Sunkiausia treniruočių dalis iš tikrųjų yra ne mankštintis – tai rasti laiko mankštintis. Nes būkime sąžiningi, lentos, atsispaudimai ir pritūpimai nėra niekieno idėja apie gerą laiką. Jei įmanoma atidėti mankštą, mes tai padarysime – net jei tai reiškia kelias savaites sau žadėti, „pagaliau rytoj treniruosimės“. (Žinoma, kada ateis rytoj, neabejotinai iškils rimtesnių rūpesčių ir tas terminas bus tiesiog atidėtas kita diena.) Taigi kodėl gi nesumažėjus tikslo apgailėtinas? Sunku padaryti a sportuoti smagiau, bet nesunku sutrumpinti. Užuot skyrę 45 minutes alinančiai intensyviai mankštai, kodėl gi nepasiryšius atlikti vieną iš „YouTube“ 10 minučių trukmės treniruočių vaizdo įrašai kiekvieną dieną?
Treniruotės laiko nustatymas 10 minučių gali atrodyti šiek tiek savavališkas, tačiau iš tikrųjų tai yra gana magiškas laiko tarpas. Pradedantiesiems tai apie kuo trumpesnė treniruotė nesijausdamas, kad iššvaistei savo laiką. (Žinoma, tikriausiai daug ką galėtumėte padaryti per 5 minutes. Tačiau jis vis tiek toks trumpas, kad tikriausiai praleistumėte daugiau laiko pereidami į treniruotę ir iš jos išeidami drabužius, nei iš tikrųjų sportuotumėte.) Tai taip pat yra tiek laiko, kurį galime skirti beveik visi į. Tie, kurių tvarkaraštis labai užimtas, greičiausiai gali išsisukti
Kitas stebuklingas dalykas apie a 10 minučių treniruotė? Jūs priprasite. Tam tikru momentu 10 minučių nebebus toks ilgas, kaip anksčiau. Ir su ta informacija galite daryti ką norite. Norite ir toliau mesti sau iššūkį? Išplėskite savo įsipareigojimą treniruotis: prijunkite kitą 10 minučių treniruotę prie 10 minučių treniruotės arba suraskite treniruotę, kuriai reikia daugiau laiko. Ar gerai jaučiatės dėl savo dabartinio įsipareigojimo sportuoti? Mėgaukitės tuo, kad tapo lengviau. Nereikia mesti sau daugiau iššūkių, nei norite. Jei jūsų tikslas buvo tiesiog įpraskite sportuoti, švęskite tai, kad tai padarėte, ir mėgaukitės naujai atrasta jėga bei ištverme.
Nesvarbu, kokie yra jūsų kūno rengybos tikslai, 10 minučių treniruotė yra gana geras (ir prieinamas!) būdas juos pasiekti. Ir kadangi „YouTube“ pasirinko 10 min treniruočių vaizdo įrašai yra neįtikėtinai platus ir įvairus, yra daugybė puikių vietų pradėti.
Heather Roberston jėgos kardio treniruotė
Norite gerai išlieti prakaitą ugdydami jėgas? Heather Roberston jėgos kardio treniruotė leis jums judėti 10 minučių iš eilės. HIIT treniruotę sudaro 10 skirtingų grandinių – kai kuriose iš jų yra mėgstami kardio pratimai, pavyzdžiui, šokinėjantys lizdai, o kitose – pagrindiniai jėgos judesiai, pavyzdžiui, atsispaudimai. Šios HIIT treniruotės metu nėra pertraukų. Tačiau prieš kiekvieną trasą pamatysite, kas bus ateityje, todėl jums nereikės nerimauti dėl brangaus treniruočių laiko, bandant išsiaiškinti, ką turėtumėte daryti.
„MadFit“ kojų / sėdmenų / šlaunų treniruotė
„MadFit“ kojų / sėdmenų / šlaunų treniruotė iš tikrųjų yra tik pritūpimų ir įtūpimų serija, tačiau ji randa tiek daug būdų juos modifikuoti, kad treniruotės niekada nesijaustų nuobodžios. Visa rutina yra padalinta į 30 sekundžių intervalų seriją, o vienas 30 sekundžių poilsio intervalas po keturių 30 sekundžių treniruočių intervalų. Nors šios treniruotės pratimai yra gana pagrindiniai, MadFit užtrunka šiek tiek laiko, kad pademonstruotų tinkamą kiekvieno iš jų formą. Taigi galite būti tikri, žinodami, kad įvaldote klasikinius judesius ir liedami prakaitą.
Joga su Adrienės joga viršutinei kūno daliai stiprinti
Joga paprastai yra gana lėto tempo pratimas, tačiau Joga su Adrienės joga viršutinei kūno daliai stiprinti rutina sugeba įmušti rimtą smūgį vos per 13 minučių. (Pirmosios 3 minutės yra apšilimas, o paskutinės 2 minutės – atvėsimas, todėl iš tikrųjų treniruojatės tik 8 minutes. Tačiau tos 8 minutės nėra švaistomos.) Treniruotę sudaro keturios skirtingos grandinės: atsispaudimų serija, statinis laikymas nuo lentos, lentų serija pečius ir pora šoninių lentų. Kiekvieną treniruotės intervalą nubrėžia atkuriamoji vaiko poza, todėl galite būti ramūs, žinodami, kad tarp alinančių viršutinės kūno dalies darbų jums bus suteikta meditacijos akimirkų.
Keaira LaShae „Burn to the Beat: Booty Burn Workout“.
Keairos LaShae „Booty Burn“ treniruotė yra vakarėlis kūno rengybos vaizdo įrašo forma. Šokių kardio ritmas privers jus prakaituoti jau po 11 minučių, tačiau neapkęsite to, kad tuo metu treniruojatės. Tiesą sakant, dėl Keiros LaShae nuotaikingos asmenybės ir apgalvotai parinktų šokių kardio judesių, jums gali patikti.
Grupinė HIIT kardio treniruotė namuose
Grupinė HIIT kardio treniruotė namuose siūlo apgalvotą kardio ir jėgos pratimų derinį. Visą treniruotę sudaro pagrindiniai jėgos judesiai, pavyzdžiui, burpees ir alpinistai galima lengvai atlikti greičiau arba lėčiau, priklausomai nuo to, kokios treniruotės ieškote dėl. Instruktorius kiekvieną pratimą atlieka lėtesniu tempu, leisdamas pamatyti, kaip tinkamai atlikti kiekvieną judesį. Vis dėlto nemanykite, kad turite su ja sinchronizuotis. Šios treniruotės grožis yra tas, kad jūs galite nuspręsti, koks dažnis geriausiai atitinka jūsų poreikius.
Chloe Ting viso kūno atvėsimas, skirtas atsigauti ir lankstyti
Niekada nenuvertinkite atsivėsinimo svarbos. Chloe Ting viso kūno atvėsimas yra į atsigavimą ir lankstumą orientuota rutina, kuri puikiai tinka kartu su kitais pratimais ir tokia pati puiki. Jei turite šiek tiek papildomo laiko, nedvejodami priskirkite jį kitos treniruotės pradžiai arba pabaigai. Arba tiesiog leiskite šiam 10 minučių vaizdo įrašui tapti pagrindiniu įvykiu. Nėra nieko blogo su aktyviu poilsiu, ypač jei vienas iš jūsų kūno rengybos tikslų yra lankstumas ar traumų prevencija.
Pasigrožėkite J's Ab treniruotėmis
Pasigrožėkite J's Ab treniruotėmis kaip tik ir skamba: pagrindinė treniruotė, kurios metu jau po 9 minučių jausite rimtą iššūkį. Įprastą veiklą daugiausia sudaro klasika, pvz., rusiški posūkiai, pirštų prisilietimai ir lentos, tačiau atliekama pakankamai nestandartinių judesių, kad viskas jaustųsi įdomiai. Ir nė viena akimirka nepraeina veltui. Kai „Get Bodied by J“ baigs 40 sekundžių trukmės įžangą, planuokite dirbti be prisistatymų visas 8 minutes.
Bully Juice kūno svorio treniruotė
Nieko apie Bully Juice kūno svorio treniruotė yra paini, sudėtinga arba netinkama. Tiesą sakant, visa rutina susideda iš pratimų, kuriuos jau žinote, bet niekada nesugebate jų atlikti. Treniruotė pradedama šokinėjant domkratais ir greitai pereinama prie sudėtingų klasikų, tokių kaip burpees ir alpinistai. Tarp intervalų jūs gaunate 15 sekundžių atokvėpį, kuris gali atrodyti šiek tiek trumpas – kol prisiminsite, kad treniruojatės tik 10 minučių.
„Live Fit Girl“ viso kūno pilatesas
Vos per 10 minučių „Live Fit Girl“ sugeba įveikti a viso kūno pilateso rutina– ir toks, kuris tikrai tinkamas pradedantiesiems. Rutina yra orientuota į darbą ant grindų, tačiau galite tikėtis, kad dirbsite rankomis, kojomis ir šerdimi. Ir net po žaidimo galite žaisti atkuriamąją vaiko pozą – ne visada tai yra pilateso treniruotės metu, o tai absoliučiai džiuginantis skanėstas pradedantiesiems ir patyrusiems.
Prieš išvykdami peržiūrėkite mūsų mėgstamiausius už prieinamą kainą Namų sporto salės priedai kad jūsų namų treniruotės būtų įdomios:
