Visi žino, kad gimdymas ir gimdymas yra skausmingi, bet kaip su likusiu nėštumo laikotarpiu? Jei tai pirmas jūsų įsiveržimas į kūdikio augimo pasaulį, gali būti netikėta, koks juokingai nepatogus – ir kartais tiesiog kankina – tie trys trimestrai gali būti (žinoma, jei jau buvote nėščia, tikėtina, kad ir visi pažįstamas).
Pasak a 2008 metų tyrimas paskelbta in Dabartinės raumenų ir kaulų medicinos apžvalgos, nuo 50 iki 80 procentų nėščių žmonių nėštumo metu skundžiasi apatinės nugaros dalies skausmais, o maždaug 50 procentų nėščių žmonių praneša apie dubens skausmą nėštumo metu (pagal 2004 metų analizė žurnale Stuburas).
Tačiau dėl nesibaigiančio sąrašo saugos apribojimai Norėdami gydyti negalavimus ir ligas nėštumo metu, daugelis būsimų tėvų mano, kad jie turi šypsotis ir ištverti devynis diskomforto mėnesius.
Ne taip, sako kineziterapeutas April Oury, įkūrėjas ir prezidentas Body Gears fizinė terapija Čikagos rajone.
Oury pasakoja SheKnows, kad nėščios moterys nėštumo metu kenčia nuo įprastų skausmų, nes girdi: „Na, ko tu tikitės?“ ir nesuvokia, kad yra. daug metodų, kurie veiksmingai keičia tuos simptomus. Ji taip pat sako: „Saugūs sprendimai yra rūpestingi, veiksmingi, licencijuoti ir apmokyti profesionalai“.
Čia pateikiamas dažniausiai pasitaikančių su nėštumu susijusių skausmų sąrašas, kodėl jie atsiranda ir, laimei, ką galite su jais padaryti.
Daugiau:Ar gerai vartoti marihuaną nėštumo metu?
Nugaros skausmas
Nugaros skausmas – apatinis arba viršutinis, tarp pečių ašmenų – paprastai pasireiškia antrąjį trimestrą ir atsiranda dėl augančios gimdos.
„Jūsų laikysena keičiasi, kad atitiktų svorį, kurį nešiojate priešais savo kūną“, - OB-GYN Christine Mastersonas, „Summit Medical Group“ Naujajame Džersyje moterų ir vaikų paslaugų linijos vadovas, pasakoja Ji žino. „Jūsų stuburas yra labiau išlenktas, jūs skirtingai laikote savo kūną ir naudojate raumenis naujais būdais.
Nors tokį nugaros skausmą galima gydyti acetaminofenu, tempimu ir masažu arba chiropraktine priežiūra (jei pirmiausia patvirtina jūsų gydytojas arba akušerė), nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į bet kokį apatinės nugaros dalies skausmą kad nėra palengvėjo bet kuris iš šių gydymo būdų – tai gali būti požymis priešlaikiniai susitraukimai.
Išialgija
Jūsų sėdmeninis nervas eina nuo apatinės stuburo dalies per abi klubų ir sėdmenų puses, tada kojomis žemyn iki pėdų. Jis jautrus laikysenos pokyčiams, todėl nėštumas dažnai jį spaudžia ir sukelia diskomfortą bet kur. Kai kurie žmonės jaučia šaudymo skausmą, o kiti jaučia tirpimą ar dilgčiojimą. Mastersonas rekomenduoja reguliariai judėti (pavyzdžiui, pakeisti padėtį iš sėdėjimo į stovimą) ir vaikščioti kartą per valandą, kad išsitiestų.
Gaktos skausmas
Nėštumui įsibėgėjus, jūsų kūnas pradeda gaminti daugiau hormonų – konkrečiai vadinamo atsipalaiduoti — suminkštinti raiščius ir sąnarius. Tai paruošia jūsų kūną sunkiam gimdymo darbui, tačiau taip pat palieka gaktos sąnarį, esantį dubens kaulo apačioje, jautrų skausmui ir jautrumui.
Tai dažniau pasitaiko nėščioms moterims, pagimdžiusioms kūdikius anksčiau arba pagimdžiusioms artimą nėštumą, „nes tie kūno streso laikotarpiai reiškia jūsų kūną reikia pataisyti save“, – sako Susan Hernandez, sertifikuota slaugytoja akušerė ir Masačusetso bendrosios ligoninės akušerijos programos bendradirektorė. Ji žino.
Jei jaučiate gaktos skausmą, Hernandez rekomenduoja reguliariai mankštintis, kad sustiprintų raištį. Fizinė terapija taip pat gali būti ypač naudinga šiuo atveju; Oury sako, kad dubens skausmas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių su nėštumu susijusių problemų, kurią ji mato savo, kaip kineziterapeutės, darbe (kartu su išialgiu).
„Dažnai mes einame per pilvą, kad pasiektume priekinius stuburo raumenis, [bet] akivaizdu, kad negalime to padaryti savo nėščioms pacientėms“, - aiškina Oury. „Mūsų metodas yra įvertinti dubens, juosmens ir klubų kaulus ir jų statinį ryšį vienas su kitu. Mes žiūrime į šiuos kaulus ir raumenis ne tik ant gydymo stalo, bet ir realiose situacijose, pavyzdžiui, sėdėdami ir stovėdami.
Daugiau: Nėštumo rėmuo: patarimai, kaip nustoti jausti deginimą
Riešo kanalas
Riešo skausmas (t. y. riešo kanalo) yra dažnas antrojo ir trečiojo trimestro negalavimas, kurį iš dalies sukelia atpalaiduojantis relaksino poveikis ir iš dalies dėl su nėštumu susijusio patinimo. A 2009 m. apžvalga Viskonsino medicinos žurnale apskaičiavo, kad net 62 procentai nėščių žmonių gali patirti riešo kanalą, dauguma praneša apie pagerėjimą po gimdymo. Riešo kanalas gali jaustis kaip tirpimas, dilgčiojimas ar sustingimas rankose ir pirštuose. Masterson rekomenduoja įsitikinti, kad geriate pakankamai vandens ir apriboti natrio suvartojimą, kad sumažintumėte patinimą, ir naudoti ergonominius sprendimus skausmui malšinti.
„Vaistinėje galite nusipirkti riešo kanalo įtvarus, o naktį galite pakelti riešą, atremdami jį į pagalvę“, – sako ji. Jei jūsų darbas reikalauja daug pasikartojančių judesių, pavyzdžiui, spausdinti, reguliariai darykite pertraukėles, kad ištiestumėte rankas, riešus ir pirštus.
Šonkaulių skausmas
Tai dažnai stebina žmones, sako Hernandezas, nors to argumentai yra prasmingi: didėjant pilvo dydžiui, jūsų skrandžio raumenys gali atsiskirti, o jūsų šonkauliai gali „išsilenkti“, sukeldami kremzlės, jungiančios jūsų šonkaulius su krūtinkaulis. Ši sąlyga vadinama kostochondritas.
„Kremzlė [išilgai jūsų šonkaulių] ypač sunkiai dirba, kad stabilizuotų jūsų šerdį ir svorio centrą, todėl ji gali užsidegti ir skaudėti“, – aiškina ji. "Tai gali būti veriantis skausmas, panašus į krūtinės skausmą, ir dėl to kvėpavimas gali būti skausmingas."
Hernandez rekomenduoja kaitalioti karštą ir šaltą gydymą, kad sumažintų kostochondritą, o šaltis visada taikomas, kad sumažintų patinimą.
Apvalių raiščių skausmas
Nuo 16 iki 26 savaičių Mastersonas sako, kad jūsų gimda greitai auga ir pradeda judėti iš dubens į pilvą. Tai gali sukelti vadinamąjį apvalių raiščių skausmą, kai gimdą palaikantys raiščiai išsitempia, kad prisitaikytų prie šių pokyčių. Skausmas gali būti vienpusis arba dvišalis ir gali būti aštrus ir veriantis, pulsuojantis ir skausmingas. Masterson rekomenduoja pailsėti ir ištuštinti šlapimo pūslę, kad pamatytumėte, ar ji išnyksta ir – panašiai kaip ji patarimai dėl nugaros skausmo – vartokite acetaminofeną ir tempkite, stebint priešlaikinio gimdymo požymius darbo.
Kojų mėšlungis
Jei kada nors pabudote vidury nakties su a Čarlio arklys, tu žinai, kad tai ypatinga agonija. Dėl tam tikrų priežasčių, sako Masterson, kojų mėšlungis dažniau pasitaiko nėštumo metu; Amerikos nėštumo asociacija siūlo tai svorio padidėjimas, nervų suspaudimas ir kraujotakos pokyčiaigali buti kalta.
Laimei, kojų mėšlungis paprastai netrunka labai ilgai, tačiau jie yra gana varginantys. Nenukreipkite kojų pirštų mėšlungio metu, pataria Masterson, ir švelniai ištempkite arba masažuokite kojų raumenis, kad jis išnyktų. Ji taip pat pažymi, kad jei jis nepraeina arba pradeda tinti koja, turėtumėte kreiptis į gydytoją; kojų mėšlungis gali būti požymis giliųjų venų trombozė, gyvybei pavojingas kraujo krešulys.
Daugiau: Ar nėštumo „taisyklės“ tikrai svarbios?
Ką prisiminti
Deja, labai mažai žmonių išgyvena devynis nėštumo mėnesius nepatirdami bent šiek tiek skausmo. (Ir net jei tai padarysi, greičiausiai gimdymo kambaryje tavęs laukia skaudulių pasaulis... atsiprašau). Tačiau tų skausmų šaltiniai galėjo būti ten prieš pastojote – galbūt tiesiog to nesupratote.
„Fizinė terapija gali išspręsti problemas, kurios buvo prieš nėštumą, bet gyvenime nebuvo pastebėtos“, - sako Oury. „Dėl laikysenos pokyčių, svorio padidėjimo, skysčių susilaikymo ir kūno svorio pokyčių nepastebėtų problemų dabar aptinkamos, bet jas galima lengvai išgydyti.
Taigi tai ne visos blogos naujienos apie skausmą nėštumo metu, todėl visada turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju arba akušere apie savo rūpesčius (tai jie skirti!). Kiekvienas paslaugų teikėjas turi skirtingą nuomonę apie masažą, chiropraktiką ir prenatalinę jogą, tačiau daugelis duos jums žalią šviesą šiems alternatyviems gydymo būdams. Ir nepamirškite, kad skausmas, kurį patiriate nėštumo metu, gali būti ženklas, kad reikia atidžiau klausytis savo kūno.
"Tai paprasta kūno mechanika - elementai, kaip jūsų kūnas keičiasi nėštumo metu", - sako Hernandezas. „Yra priežastis, dėl kurios jūsų kūnas liepia sulėtinti greitį. Žmogui užaugti reikia energijos. Štai kodėl ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu esate toks pavargęs. Turite išmokti naudoti savo kūną kitaip, ir tai gali reikšti, kad gausite daugiau paramos.
Apatinė eilutė: Nors nėštumo skausmas yra gana dažnas, nėra jokios priežasties kentėti. Jūsų kūnas dirba ištisą parą devynis mėnesius, todėl nebijokite kreiptis į specialistus dėl augančių skausmų, jei to reikia.
