Be jokios abejonės, tai pirmasis pasiteisinimas, kurį girdžiu iš pacientų, kodėl jie negali susitelkti į sveikatą yra tiesiog „neužtenka laiko“. Laiko mankštai, sveikai mitybai ir poilsiui trūkumas yra dažnas reiškinys problema. Realybė yra tokia, kad, nebent skirsite laiko, pagerinsite savo bendrumą sveikata ir sveikata visada bus jūsų darbų sąrašo apačioje. Pateikiame keturis patikrintus būdus, kurie padės tapti sveikesniems ir laimingesniems per 30 minučių ar mažiau.
Suplanuokite kasdienius pratimus
A apžvalginis tyrimas nuo Amerikos prevencinės medicinos žurnalas teigia, kad net vidutinio sunkumo 20–30 minučių per dieną veikla gali sumažinti depresijos išsivystymo riziką. Taip pat žinome, kad reguliariai sportuojančių asmenų bendra sveikata, įskaitant ištvermę, mažėja, nuovargis ir energijos padidėjimas, yra linkę pagerėti. Bet koks pratimas gali būti puikus būdas pradėti dieną arba puikus būdas nuvalyti ilgos dienos įtampą. Apsvarstykite galimybę surengti grupinę kūno rengybos pamoką arba žiūrėkite mėgstamą „Netflix“ dramą, vaikščiodami sporto salėje. Kol to nesužinosi, būsi užsikabinęs.
Geriau išsimiegokite su miego įrankiais
The CDC praneša kad žmonės, kurie nuolat nepakankamai miega, dažniau kenčia nuo depresijos, nutukimo ir diabeto. Svarbu kiekvieną naktį išsimiegoti bent 6-8 valandas. Kai kuriais atvejais gali būti sunku užmigti, nes jaučiate stresą arba negalite nustoti galvoti apie dienos įvykius. Puikus būdas gerai pailsėti – atsipalaidavimui naudoti baltojo triukšmo programą. Tai gali padėti greičiau užmigti ir ilgiau užmigti. Galite pabandyti Atsipalaidavimo melodijos arba Atsipalaiduokite garsai 10–15 minučių prieš miegą. Abiejuose yra krioklio, vandenyno ir gamtos garsai, padedantys nuraminti mintis ir užmigti. Reguliarus miego režimas taip pat padeda normalizuoti cukraus kiekį kraujyje. Kai mažai miegame, dažnai siekiame rafinuotų angliavandenių – cukraus! - padėti ištverti dieną. Pakankamas miegas naktį gali pažaboti šiuos potraukius.
Pasidaryk pats SPA dieną namuose
Nieko nėra geriau nei praleisti atpalaiduojančią dieną SPA centre! Deja, pusdienis pliušiniame, baltame chalate, uostydamas eukalipto aliejų gali suvalgyti laiką ir pinigus. Atsinešti SPA prie savo stalo ar namo gali būti kaip tik tai, ko jums reikia norint pasikrauti energijos ir pagerinti savo sveikatą. Skirkite sau penkias minutes su tokia šalta paakių kauke kaip TheraPearl akių kaukė, ir tu pabusi žvalus ir žvalus.
Skausmas ir raumenų skausmai, atsirandantys visą dieną sėdint prie stalo, taip pat gali pakenkti kūnui. Naudodami kelyje nešiojamą masažuoklį, pvz Wahl pulsuojantis masažo pleistras palengvina raumenų skausmą ir įtampą. Jį galite nešioti sėdėdami prie stalo – jis prisitvirtina prie kūno geliniais klijais – nes yra visiškai laisvų rankų įranga. Vibracijos nukreipia slėgio taškus ir akimirksniu padidina kraujotaką. Tyrimai rodo, kad masažo terapija išskiria endorfinus, kurie gali sumažinti lėtinę raumenų įtampą ir prisidėti prie bendro jūsų sveikata ir nuotaika.
Įtraukite sukčiavimo dienas į savo tvarkaraštį
Sunku dirbti, kad sveikai maitintumėtės, gali būti sunku išlaikyti, tačiau mokslas rodo, kad sukčiavimo diena iš tikrųjų gali padėti sustiprinti jūsų sveikus įpročius. Leptinas yra organizmo hormonas, padedantis smegenims signalizuoti, kad esate sotus. Tačiau kai kalorijos yra chroniškai ribojamos, leptinas lygis gali sumažėti ir tai gali sukelti pernelyg didelį persivalgymą. Apgaulinga diena, kai šlifuojate šokoladu, naminiu mėsainiu ar desertu, gali būti puikus būdas pasilepinti ir paskatinti likusį sveiką maistą. Pabandykite pasigaminti skanėstą, pavyzdžiui, šokoladinius sausainius ar bananų duoną. Patikrinkite nuostabų receptai „SheKnows“ padės jums greitai paruošti ką nors nuostabaus.
