„Plokščias pilvas“ nėra ab treniruotės esmė
Perfrazuokite ir apsvarstykite, ko norite iš savo treniruočių savo kūnui – nesileiskite įnikę į idėjas apie „plokštesnes“ kūno dalis ar bet kokias kitas mitybos kultūros nesąmones. Jūsų kūne yra daug skirtingų organų, o skirtingų sričių domėjimasis išvaizda jums nepasitarnaus. Treniruotės padės lavinti jėgą, tačiau jums reikia kardio ir įvairių treniruočių, kad pamatytumėte kūno išvaizdos ir savijautos pokyčius.
Netreniruokite pilvo kiekvieną dieną
Jūs žinote pratimą: suteikdami raumenims laiko pailsėti tarp treniruočių ne tik galėsite treniruotis efektyviau ir pasiekti geresnių rezultatų, bet ir įgysite jėgų bei ištvermės. Žinoma, tai nereiškia, kad turėtumėte praleisti sporto salę. Tiesiog sutelkite dėmesį į skirtingas raumenų grupes iš eilės.
Traškių metu nedėkite rankų už kaklo
Daugelis žmonių mano, kad rankų uždėjimas už galvos suteikia optimalią atramą darant traškėjimą ar sėdėti, bet tai iš tikrųjų gali sukelti kaklo sužalojimus, nes tuo metu galite traukti kaklą mokymas. Vietoj to, pridėkite rankas prie ausų arba sukryžiuokite ant krūtinės. Jei turite turėti rankas už galvos, įsivaizduokite apelsiną po smakru, kad galva nesilenktų į priekį kiekvieną kartą.
Neįtempkite nugaros
Ab treniruotės metu būtinai palaikykite stuburą. Kad būtų išvengta nugaros skausmo ir nugaros traumų, svarbu ugdyti pagrindinę jėgą atlikti pratimus tokiu tempu, kuris leis patogiai valdyti nugarą judesiai. Pavyzdžiui, per greitai pasikartojantys traškėjimai ar atsisėdimai padidina nugaros įtempimo riziką. Visada įtempkite pilvo raumenis, kad apsaugotumėte stuburą bet kokio pratimo metu.
Ką tu turėtų daryk!
Stebėkite ką valgote
Nesitikėkite, kad gausite šešių paketų vien tik mankštindamiesi, bet nesilaikykite ekstremalios visų baltymų ar be angliavandenių dietos. Raskite būdą sveikai maitintis ir likti patenkintam, kad jaučiatės patogiai. Tai gali reikšti, kad sumažinsite perdirbto maisto ir cukraus vartojimą bei padidinsite baltymų ir sveikų angliavandenių kiekį. Raskite jums tinkantį balansą.
Pakeiskite jį
Jei pastebite, kad pastaruoju metu jūsų traškėjimas nėra pakankamai sudėtingas, pakeiskite jį. Pridėkite jogos kamuolį už apatinės nugaros dalies ir pabandykite taip daryti traškesius. Patobulinkite savo pagrindinę jėgą darydami lentas. Savaitės viduryje išbandykite pilateso ar jogos užsiėmimus, kad pakeistumėte savo kasdienybę. Taip jūsų raumenys pripranta ir prisitaiko prie tų pačių treniruočių ir gali efektyviau stiprėti.
Treniruotės pabaigoje atlikite pilvo pratimus
Kadangi jūsų abs palaiko pagrindinę jėgą, kuri padeda išvengti traumų treniruočių metu, palikite šią treniruotės dalį pabaigai. Jei treniruojatės treniruotės pradžioje arba viduryje, jūsų pilvo raumenys bus per daug pavargę, kad apsaugotų nugarą nuo traumų treniruojant kitas raumenų grupes.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2013 m. vasario mėn.
Prieš išvykdami peržiūrėkite mūsų mėgstamiausius atkūrimo po prakaitavimo pagrindus, skirtus savigarbai po prakaito: 
