Jūsų vaikai yra namuose. Jūs visi per pastaruosius metus buvote daug namuose. Nors yra vilties, kad artimiausiu metu viskas pasikeis, tai nekeičia to, kad jie dabar yra viduje, todėl tikriausiai praleidote savo įprastą pratimas rutina. Kadangi nebenorite jiems skirti laiko prie ekrano, galbūt norėsite įtraukti savo vaikus į savo treniruočių rutiną. Kaip jau žinote, vaikai turi daug energijos, ypač jiems įdomiai veiklai. Tereikia šiek tiek vaizduotės ir išradingumo, o kol to nesuprasite, kartu prakaituosite darydami dalykus, kurie mažiau nori mankštintis ir labiau žaisti.
„Tėvai žino, kad vaikai yra maži energijos ryšuliai“, – sakė Nicole Pepper, vaikų kūno architektė fitnesas instruktorius pas Anatomija, pasakoja SheKnows. „Kartais, kaip tėvams, gali būti sudėtinga suderinti savo darbo, šeimos, draugų, pomėgių ir kūno rengybos tvarkaraštį. Visada ieškome būdų, kaip efektyviai panaudoti savo laiką ir rodyti pavyzdį savo vaikams.
Nes treniruodamiesi su vaikais mokote juos kūno rengybos svarbos ir vertės (net jei jie nesuvokia, kad tai, ką daro, yra mankšta).
Kalbėjomės su kūno rengybos ekspertų grupe, kad gautume kūrybinių treniruočių idėjų, kurias galite atlikti su savo vaikais patogioje svetainėje.
Žaidimo laikas
Smagiems kai kurių klasikų posūkiams Pepper siūlo štai ką.
Estafetė „tic-tac-toe“.
Naudodami namų apyvokos daiktus, pvz., rankšluosčius, išlygintus ant grindų visame kambaryje, sukurkite tinklelį 3 kartus. Pasirinkite vieną elementą, kuris pavaizduotų X, ir vieną elementą, kuris pavaizduotų O. Suskaičiavus tris, jūs ir jūsų vaikas bėgate ir įdėkite savo X arba O į vieną iš kvadratų. Laimi tas, kuris pirmiausia sulygiuoja tris savo raides iš eilės horizontaliai, vertikaliai arba įstrižai!
Būkite kūrybingi keisdami bėgimą į šokinėjimą, šokinėjimą, meškos šliaužiojimą ir pan. prie tic-tac-toe lentos. Šis žaidimas moko greito mąstymo įgūdžių, taip pat priverčia juos bėgti iki tikslo ir atgal.
Simonas sako
Simonas sako, kad palieskite kojų pirštus. Saimonas sako pritūpk. Simonas sako, kad atlik 10 šokinėjimų ir pan. Pakeiskite vaidmenis ir leiskite vaikams pasakyti, ką daryti. Šis žaidimas taip pat moko klausymo įgūdžių (užtikrinkite, kad jie atliktų užduotį tik tuo atveju, jei Simonas taip sako). suteikia galimybę vaikams prisiminti skirtingų judesių pavadinimus, kai ateina jų eilė nurodyti.
Vaizdas: maiselTV/Giphy.
Metimas ir gaudymas
Daryk paprastai. Žaiskite gaudyklę su vaikais naudodami bet kokį kamuoliuką (galite pasirinkti ką nors specifinio sporto užsiėmimo, kurį jie įpratę žaisti). Sumaišykite dalykus, bandydami gaudyti viena ranka, dviem rankomis, mažiau dominuojančia ranka, mesti į krepšį ar lanką, taikydami į skirtingus atstumus ir pan. Tai išmoko juos koordinuoti rankų ir akių koordinaciją ir skatina juos žaisti naujas sporto šakas.
Stovėjimas ant galvos ir stovėjimas ant rankų
Ant minkšto paviršiaus leiskite savo vaikams praktikuoti stovėjimą ant galvos, atsistoję aukštyn kojomis ir pasidėdami trikojį galvą tarp dviejų rankų. Padėkite jiems kelioms sekundėms pakelti kojas į orą, būdami atsargūs, kad kaklas būtų saugioje padėtyje. Kai jiems bus patogu, jie gali praktikuoti stovėjimą ant rankų, pakeldami kojas ant sofos krašto arba net eidami kojomis atgal ant sienos.
Vaizdas: Gifbay / Giphy.
Tai naudinga vaikų propriocepcijai (išgalvotas žodis, reiškiantis suvokimą apie kūno padėtį ir judėjimą) ir patogiai jaustis nepatogiose padėtyse. Kūno kontrolės ir sąmoningumo mokymas yra pagrindinis įgūdis, kuris bus perduotas įvairioms sporto šakoms, kai jie sensta.
Joga
Ieškote kažko daugiau Zen? Išbandykite šiuos vaikams pritaikytos jogos pozos iš CorePower Joga vyresnioji operacijų direktorė dr. Kathleen Sand.
Varlės poza
Pradėkite stovėti, padėkite kojas klubų plotyje ir pasukite pirštus į išorę. Sulenkite kelius, kad dugnas nusileistų link kulnų, kad pritūptumėte žemai. Būkite atidūs ir įsitikinkite, kad jūsų keliai yra per / ta pačia kryptimi kaip ir kojų pirštai. Delnus suglauskite prie krūtinės ir alkūnėmis prispauskite prie vidinių šlaunų. Kad būtų smagu, šokinėkite aukštyn ir žemyn kaip varlė. Visada smagus žaidimas prieš pradėdamas juoktis suskaičiuoti, kiek apynių gauni.
Medžio poza
Pradėkite stovėti, tada pritraukite dešinės pėdos padą prie kairiosios kulkšnies, vidinės blauzdos ar šlaunies. Dešinę pėdą laikykite žemiau arba virš kairiojo kelio; stovėdami nespauskite vidinio kairiojo kelio. Kai subalansuosite ant vienos kojos, suglauskite delnus prie krūtinės ir praktikuokite stabilų, vienos kojos pusiausvyrą. Pakartokite dešinėje pusėje. Skatinkite vaikus auginti rankas kaip medžio šakas virš galvos.
Partnerio šokėjos poza
Atsistokite ant kairės kojos, tada pasukite dešinę koją atgal link buferio. Dešine ranka ištieskite atgal ir suimkite vidinę dešinę pėdą arba kulkšnį. Įkiškite dešinę koją atgal į ranką ir ištieskite kairę ranką į dangų.
Ši poza gali būti sudėtinga, todėl Sand sako, kad jos šeima mėgsta šokti partneriu. Norėdami tai padaryti, pirmiausia atsigręžkite į savo mažąjį jogą, kad juos atspindėtumėte, ir sujunkite pakeltas rankas kaip penkias. Atmušdami pakeltą koją atgal, prispauskite priekinį delną į delną, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Pakartokite ant priešingos kojos.
Vaizdas: MuppetWiki / Giphy.
Down Dog poza
Pradėkite nuo delnų ir kojų pirštų ant kilimėlio lentos pavidalo poza arba atsispaudimo viršuje. Spauskite per rankas ir prispauskite krūtinę atgal link šlaunų ir pakelkite dugną aukštyn ir atgal, kaip kalno viršūnę. Skatinkite savo vaiką sukurti kalno formos figūrą, laikydami savo kūną šioje pozoje, o jo dugnas būtų kalno viršūnė.
Kobros poza
Pradėkite gulėdami ant kilimėlio, pilvu žemyn. Padėkite delnus ant kilimėlio po pečiais, o alkūnes priglauskite prie šonų. Paspauskite į kilimėlį, kad pakeltumėte krūtinę nuo grindų. Lauk su išdidžia karališkosios kobros krūtine. Taip pat yra galimybė pasilinksminti leisti šnypščiantį garsą.
Kai kurios draugiškos varžybos
Naudokite tai, ką jau turite savo svetainėje, kad maksimaliai išnaudotumėte savo žaidimo / mankštos laiką kartu kurdami pratimus, Bonnie Micheli ir Tracy Roemer, įkūrėjai Susmulkinti415, pasakykite SheKnows.
„Tai paprasta ir tai galima padaryti bet kuriame jūsų namų kambaryje“, - sako jie. „Tereikia visame name pastatyti tris mažus kūgius ar žymeklius. Kiekvienas kūgis bus išdėstytas tiesia linija maždaug 10 ar daugiau pėdų atstumu vienas nuo kito - priklausomai nuo kambario dydžio.
Norėdami tinkamai sušildyti savo šeimą, pradėkite maišydami liniją aplink kūgius. Maišyti kairėn; maišyti dešinėn. Tada leiskite jiems tai padaryti vaikštantis kojų pirštų prisilietimas kaip Frankenšteino pabaisa (šis judesys aktyviai sušildo jūsų šlaunies raumenis). Po to sekite įtūpsus pėsčiomis.
Vaizdas: Sesame Street / Giphy.
Tada nustatykite laikmatį vienai minutei. Pakvieskite savo vaikus ir net savo sutuoktinį užbaigti pratimus. Tęskite ir pažiūrėkite, kiek kartų galite paleisti grąžtą per vieną minutę. Kas gauna daugiausia kartų aukštyn ir žemyn, laimi.
Kad šie treniruokliai būtų šiek tiek įvairesni, Kate Hamm iš AnamBliss, siūlo ropoti į šoną, atgal arba į priekį, atlikti lokio šliaužiojimą (panašiai kaip šliaužioti, bet jūsų klubai pakelta aukščiau nei pečiai) arba krabų pasivaikščiojimai, kurių metu pradedate sėdėti, rankas už nugaros tu. Paspauskite klubus aukštyn ir eikite. Žaiskite laikydami rankas – link pėdų arba į šonus, jei stipriai spaudžiate riešą – ir eikite kaip krabas.
Dar vienas draugiškų varžybų žaidimas? Tai, ką Hammas vadina beždžionių kova. „Jūs gaunate balioną ir neleisite, kad jis liestųsi su žeme“, - sako ji SheKnows. „Pažiūrėkite, kiek prisilietimų ar bakstelėjimų galite sulaukti prieš tai. Jūs judėsite bandydami sugauti [balioną], o tai tikrai išpildys prakaitą.
Vaizdas: Reddit / Giphy.
Kaip sako Pepperis: „Kuo daugiau fitnesą paversite žaidimais, tuo labiau jūsų vaikai fitnesą sies su linksmybėmis. Pradėkite juos jaunystėje ir išmokykite sveikų įpročių, kurie išliks visą gyvenimą.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2019 m. sausio mėn.
Keletas įperkamų treniruočių priemonių, kurios pagražins jūsų namų sporto salę:
