartais padėdavo) ir sėdėti su juo, bet galiausiai man reikėjo visiškai peržiūrėti skirtąjį laiką ir paversti jį kažkuo visiškai nauju.
Dabar mes pagaliau iš naujo apibrėžėme skirtąjį laiką kaip kažką teigiamo. Tai mažiau susiję su laiku ir erdve, o daugiau apie tai, kad reikia skirti akimirką sąmoningumui, o tai kartais reiškia, kad reikia pasilenkti į visas blogas emocijas, o ne šluoti jas po kilimėliu. Naudodami meditaciją ir daug kantrybės, sugebėjome nukreipti visą tą pyktį į emocijų reguliavimo mokymosi patirtį.
Štai trys būdai, kaip pakeitėme skirtąjį laiką nuo bausmės į savigarbądisciplina.
1. Kvėpavimo draugai: Vietoj to, kad sakyčiau, kad praleisime skirtąjį laiką arba atostogausime, aš dažnai paprašysiu savo sūnaus žaisti su manimi, tik aš ir niekas kitas. Žaidimas? Kvėpavimo bičiuliai. Gulime ant grindų, ant pilvo dedame gyvūnų iškamšas, o aš vadovauju jam meditaciniu kvėpavimu. Jo dėmesys sutelktas į iškamšos judėjimą, tačiau kvėpavimas padeda geriau reguliuoti emocijas. Neradau greitesnio būdo, kaip išvesti mus iš pykčio režimo.
2. Jausmai registruojantis: Iškvėpę iš pykčio, mes paprastai atliekame jausmų patikrinimą. Anksčiau bandžiau atlikti šią dalį, bet kai jo emocijos yra nevaldomos, sunku ką nors produktyviai perteikti. Savo emocijų pripažinimas kartojant jas jam („Taip, aš suprantu, kad tai privertė jus supykti. Pykti nesijaučia gerai“), prieš pavesdami jį per veiksmus ir pasekmes, dėl kurių mes čia pirmiausia (pvz., rėkiant seseriai į veidą, nes ji paėmė žaislą, su kuriuo žaidėte), mums lengviau atvykti į vietą supratimas.
3. Apkabink: Daugeliu atvejų svarbiausias dalykas, kurio mano vaikas ieško, kai jo emocijos yra nestabilios, yra nuraminimas. Jis nori žinoti, kad jis vis dar geras. Jis nori žinoti, kad vis dar yra mylimas. Ir niekas to nedaro taip, kaip gražus ilgas apkabinimas. Aš paprastai pasakau keletą patvirtinančių žodžių, kol jis turi eiti atsiprašyti to, kas jį skriaudė, ir mes galime praleisti visą likusią dienos dalį nesijaučiant taip, lyg tiesiog iš naujo nustatyčiau bombą, kuri vėliau sprogs laikas.
Užuot nuėję į savo kambarį atsivėsinti (kas vis tiek niekada neįvyks), skirkite šį laiką tam medituoti kartu ir atkurti ryšį suteikia mums galimybę judėti į priekį be pasipiktinimo ar laidojimo neigiamas. Tai nepašalina protrūkių, bet padeda jam pereiti per juos, turint didesnį kontrolės jausmą, todėl meditacinis požiūris to vertas.
