Stengiatės maitintis sveikai, bet kartais tarp valgymų mėgstate pasivaišinti. Štai septyni paprasti užkandžių mainai, kurie pagerins jūsų mitybą ir patenkins jūsų potraukį.
Saldų jogurtą iškeiskite į paprastą graikišką jogurtą
Jogurtas yra maistingas užkandis, tiesa? Daugeliu atvejų tai tiesiog netiesa. Patikrinkite savo mėgstamo skonio jogurto maistingumo etiketę ir sužinokite, kiek gramų cukraus yra jūsų kreminiame skanėste. Tikėtina, kad vienoje porcijoje yra 10–30 gramų cukraus. Pereikite prie paprasto, neriebaus graikiško jogurto, kuriame gausu baltymų – maždaug 18 gramų vienoje porcijoje. Pasaldinkite natūraliu saldikliu, pavyzdžiui, agavų ar klevų sirupu, o ant viršaus uždėkite uogų. Yum.
Paprastą beigelį su kreminiu sūriu iškeiskite į pilno grūdo beigelį su rikotos sūriu
Ar žinojote, kad įprastas kreminis sūris nepriklauso pieniškų produktų grupei? USDA teigimu, grietinėlės sūryje yra daug sočiųjų riebalų ir mažai kalcio arba jo visai nėra, todėl jis pašalinamas iš pieno klubo. Patenkinkite norą ko nors kreminio ir skanaus iškeisdami kreminį sūrį į rikotos sūrį. Iškeiskite paprastą riestainį į pilno grūdo riestainį. Didesnis baltymų ir skaidulų kiekis padės ilgiau jaustis sotesniam.
Iškeiskite bulvių traškučius į spragėsius
Bulvių traškučiai gali patenkinti jūsų potraukį sūriems, traškiems užkandžiams, tačiau jie suteikia jums tik tuščias kalorijas, jau nekalbant apie daugybę riebalų. Išbandykite savo spragėsius, kad gautumėte pilno grūdo užkandį, kuriame gausu skaidulų. Norėdami patys pasigaminti spragėsių mikrobangų krosnelėje, į rudą popierinį pietų maišelį supilkite paprastus spragėsių kukurūzų branduolius ir užsukite maišelio viršų, kad užsidarytų. Įdėkite mikrobangų krosnelę į aukštą temperatūrą maždaug dviem minutėms. Ištirpinkite šiek tiek sviesto mažame mikrobangų krosnelėje tinkamame dubenyje, tada užpilkite kukurūzų spragėsiais ir druska pagal skonį.
Šokolado plyteles pakeiskite į neriebų šokoladinį pudingą
Kartais šokolado norą tiesiog reikia patenkinti. Deja, šokolado plytelės yra prikrautos riebalų. Pakeiskite batonėlius į neriebius šokoladinio pudingo užkandžius ir mėgaukitės šaltu kreminiu gėriu – be kaltės! Valgykite pudingą lėtai su mažu šaukšteliu ir skanaukite kiekvieną kąsnį.
Parduotuvėje pirktus granolos batonėlius iškeiskite į naminius avižų batonėlius
Su visomis televizijos reklamomis, kuriose rodomi puikiai tinkantys, gražūs žygeiviai ir alpinistai, manote, kad parduotuvėse pirkti granolos batonėliai yra sveikas pasirinkimas. Pažvelkite į rinkodarą ir ilgai pažvelkite į mitybos faktus. Jums nereikia viso to cukraus, jau nekalbant apie daugybę neištariamų ingredientų! Raskite naminių avižų batonėlių receptą ir natūraliai pasaldinkite juos medumi arba grynu klevų sirupu.
Bananų duoną iškeiskite į viso grūdo skrebučius, užpiltus žemės riešutų sviestu ir bananais
Bananų duona yra puikus skanėstas retkarčiais, tačiau jei reguliariai valgote ją, sunaudojate daug tuščių kalorijų (cukraus ir riebalų!). Pabandykite paskrudinti viso grūdo duonos riekelę ir užpilti šaukštu natūralaus žemės riešutų sviesto. Supjaustykite pusę banano ir padėkite ant žemės riešutų sviesto. Užbaikite šlakeliu medaus.
Sodą pakeiskite į gazuotą vandenį ir sultis
Atsisakykite dietinės kokakolos, kurioje gausu kofeino, ir palepinkite savo kūną sveikesniu gazuotu gėrimu. Sumaišykite gazuotą vandenį arba sodą su šlakeliu vaisių sulčių, kad gautumėte putų, gaivų gėrimą, kuriame nėra kofeino ir žymiai mažiau cukraus. Jei soda yra jūsų kasdienis gėrimas, venkite galvos skausmo palaipsniui mažindami sodos kiekį per kelias dienas, o ne mažindami kofeino kiekį iš karto.
Žiūrėkite: Vaikų patvirtinti užkandžių receptai
Nesvarbu, ar tai po pamokų, šokių pamokos ar futbolo treniruotės, suraskite greitą užkandį, kurį mėgsta vaikai!
Daugiau sveikos mitybos idėjų
Užpildymas užkandžių idėjos
Sveikų užkandžių receptai rytiniams kopūstams
Sveikesni užkandžiai: valgykite tai, o ne aną
