Suvilioti bėgimas yra tai, kad galite tai padaryti bet kur ir bet kada – tereikia batų. Tačiau susilaukus vaikų, spontaniškas bėgimo pobūdis paprastai išgaruoja. Už grįžimo į bėgioti susilaukus kūdikio, yra naujas įgūdis išmokti bėgti su tavo vaikas. Turėjau daug bėgimų su savo kūdikiais, kai turėjau bėgti namo, nes jie išalko arba visiškai susikrauti, nes nenorėjo sėdėti vietoje. Tačiau bėgant metams išmokau kelių gudrybių iš kitų mamų bėgikų ir ekspertų, kurie padėjo Aš nuvažiuoju atstumą, gerai pasportuoju ir smagiai leidžiu laiką – šie patarimai gali padėti ir jums.
Supakuokite daug daiktų
Auksinė taisyklė vežti vaikus bet kur – susikrauti jiems daug daiktų. Ne išimtis ir bėgimas vežimėliu. Taigi atsineškite puodelį vandens, knygų – net kreidelių ir mažų žaislų. Jie gali padaryti stebėtinai daug patogiai sėdėdami vežimėlyje. Kūdikiams atsineškite mini sauskelnių maišelį su sauskelnėmis, servetėlėmis, žindymo užvalkalą, lengvą antklodę ir pilną buteliuką, jei mažylis jį paims.
„Jei nešate planšetinį kompiuterį savo mažyliui, pasirūpinkite, kad jis būtų su apsauginiu dėklu, jei jis nukristų ar išmestų“, – pataria dviejų vaikų mama Erica Hopper.
Apsaugokite kūdikio galvą ir kaklą
Kadangi maži kūdikiai negali atsisėsti ar pakelti savo galvų, jūs tikrai negalite jų sodinti į bėgiojimo vežimėlį, kol jiems nesukanka 6 mėnesiai, nebent jūsų vežimėlyje yra automobilinės kėdutės adapteris. Automobilinė kėdutė neleidžia jūsų kūdikio galvai per daug šokinėti. „Galite pridėti papildomos paramos naudodami a snuzzler kuri suteikia paminkštinimo aplink galvą ir kaklą“, – siūlo trijų vaikų mama Gina Rouse. Visada pririškite kūdikį, kad nenukristų.
Pirmenybė teikiama saugai
Bėgiodami su vaiku nepamirškite apie saugumą: įsitikinkite, kad jūsų bėgimo vežimėlyje yra saugos riešo dirželis, kuris pritvirtinamas prie vairo (arba, jei ne, nusipirk vieną) ir visada panaudok tai. Kitas saugumo patarimas: kai kuriuose bėgimo vežimėliuose galite užrakinti priekinį ratą, kad bėgimo metu jis staiga nepasisuktų. Kai įeisite į savo maršrutą, padarykite tai. Kartą atsitrenkiau į nedidelį akmenį ir vežimėlis staiga trūkčiojo į šoną, pažadindamas ramiai miegantį kūdikį.
Aprenkite kūdikį protingai
Atminkite, kad nors nuo bėgimo galite išlikti labai šilti, jūsų vaikas gali sušalti, todėl aprenkite jį pagal orą. Apsvarstykite galimybę įsigyti a apsauginis skydas jei bus vėjuota ar lietus. Karštomis dienomis perkaitimas gali būti problema, todėl neperrenkite kūdikio, patepkite kremu nuo saulės ir naudokite vežimėlio skydelį arba saulės skydelis kad jie būtų užtemdyti.
Keliaukite mažiau keliautų
Venkite kelių, kuriuose intensyvus eismas. Kartą sunkvežimio vairuotojas šaukdamas nešvankybių bandė mane nuvaryti nuo kelio. Išmokau pamoką, kad keliuose, kuriuose yra mažiau automobilių ir sunkvežimių, yra saugiau.
Padarykite tai linksmą
Yra vienas pagrindinis būdas, kuriuo galite sekti bėgimo rutiną – tai padaryti, kad jūsų vaikui būtų smagu. Su vaiku skaičiuokite voveres, ieškokite šunų ir kačių, žaiskite „Aš šnipinu“ arba stenkitės mojuoti kuo daugiau žmonių. „Aš bėgioju savo vaikus pro pramogines vietas, tokias kaip statybų aikštelės, arba baigiu žaidimų aikštelėje“, – sako dviejų vaikų mama Lindsay Adams. Ji taip pat klausosi muzikos ir dainuoja dainas su savo berniukais bėgimo metu.
Stebėkite savo formą
Bėgioti su vežimėliu yra sunkus darbas, o kai kurie žmonės linkę susikūprėti. Patrick Gildea, direktorius ir vyriausiasis treneris Noksvilio atstumo projektas, pataria mamoms pagalvoti tinkama bėgimo forma: stenkitės bėgti vertikaliai, kad išvengtumėte nugaros ir šlaunies sužalojimų, ir keiskite rankas kas 15 minučių, kad subalansuotumėte kūną. „Kai pakeisite, jausitės nejaukiai ir turėsite pagundą grįžti atgal“, – sako jis. "Bet duokite savo kūnui šiek tiek laiko prisitaikyti."
Nesijaudinkite dėl greičio
Keletas studijos pastebėjo, kad bėgti su vežimėliu yra sunkiau nei be jo. Taigi nesitikėkite bėgti įprastu tempu. Jei norite užtikrinti, kad treniruotumėte tą pačią, sutelkite dėmesį į širdies ritmą. Treniruotės metu, pavyzdžiui, tempo ar ištvermės jėgos treniruotėse, siekkite, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis būtų 85–88 procentai maksimalaus širdies ritmo, sako Bobby Holcombe'as, bėgimo treneris ir organizacijos įkūrėjas. Noksvilio ištvermė. Jūsų maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra maždaug 220 atėmus jūsų amžių.
Tinkamas laikas
„Jei bėgiojate su kūdikiu, prieš išeidami įsitikinkite, kad jis ar ji yra pamaitintas“, – sako Laura Finch, dviejų vaikų mama. Tai padės išvengti trikdžių. Be to, jei norite nuvažiuoti papildomų mylių, bėkite prieš pat miegą, nes yra didelė tikimybė, kad dėl judesio jūsų kūdikis užmigs vežimėlyje.
Pažabokite savo lūkesčius
„Galite išeiti pro duris planuodami 5 mylių bėgimą“, – sako Katie Taylor, vieno vaiko mama. „Jūsų vaikas gali turėti kitų planų. Tai gerai!" Sugrįš dienos, kai kontroliuosite savo ridą. Kol kas būkite lankstūs.
Pakeiskite savo mąstymą
Daugeliui žmonių bėgimas yra galimybė turėti ramybę ir tylą. Tikriausiai taip nebus, kai bėgiojate su vaikais. Užuot žiūrėję į tai kaip į „aš laiko“ trukdymą, žiūrėkite kaip į ypatingą laiką su jumis ir jūsų meilėmis.
„Taip, sunku. Taip, jie yra sunkūs. Taip, jie ginčijasi ir prašo daugiau užkandžių, nei galėtumėte įsivaizduoti, bet vis tiek verta“, – sako dvynių mama Sarah Merrick. „Kadangi aš turiu dalintis savo laiku ir sportu su savo mažyliais ir parodyti jiems, kaip atrodo stiprus.
