Visi tėvai nerimauja dėl savo vaikų. Tai darbo aprašymo dalis. Kai mūsų kūdikiai yra visiškai nauji ir bejėgiai, nerimaujame, kad jie išliktų gyvi. Kai jie pradeda ką nors daryti patys, nerimaujame, kad jie nenukris nuo laiptų ir daužys galvą į aštrius kampus. Kai jie pradeda lankyti mokyklą, nerimaujame dėl patyčių ir jų protingumo. Kad ir kokie seni jie būtų, mūsų rūpesčiai niekada neišnyksta.
Daugiau: Kodėl pirmiausia turite būti sau (prieš savo vaikus!)
Tačiau kai kuriais atvejais nerimas gali tapti nekontroliuojamas. „Nerimas yra per didelis sveikų bruožų, tokių kaip baimė, rūpestis, planavimas į priekį ir rizikos vengimas, išreiškimas“, – paaiškino Rachel Kazez, licencijuota terapeutė ir įkūrėja. Viskas kartu. „Jei tėvai atpažįsta tuos teigiamus bruožus, jie gali imtis veiksmų, kai jie bus naudingi (pvz., planuodami puikias atostogas arba padėti vaikui išmokti planuoti įtemptą dieną). Pastebėję, kad sveiki bruožai virsta nerimą keliančiais, jie gali pabandyti valdyti tuos nerimą keliančius potraukius.
Štai keletas ekspertų patvirtintų patarimų, kaip sumažinti tėvų nerimą (kurie iš tikrųjų veikia).
1. Priimk savo nerimą
Apsimesti, kad nesijaudinate ar atsisakote pripažinti tuos jausmus, yra labai priešinga. „Žmonės linkę jausti didesnį stresą ir nerimą, kai jaučia, kad patiria stresą ir nerimą kažkas negerai“, - sakė jis. Carrie Krawiec, licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė Birmingham Maple Clinic ir Mičigano santuokos ir šeimos terapijos asociacijos vykdomoji direktorė. „Nerimas yra mūsų kovos arba bėk reakcijos dalis. Kai būsime atsakingi už vaikų priežiūrą, mes jausime natūraliai padidėjusį stresą – kaip ir bet kuris gyvūnas, prižiūrintis savo jauniklius. Turėkite omenyje, kad mes neturime pašalinti streso.
2. Venkite žodžio „turėtų“
Padėkite sumažinti savo nerimą keldami pagrįstus lūkesčius jums ir jūsų vaikams. „Venkite žodžio „turėtų“, – sakė Krawiecas. „Jei sakote „turėčiau...“ arba „mano vaikai turėtų...“, taikote lūkesčius. Kuo daugiau lūkesčių turėsite, tuo labiau tikėtina, kad būsite nelaimingi. Krawiec siūlo taikyti tai, ką ji vadina santykiu 5:1: kiekvienam neigiamas ar nerimastingas mintis apie savo vaikus, jų ateitį ar save kaip tėvą, pakeiskite jas mažiausiai penkiomis pagrįstomis alternatyvomis.
3. Tiesiog kvėpuok
Paprasti kvėpavimo pratimai gali sumažinti fiziologinį susijaudinimą. Lėtai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, kol pasijusite ramiau. „Ne į kiekvieną situaciją reikia reaguoti nedelsiant“, – sakė Bethany Raab, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja Denveryje, Kolorado valstijoje. „Sustabdykite ir pagalvokite, kaip norite susidoroti su tuo, kas jus jaudina. Jei pastebėjote, kad esate pavargęs, padarykite ką nors, kas padėtų nusiraminti – pasivaikščiokite, nusiprauskite po dušu, atlikite kvėpavimo pratimus. Tokio tipo pertrauka gali padėti jums priimti aiškų sprendimą, kaip norite reaguoti į bet kokią stresą ar nerimą sukeliančią situaciją.
Licencijuota psichoterapeutė Tomas Kerstingas sutinka, kad tapimas labiau esamu ir dėmesingesniu duos didžiulės naudos. „Jei pajusite kokį nors stresą ar nerimą, nutraukite tai, ką darote, penkioms minutėms eikite į ramią vietą ir perkelkite šias mintis ir jausmus į teigiamas ir galingas“, - sakė jis. „Praktikuodami bet kurie tėvai gali įvaldyti šią meditacinę, sąmoningumo strategiją.
4. Pasitikėk savo instinktais
Niekas negali kritikuoti tėvų, kurie atlieka savo tyrimus. Tačiau problema ta, kad šiais laikais informacijos yra labai daug – ir didžioji jos dalis yra prieštaringa. Net "ekspertai" auklėjimo klausimais dažnai nesutinka. Jei pastebėsite, kad knygos ir vadovai mažina jūsų nerimą, laikykitės patikimų leidinių.
5. Pailsėkite nuo socialinės žiniasklaidos
Socialinė žiniasklaida gali paskatinti nerimą, nes tėvai jaučia, kad jų vaikai neatitinka kitų standartų. Sunku nepalyginti, kai mūsų socialinės žiniasklaidos kanalai yra nuolatinis išdidžių tėvų įrašų ir nuotraukų srautas. „Mažiau laiko praleiskite socialinėje žiniasklaidoje ir daugiau laiko su vaikais“, – sakė Kersting. „Tai, kas nepastebėta, yra iš proto, ir tai yra geras dalykas“.
6. Išjunkite naujienas
Mes visi norime neatsilikti nuo to, kas vyksta pasaulyje, tačiau per daug informacijos gali turėti neigiamos įtakos mūsų gyvenimui (ir mūsų sveikata.) Kersting mano, kad tėvai vis labiau nerimauja, nes turime tiesioginę prieigą prie visų įvairių naujienų platformos. „Tiesiog per daug informacijos, kurios didžioji dalis yra blogos, baisios naujienos, kuri prasiskverbia į labai jautrius suaugusiųjų ir vaikų protus ir sukelia nuolatinį nerimą“, – sakė jis. Jo patarimas paprastas: išjunkite televizorių. „Jei naujienos yra fone, mūsų smegenys sugeria šią informaciją, net jei netikime, kad atkreipiame dėmesį. Tas pats pasakytina ir apie mūsų vaikus. Palikite tuos televizorius išjungtus fone, ypač per vakarienę.
Daugiau: Kaip mano dukra mane įtraukė į gospel muziką
7. Atminkite, kad vaikai mokosi iš patirties
Tai gali būti mantra nerimaujantiems tėvams. „Nors tėvų darbas yra užtikrinti savo vaiko saugumą, vaikui nėra naudinga pašalinti visus skausmus ar klaidas“, – sakė Kazezas. „Geriausias būdas vaikui išsiugdyti stiprų atsakomybės jausmą ir gebėjimą rūpintis patys yra leisti jiems mokytis iš natūralių pasekmių, o ne dirbtinių tėvų pasekmių arba vengimas“.
8. Nustokite bausti save už klaidas
Sunku atsikratyti tėvų kaltės, bet tai padės jums mažiau nerimauti. „Kaltė yra baimė, kad ką nors padarėme, kad ką nors įskaudintume ar pakenktume“, – aiškino Krawiecas. „Jei nesiimate veiksmų, kad tyčia įskaudintumėte ar pakenktumėte savo vaikams, jums nereikia jausti kaltės. Jei jūsų geranoriški veiksmai netyčia sukelia skausmą jūsų vaikams, paklauskite savęs „ko aš galiu iš to pasimokyti?“ ir judėkite toliau.
9. Išeik iš galvos – tiesiogine to žodžio prasme
Šeimos ir vaikų elgesio ekspertas Daktarė Jennifer Freed pasiūlė keletą paprastų nukreipimo būdų nerimui sumažinti. Skaičiuokite ne eilės skaičius dvi minutes, kad iššauktumėte loginę smegenų pusę, o tai savo ruožtu gali nuraminti emocinę pusę; minutei pašokti ant vienos kojos, kad sutrikdytumėte nerimą ir pasikartojantį mąstymą; papasakokite istoriją atgal, pasitelkdami kūrybiškumą taip, kad humoras padėtų įveikti nerimą; duoti arba gauti pėdų įtrynimą.
Daugiau: Tėčiai taip pat gali kentėti nuo depresijos prieš ir po gimdymo
