Sausas sausis, taip pat žinomas kaip mėnuo be alkoholio, daugeliui tapo populiariu būdu pradėti naujus metus. Vieniems alkoholio atsisakymas 31 dieną gali būti geras pasiteisinimas apsinuodijimui atostogauti, o kitiems tai gali būti gera priežastis suabejoti savo santykiu su gėrimu.
Nesvarbu koks tavo Priežastys gali būti alkoholio atsisakymasAtsisakius gėrimo, yra daug privalumų, įskaitant geresnį miegą, lengvesnį svorio valdymą, sustiprintą imuninę sistemą, nerimo sumažėjimą ir kt.
Tačiau kaip dauguma Naujųjų metų pažadų, išlaikyti motyvaciją gali būti sudėtinga, nepaisant geriausių ketinimų. Štai keletas ekspertų patarimų, kaip sausį išlaikyti kuo sausesnį.
Žinokite, kodėl
Pirma, sako blaivus treneris, Rynas Gargulinskis, svarbu išsiaiškinti kodėl jums svarbu atsisakyti alkoholio mėnesiui. Kokia yra pagrindinė priežastis, kodėl nusprendėte tai padaryti? Galbūt norite būti fiziškai sveikesni arba energingesni protiškai ir dvasiškai. O gal per šventes išgėrei per daug. „Nepriklausomai nuo priežasties, – sako Gargulinki, – užsirašykite ir dažnai pasidomėkite, kai einate per mėnesį.
Pakvieskite savo draugus prisijungti prie jūsų
Pasak dr. Irene Little, įkūrėjos Prieigos konsultavimas ir autorius Priklausomybės knyga: vadovas tėvams, kaip atkurti jūsų namų struktūrą ir ramybę, puikus būdas prisiimti atsakomybę – mesti iššūkį savo draugams prisijungti prie jūsų „Dry January“ tikslo.
„Galite naudotis savo draugais ir šeimos nariais socialiniuose tinkluose kasdien pranešdami, kaip jaučiatės, arba paskelbdami savo nuotrauką su gėrimu ir pasidalykite tuo, ką pasirinkote gerti vietoj alkoholio“, – sako ji SheKnows. Taip pat galite sukurti grupės stebėjimo priemonę „Google“ dokumentuose ir pažymėti kiekvieną dieną, kurią baigėte, kad galėtumėte stebėti savo pažangą.
„Raktas į atskaitomybę yra išlaikyti sąmoningumą apie save ir kitus“, - sako Little. „Kai kiti žino apie tavo tikslus, jie imasi tave palaikyti ir padrąsinti.
Pasitikrink su savimi
Kai kyla noras išgerti, pavyzdžiui, po ypač įtemptos darbo dienos, arba rasti atsidūręs tokioje situacijoje, kurioje įprastai išgertum, pavyzdžiui, gimtadienio vakarėlyje, Emily Lynn Paulson, autorė apie Pabrėžkite „Tikrasis: Sąžiningumo ir atsigavimo atradimas po filtruoto gyvenimo“., sako, kad svarbu skirti laiko ir pasitikrinti save. Pasidomėkite, ar vartojate alkoholį savigydai, ar iš įpročio.
„Paklauskite savęs, ar dar ką nors galite padaryti, kad palengvintumėte savo patiriamus jausmus“, - sako ji. „Jei po darbo patiriate stresą ir trūksta 17 val. vakaro kokteilio, kad „paimtumėte pranašumą“, pabandykite medituoti arba lankyti jogos užsiėmimus.
Planuokite iš anksto ir, jei abejojate, rinkitės vietas, kuriose nėra alkoholio
Tai mergaičių vakaras ir jūs dažniausiai lankotės vietiniame vyno bare. Kas dabar? Jei pagunda gerti ir valgyti su kitais yra per didelė, Celine Beitchman, Kulinarinio ugdymo instituto mitybos direktorius, prieš išeinant į lauką rekomenduoja šiek tiek padirbėti kojomis ir imtis iniciatyvos. „Užuot eiti su minia, rinkitės vietą“, – sako ji. „Ieškokite visų puikių naujų vietų, kurių gėrimų programoje yra nealkoholinių gėrimų – iš krūmų o kombučas – trauktinė ir šviežios sultys. Turi būti vieta, kuri atitiks kiekvieno poreikius.
Tačiau daugelyje socialinių situacijų gali būti sunku pabėgti nuo alkoholio. Nors Little sako, kad kiekviena situacija yra galimybė būti sėkmingam, jums reikės ne tik planuoti į priekį, bet ir būti atviriems apie savo naują įsipareigojimą. „Jei einate į mėgstamą koncertą, pasidalykite savo planu išlikti įsipareigojusiam „Dry January“ ir planuoti būti paskirtu vairuotoju“, – sako ji. „Jei planuojate pasimatymą per sausą sausį, praneškite savo pasimatymui, kad esate pasiryžęs siekti sveikesnio mėnesio ir būkite tikri savo sprendimu.
Sudarykite savaitės maitinimo planus ir papildykite šaldytuvo atsargas
Ar prie vakarienės dažniausiai išgeriate taurę raudonos? Ar valgote kartu su naujuoju Pinot buteliu? Jei taip, verta permąstyti savo maitinimosi planus ir papildyti šaldytuvo atsargas. "Apsvarstykite, ką gersite vietoj alkoholinio gėrimo, kurio atsisakote", - sako Beitchman. „Tada sukaupkite jį savo namuose ir nustatykite, kur jį gausite, kai būsite su draugais.
Ji taip pat rekomenduoja sudaryti sausio mėnesio maitinimo planą, „į kurį būtų įtraukta, ką gersite valgydami, ir laikytis plano, kurį galite remtis kiekvieną dieną / savaitę“.
Susikurkite naujus įpročius
Užuot tiesiog bandęs panaikinti įprotį gerti, Gargulinksi siūlo jį pakeisti sveikesniu įpročiu. „Jei, pavyzdžiui, geriate norėdami atsipalaiduoti kiekvieną dieną po darbo, užpildykite tą laiką kuo nors sveikesniu. Galbūt galėsite atsipalaiduoti pasivaikščiodami po parką, išvykdami į sporto salę ar pasivaikščiodami su šunimi po apylinkes.
Nesvarbu, kas nutiktų: būkite aiškus ir pasitikintis savo sprendimu
Nors Paulsonas sako, kad tai „niekieno reikalas, ar geriate, ar ne“, dalintis Sausojo sausio planais ar nedalytis jų priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Jei abejojate, tvirtai laikykitės savo naujo įsipareigojimo. „Jei atrodo, kad abejojate savo sprendimu, jūsų draugas gali netyčia atgrasyti nuo jūsų plano“, - sako Little. „Sužinojau, kad kai žmonės sako „aš negaliu“ ką nors padaryti, žmonės bandys pateikti sprendimą, kaip „gali“.
Taigi, užuot sakęs „aš negaliu gerti“, nes pasiryžau Sausajam sausio mėnesiui, Little sako, kad geriau pasakyti savo draugams ir šeimai: „Aš negeriantis šį mėnesį."
„Jums pasiseks ir gausite daug daugiau paramos“, – sako ji.
Paulsonas priduria: „Žengti teigiamą žingsnį savo sveikatai yra kažkas, ką reikia švęsti, todėl paprastas „ne, ačiū“ arba „šiąnakt negeriu“. yra visiškai gerai. Jei klausimų išlieka, nedvejodami grįžkite į užklausą „kodėl negeriate?“ su „kodėl yra ar geriate?“ Gali prasidėti įdomus pokalbis!
Švęskite savo sėkmę
Mes linkę laikytis dalykų, kai vertiname savo sėkmę. Štai kodėl Gargulinki sako, kad svarbu matyti, kad kiekviena diena, kai išliki blaivus per visą savo iššūkį, būtų sėkminga. „Nepamirškite skirti laiko paglostyti sau per nugarą. Kiekvienos savaitės pabaigoje skirkite sau nedidelį atlygį, o mėnesio pabaigoje – didesnį.
Nors ji greitai pabrėžia, kad ne, atlygis nebūtinai turi būti gėrimas. „O ką apie šviežią gėlių puokštę ar vakarienę mėgstamame restorane? O gal net visiškai naują suknelę, nes atsisakius alkoholio neretai numetama keli kilogramai.
Dar vienas patarimas? „Jei jums patinka rezultatai, taip ir toliau! Galite pastebėti, kad be alkoholio esate daug energingesni, laimingesni ir optimistiškesni ir kad toks gyvenimo būdas jums tinka ilgam laikui. Tai taip pat nėra neįprasta! Sėkmės!"
