Rezoliucijos ateiti ir išeiti, bet Mikrožingsniai yra amžinai.
Yra net mokslas, įrodantis tai: pagal JAV naujienos ir ataskaita, 80% Naujųjų metų rezoliucijas nepavyks iki antrosios vasario savaitės – ir tai nieko nesako apie likusius metus.
Tačiau ši iš pažiūros niūri statistika nereiškia, kad „nauji metai-naujas tu“ mąstymas yra bergždžias. Tiesiog kultūriniu požiūriu mes elgėmės neteisingu keliu. Įveskite: „Microsteps“, elgsenos keitimo sprendimas, kurį mes taip mėgstame „Thrive“.
Koncepcija paprasta: Mikrožingsniai yra nedideli, veiksmingi ir mokslu pagrįsti žingsniai, kurių galite imtis, kad iš karto pakeistumėte savo kasdienį gyvenimą. Mikrožingsniai užtrunka ne ilgiau nei kelias minutes ir puikiai dera į jūsų tvarkaraštį, todėl juos lengva ir realu išlaikyti. Bet atminkite, jie yra Mikro: kaip mažų peliukų tikslai arba „Tic Tacs“ tikslai – tokie elementarūs veiksmai, kad neįmanoma žlugti. Šie nedideli pokyčiai laikui bėgant sukelia didesnius: vienas mažas žingsnis žmogui, vienas didelis šuolis žmonijai (ilguoju laikotarpiu gerovei).
Taigi šiais metais aš atsisakau bevaisių bandymų (ir nesėkmių) atlikti didžiulius pokyčius. Daugiau netapsiu gerai reklamuojamų dietų programų auka, kurios užtikrina sėkmę tik staiga – ir drastiškai – pakeiskite kiekvieną įprotį, kurį praleidote formuodami, evoliucionuodami, kaip pokémonas, nuo sofos iki sporto salės žiurkės per naktį.
Ne, šiemet aš nustatau pasiekiamas ketinimai – ir jų derinimas: dviejų „Microsteps“ įprotis sudėti į vieną vis dar mažą, bet šiek tiek mažiau mažą naujųjų metų ketinimą.
Todėl didžiuojuosi galėdamas pranešti, kad 2020-ieji man yra metai drėkinimas ir dėkingumą.
Aš tai vadinu „Hidratitude“ ir, tiesą sakant, esu apsėstas.
Idėją gavau iš kūrinys, kurį parašiau pernai, kuriame aprašiau savo istoriją su panikos priepuoliais ir klausiau ekspertų patarimų, kaip juos valdyti. Ypač išsiskyrė vienas pasiūlymas: jei pradedate jausti nerimą, pagalvokite apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Niekada negalvojau (esu linkusi į pesimistą), bet Andrea Gurney, Ph. ir psichologas, buvo įtikinamas. „Sunku būti dėkingai ir stresuoti vienu metu“, – patvirtino ji, ir aš supratau, kad jai turi kažkas rūpėti – nors slapčia maniau, "Išbandyk mane."
Nuo tos dienos panika mane išties išbandė ne kartą – ir dėkingos mintys nieko nesustabdė. Bet, žinoma, jie to nepadarė. Dėkingumas manęs stebuklingai neištrauks iš visiškos pavojaus būsenos gelmių: jo gydomosios savybės neveikia taip, kaip „Netflix“, maloniai iškviečiamas ir per daug suvartojamas pagal komandą. Ne: Dėkingumas yra mąstysena, dėl kurios reikia aktyviai – sąmoningai – dirbti kiekvieną dieną. Žmonės yra įpročiai, o įpročiai nesusiformuoja per naktį: tik tada, kai kažkas nuoseklus kad jis pradeda veikti savo magiją.
Taigi aš užsibrėžiau dėkingumą įtraukti į savo kasdienį gyvenimą ir pradėjau kasdien rašyti dėkingumo žurnalą.
… Išskyrus tai, kad aš to nesilaikiau. Vien dienoraščio neužteko. Man reikėjo kažko, kas priverstų mane atsakyti už dėkingų užsakymų užrašymą. Bet kas? Pasiklydęs išgėriau gurkšnį vandens, kad išvalyčiau mintis ir – viskas! HIDRACIJA!
Ir taip gimė Hydratitude. (Tai Ožiaragis.)
Kaip rodo jo pavadinimas, tai tiesiogine prasme drėkinimo ir dėkingumo mišinys ir tapo viena geriausių mano kasdienybės dalių.
Tai veikia taip: kiekvieną kartą, kai išgeriu didelį kiekį vandens (šešias uncijas ar daugiau), pasižymiu tai savo žurnale, o po to kažką, už ką esu dėkingas. Tai stebėtinai lengva, nes kiekviena užduotis verčia mane atsakyti kitai: tai ne kaip aš negali gerk vandenį, taigi aš turėti ritualizuoti dėkingumą. Arba, gerai, aš mirsiu. Ir tai dabar nėra smagu, ar ne?
Papildoma premija: atsistojus papildyti puodelį aš visą dieną judu, o tai nėra mano stiprioji pusė (labai mėgstu sėdėti). Tačiau nuo tada, kai pradėjau „Hydratitude“, tai pasikeitė, aš vaikštau ir net pasitempiu kiekvieną paros valandą. (Dažnai pakeliui į tualetą.)
Iš esmės: Hydratitude yra laimėjimas, kuris ir toliau laimi.
Kalbant apie žurnalo aspektą: gali atrodyti, kad reikia daug darbo, bet tai verta. Taip pat nereikia vesti pažodinio žurnalo: užsirašykite pastabas telefone arba tiesiog pagalvokite, už ką esate dėkingas – darykite tai, kas lengviausia ir tvariausia. Man asmeniškai labiau patinka rašiklis, o ne popierius, iš dalies todėl, kad turiu ką nors fizinio, į ką atsigręžti kai jaučiuosi nusiminęs: tiesioginis visų dalykų, kurie teikia jums džiaugsmą, pasireiškimas – nuolatinis priminimas apie mažytės pergalės – kad ir kaip jie atrodytų nereikšmingi.
Ir berniuk, ar jie gali būti nereikšmingi: nes kartais sunku galvoti apie tai, už ką esi dėkingas. Ne todėl, kad tu unbūtinai dėkingas, bet todėl, kad kai kurie dalykai taip jaučiasi aiškus tu net negalvoji apie juos minėti.
Pavyzdžiui: parašiau, kad esu dėkingas už švarų vandenį, ir man gėda pasakyti, kad prieš tą akimirką niekada sąmoningai negalvojau apie tai.
Kiti: „Starbucks“ kiaušinių įkandimai (jie tikrai Gerai). Tai, kad mano šuo valgė tą rytą. Mano stalo augalas. mano HappyLight. Matcha lattes. Mano plaukų dažytoja.
Tačiau yra ir prasmingesnių: gebėjimas vaikščioti. Darbas, kurį myliu. Gyvenimas šalyje, kurioje moterys gali balsuoti. Terapija. Ir taip toliau.
Ir tada tu susigauni.
Dėkingumas nebūtinai turi būti didelis, nors gali būti, ir jis neturi būti svarbus niekam, išskyrus jus. Svarbu reguliariai priminti sau, kaip jums pasisekė, ir galiausiai tai prilimpa. Staiga sugriebiate dėkingumą, kai viskas pradeda klostytis ne taip: panikuojate, trenkia į galvą lietuje, pjaustote pirštu į šunų maisto skardinę (visos tikros istorijos). Tada juokinga: įsiutęs, vėluojate, permirkę ir (arba) kraujuojate, ima niurzgėti: „Aš TURIU TOKIUS MIELIUS GYVINIUS, VELNĖ! Ir tu nusiramink, nes esi toks dėkingas, ir pripažink, koks beprasmis tavo pyktis.
Skirtingai nei „rezoliucijos“, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas siekiui to, ko tu nori, dėkingumas – tai pripažinimas tai, ką jau turi. Tai nėra jūsų gyvenimo keitimas: tiesiog pakeiskite savo požiūrį ir išmokite jį mylėti labiau.
Ir aš manau, kad tai yra geriausia „rezoliucija“.
Iš pradžių paskelbta klestėti visame pasaulyje.
