Kai girdi „pasitikėjimo pratimai“, ar pagalvojate apie pasitikėjimo kritimą, pasivaikščiojimą užrištomis akimis ar lenktynes trimis kojomis? Tu ne vienas. Tačiau nors tai gali būti įdomi veikla, kai reikia stiprinti pasitikėjimą savo romantiškais santykiais arba atkurti nutrūkusį pasitikėjimą, darbas dažnai būna ne toks fizinis ir kvailas.
Bet tai svarbu. „Sveika partnerystė neįmanoma be pasitikėjimo“, – „SheKnows“ sako licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja dr. Alisha Powell. Pasitikėjimo žlugimas gali sukelti atsiribojimą, emocinio ir fizinio intymumo trūkumą ir net išdavystę.
Niekas to nenori. Atidėkite planus atsigręžti į mylimojo glėbį. Štai tikras pasitikėjimą stiprinantis elgesys, kurį verta praktikuoti santykiuose.
Išbandykite išplėstinį akių kontaktą
Kada paskutinį kartą tikrai praleidote keletą akimirkų žiūrėdami į savo partnerio akis? Jei neprisimenate, išplėstinis akių kontakto seansas gali būti kaip tik tai, ką liepė terapeutas, pasak Kate Balestrieri, licencijuotos klinikinės psichologės ir vykdomosios direktorės. Trijų terapijos grupė.
„Akių kontaktas yra tikrai svarbus būdas būti su mūsų partneriais“, – sako ji. „Mes galime būti empatiškesni, galime lengviau pastebėti, ką mūsų partneriai pateikia prie stalo, ir palaikome ryšį“. Ir visa tai veda į gilesnį pasitikėjimą.
Daugiau:Kaip sužinoti, ar santykių problema gali nutraukti sandorį
Dirbkite su tolesniais veiksmais
Priklausomai nuo to, ko klausiate, mūsų karta yra planus atšaukiančių atsiskyrėlių grupė. Ir nors tai gali tapti juokingu įrašu socialinėje žiniasklaidoje, nuolat nevykdant to, ką sakei, kad darysi – nesvarbu, ar tai pasimatymų vakaras, šiukšlių išnešimas ar vaikų išleidimas į mokyklą – pradeda mokyti mūsų partnerius mumis netikėti, Balestrieri sako.
Tai nereiškia, kad turite būti tobulas. „Manau, kad svarbu, kai įsipareigojate ką nors padaryti, laikotės visų savo sugebėjimų, o jei negalite, esate atsakingas“, - sako ji. Tai reiškia, kad žinokite, kaip suklydote, atsiprašykite ir paaiškinkite, kaip tai ištaisysite ar kitą kartą padarysite geriau – ir tada iš tikrųjų padarykite tai.
Daugiau: 6 ženklai, kad jūs ir jūsų partneris nutrūko
Pasidalinkite savo planais
Ypač porose, kurios susiduria su rimtu išdavystės aktu, pavyzdžiui, ištikimybe, dalijamės savo Planai, kol jūsų partnerio įtarimai neturi menkiausios galimybės susijaudinti, yra didžiuliai, Powell sako. „Jei ketinate vėluoti arba einate vakarieniauti su draugais, paskambinkite [jiems] ir praneškite [jiems]“, – sako ji. Tai taip pat reiškia pokalbį apie tai, kokios yra ribos, dėl kurių jūsų partneris jaučiasi saugus, kad žinotumėte, kokius lūkesčius reikia patenkinti.
Daugiau:10 sveikų santykių požymių
Kalbėkite apie ankstesnes išdavystes
Net jei jūsų santykiuose nebuvo išdavystės, senos nuoskaudos gali informuoti jus arba jūsų partnerio elgesį. Galbūt jie turėjo partnerį ar vieną iš tėvų, kurie praeityje buvo neištikimi. Galbūt jų tėvams augant trūko nuoseklumo. Kad ir kas tai būtų, įsigilinimas į jos esmę gali padėti žinoti, kaip judėti į priekį. „Žmonių provokuojančių priežasčių supratimas gali padėti mums būti jautresniems jų vengiant arba numatant ir bendrai planuojant ateitį“, – sako Balestrieri.
Pasidalykite būsimais streso veiksniais
Dėl ko mes mažiau nuoseklūs vieni su kitais? Kai esame įtempti ar priblokšti. Įpratimas dalytis būsimais stresą keliančiais įvykiais gali būti labai svarbus siekiant išlaikyti stiprų partnerių pasitikėjimą, sako Powellas. „Kadangi jie abu atskleidžia tikrai asmeniškus dalykus apie tai, kas vyksta jų gyvenime ir kas kelia stresą jie taip pat kuria emocinį ryšį vienas su kitu. Ir gimsta emocinis ryšys pasitikėti.
Praktikuokite aktyvų klausymą
Visas šis kalbėjimas neduoda daug naudos, jei abu partneriai nepraktikuoja aktyvaus klausymo. Klausytis nepertraukiamai ir apibendrinti, ką kitas žmogus pasakė, kad įsitikintumėte, jog juos supratote, yra pagrindinės aktyvaus klausytojo dalys. Tačiau Powellas turi dar vieną patarimą, kaip padėti poroms nuoširdžiai bendrauti – partneriui baigus kalbėti (ir kitas partneris klausosi), ji liepia jiems užduoti svarbų klausimą: ar jaučiatės teisingai suprastas dabar? „Ir jie gali atsakyti taip arba ne“, – sako ji. "Ir tada partneris taip pat gauna tą atsiliepimą."
