Kai kalbama apie sprendžiant toksiškus santykius, akivaizdžiausias sprendimas – nutraukti ryšius su žmogumi. Tai tikrai lengviau pasakyti nei padaryti, kai kalbama apie draugus, žmones, su kuriais susitikinėjote, ar pažįstamus, bet ką daryti, jei visiškai ko nors atkirsti neįmanoma? Tai situacijos, apimančios artimi šeimos nariai, su kuriais neturite kito pasirinkimo, kaip tik bendrauti arba galbūt viršininkas ar bendradarbis ir jie nuolat užsiimti toksišku, žalingu elgesiu.
Taigi, ką daryti, kai turime ir toliau turėti ką nors savo gyvenime, nors žinome, kad jis kenkia mūsų pačių psichinė sveikata ir savijauta? Nors nėra lengvo sprendimo, mes kalbėjomės su keliais psichikos sveikatos specialistais, kurie galėjo mums pateikti patarimų, kaip susidoroti su toksiškais žmonėmis, kurių negalime tiesiog pašalinti iš savo gyvenimo.
Kas yra toksiški santykiai?
Pradėkime nuo paaiškinimo, ką reiškia „toksiški santykiai“. Pagal
Tokie santykiai taip pat gali apimti emociškai įžeidžiančius elementus, priklausomai nuo santykių dinamikos, pasakoja Friedas. Ji žino. Tai gali būti ypač sudėtinga, kai tokio tipo santykiai yra su žmonėmis, su kuriais tikimasi palaikyti artimi santykiai, pvz., vienas iš tėvų ar seserų, arba tie, su kuriais galbūt neturite tiek daug pasirinkimo, pvz., prižiūrėtojas.
„Tokio tipo santykiuose esantys žmonės kartais praneša, kad jaučiasi įstrigę, nes nemano, kad turi galimybę apsisaugoti pakeisdami arba nutraukdami santykius“, – aiškina Friedas. „Tai taip pat yra asmenys, su kuriais galima jausti daugybę iš pažiūros nesuderinamų emocijų, įskaitant meilę, įsipareigojimus ir rūpestį.
Panašiai ir psichologas Daktarė Mindy Beth Lipson pasakoja Ji žino kad toksiški santykiai kupini baimės, kaltinimų ir kritikos; tikriausiai jaučiate baimę būdami šalia žmogaus, ir jie verčia jus jaustis, kad turite kokiu nors būdu jį išgelbėti.
Ir Daktaras Aleksas Dimitriu, pasakoja psichiatras Ji žino kad žmogų toksišku daro tada, kai jis kišasi į aplinkinių gyvenimus ir pažymi, kad „nors gali būti gerai atsiskyrėlis smalsuolis ar izoliuotas, nerimastingas žmogus, toksiškumas išryškėja, kai šių žmonių nuotaikos bando skleisti aplinkinius juos."
Kaip susidoroti su neišvengiamu toksišku santykiu?
Nors kai kurie žmonės priima sunkų sprendimą nustoti bendrauti su artimais šeimos nariais, kurie, jų nuomone, yra toksiški, Friedas sako, kad tai ne visiems. Ir nenuostabu, kad gali būti labai sunku priversti santykius, kurie ilgą laiką buvo labai sutrikę, veikti, priduria jis. Tiesą sakant, jie gali net visiškai nesuvokti neigiamų pasekmių psichinei ir fizinei sveikatai, kurią patiria dėl tokio pobūdžio sąveikos.
„Kai kurie išleidžia daug energijos bandydami pakeisti kitą žmogų – raginu įvertinti, ar šie bandymai yra veiksmingi, ar jie paprasčiausiai sukelia didesnį nusivylimą ir nusivylimą“, – sakė Friedas paaiškina. „Tada raginu žmones pagalvoti, kokius pokyčius jie patys gali padaryti, kad sumažintų nerimą, stresą, paniką ir depresiją. Tai dažnai apima lūkesčių pasikeitimą, pripažinimą, kad asmuo ar santykiai gali niekada nepasikeisti, atsakomybės už bet kurį iš jų prisiėmimą mūsų pačių veiksmai (įskaitant elgesį, kuris gali turėti įtakos santykių sutrikimui) ir praktikuojamas priėmimas bei rūpinimasis savimi“.
Kita strategija yra nustatyti aiškias ribas su kitu žmogumi su kietos meilės doze.
„Klasikinis sprendimas daugeliui toksiškų žmonių, su kuriais esame artimi, yra sunki meilė“, – sako Dimitriu. „Tai dažnai reiškia išlaikyti tvirtas ribas ir nepasiduoti. Tai dažnai apima sveiko atstumo išlaikymą tiek laimingomis, tiek liūdnomis ar sunkiomis akimirkomis.
Kita griežtos meilės strategija apima retkarčiais nesmerkiantį nesveikų modelių stebėjimą, kuris kartais gali taip pat padėti žmonėms patiems suvokti, kad tai, ką jie daro, jiems tiesiog netinka – kartais vėl ir vėl – Dimitriu prideda.
Lygiai taip pat Lipsonas rekomenduoja daryti tvirtus teiginius, kad įsitikintų, jog kitas asmuo tiksliai žinotų, kaip jaučiasi jo veiksmai. Be to, reaguokite į faktus, ką jie sako, o ne į emocijas, priduria ji, taip pat protingai rinkitės kovas. Lipsonas sako, kad terapija taip pat gali padėti išsiaiškinti, kodėl manote, kad reikia pataisyti asmenį ar pasiteisinti.
Atsižvelgiant į sunkų šio žmogaus elgesį, Lipsonas sako, kad svarbu išmokti atleisti, bet nepamiršti, taip pat turėti stiprų įdiegta paramos sistema, kad galėtumėte kalbėti apie iššūkius, su kuriais susiduriate dėl toksiško asmens elgesio, ir galbūt įgyti naujų perspektyvą.
Galų gale gali būti neįmanoma toliau užmegzti kai kurių toksiškų santykių, net jei tai yra artimas šeimos narys.
„Jei viskas niekada nesikeičia, pasitraukimas gali palikti vietos geresnei savivertei ir labiau patenkintam, sveikesniam ryšiui su kitais“, – pažymi Lipsonas.
Tačiau tais atvejais, kai iš tikrųjų neturite kito pasirinkimo, kaip tik bendrauti su toksišku žmogumi, nepamirškite griežtos meilės, ribų ir rūpinimosi savimi svarbos.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2018 m. birželio mėn.
Prieš išvykdami patikrinkite kai kuriuos pigiausios psichikos sveikatos programos:
