The atostogų sezonas Tai laikas, kai draugai, šeima ir bendruomenės susirenka kartu ir švęsti. Dažniausiai šios šventės renkamos prie stalo (ir dažniausiai itin orientuotos į maistą ant jo), o tai gali būti sudėtinga ir įtempta kiekvienam. Tačiau kai jau gyvenate su valgymo sutrikimu arba sveikstate, tai gali būti ypač sunku naršyti didelio slėgio, į maistą orientuotą sezoną be sukrečiančios ar emociškai išbandančios patirties.
(Redaktoriaus pastaba: Atsižvelgiant į koronaviruso pandemijos pobūdį JAV, pareigūnai ir sveikatos ekspertai atgraso nuo asmeninių susibūrimų. Nors tai gali sumažinti stresą dėl kai kurių su maistu susijusių problemų, susijusių su šia švente, suprantame, kad vis tiek bus iššūkių žmonių, kurie karantino metu kovoja su maistu, sveikata ir savo kūnu.)
„Atostogų sezonas žmonėms, kurie atsigauna, yra tarsi paleidėjų mina netvarkingas valgymas. Kai kurie pagrindiniai iššūkiai yra baimės maisto paplitimas, sezono stresas, artimas šeimos gyvenimas ir rutinos pasikeitimas dėl kelionių ar atostogų planų“, – tinklaraštininkė Jessie Moore.
Becky Carpentier, licencijuota psichikos sveikatos patarėja ir valgymo sutrikimų gydytoja, kuri veikia @Recipe4Recovery „Instagram“ tinkle, atsigauna maždaug dešimtmetį. Ji pasakoja SheKnows, kad atostogų sezonas atėjo praėjus vos keliems mėnesiams po pirminės diagnozės, todėl ji asmeniškai ir profesionaliai yra susipažinusi su šio metų laiko iššūkiais.
„Daugeliui sveikstančių žmonių šventės sukelia daug emocijų ir nerimo. Atostogos daugeliui iš mūsų reiškia susitikimą su šeima – dažnai žmonėmis, kurių nematome visą laiką, ir patiekalų/desertų, kurių taip pat nėra ištisus metus“, – sako ji. „Daugeliui mano klientų sunku matyti žmones, kurie juos dažnai nemato, ir laukia komentarų apie tai, ką / kiek valgo, komentuodami apie savo kūną. bet koks kalibro arba kaip jie atrodo ir nežino, kaip atsakyti į klausimus apie tai, ką jie daro / kaip vyksta jų pažanga.
Jei jūsų mylimas žmogus sveiksta, štai keletas patarimų, kaip būti geru jo sąjungininku šventiniu laikotarpiu.
Supraskite jų ribas.
„Pasakyčiau, kad didžiausias patarimas, kurį duodu savo klientams ir pats praktikuojuosi, yra ribos ir įveikimas. Nejaučiate, kad šiais metais sveikstant būtų naudinga nuvykti pas močiutę, kuri aktyviai laikosi dietos ir nuolat komentuoja žmonių kūnus? Ne“, – sako Carpentier. „Žinau, kad tai skamba beprotiškai ir bus sunku, bet jūsų savijauta ir jausmai yra pagrįsti ir svarbūs ypač kai pradedame atkūrimo procesą, turime apsaugoti procesą ir turėti savo nugarą nustatydami ribos“.
Akivaizdu, kad ribų nustatymas su šeima ar draugais gali būti iššūkis kiekvienoje jūsų gyvenimo dalyje – taigi, jei Jei kas nors bando nustatyti šias ribas ir padaryti tą gerą darbą, kodėl gi nepadėjus jiems gerbti jų sprendimų ir padėti savo šeimai ir draugams tai gauti taip pat. Darykite viską, ką galite, kad būtumėte jų sąjungininkas šiame sudėtingame procese.
Decentruokite maistą, kai galite.
Turint visus su maistu susijusius renginius per tokias greitai įsibėgėjančias kelias savaites, šiuo metų laiku tikrai netrūks maisto pilnų įvykių, kurie gali sukelti jūsų mylimam žmogui. Jei norite praleisti laiką su sveikstančiu žmogumi, bet neprivalote, kad renginys būtų į maistą orientuotas, nedvejodami pagalvokite apie kitus kūrybingus švęsimo būdus.
„Turėjau draugų, kurie klausė, ar noriu susitikti, ir konkrečiai pasiūlė su maistu nesusijusią veiklą“, – sako Moore'as. „Man tai patinka, nes tai leidžia man užmegzti ryšį su jais ir pašalinti maisto rūpesčius iš lygties.
Galite kur nors eiti giedoti ar savanoriauti, o gal pabandyti pasivaikščioti ar važinėti aplink nuostabias šventines lemputes savo kaimynystėje – pabandykite ir raskite kitokį būdą, kaip įsijausti į šventinę nuotaiką, jei tai kažkas jūsų mylimam žmogui gali prireikti. Naujos tradicijos gali būti jaudinantis ir ypatingas dalykas, kurį galite sukurti kartu.
Ir žinoma, paklausti jiems tai, ko jiems reikia.
Tai gali būti sudėtinga ir pažeidžiama kiekvienam (ir jums reikia perskaityti tas ribas, kurias jūsų mylimasis jau nustato kalbėdamas apie jo pasveikimą). Tačiau jei padarysite save saugiu žmogumi, su kuriuo galėsite kalbėti apie tai, ko jiems reikia ir kaip galite juos paremti, bus lengviau susimąstyti apie konkrečius dalykus, kuriuos galite padaryti norėdami padėti.
„Žmonės, kuriems sunku, gali turėti konkrečių dalykų, kurie jiems būtų naudingiausi, ir nėra vieno būdo, kuris padėtų visiems, kuriems sunku“, – sako Carpentier.
Suteikite moratoriumą pokalbiui apie dietą.
Tai gali atrodyti nesąmoninga, tačiau tai gali būti sunku padaryti per perpildytą vakarėlį ar susibūrimą su daug įvairių giminaičių ar draugų nori kalbėti apie ketogeninio maisto ruošimą ar kultinę formą klubas.
„Atrodo, kad tai visur – nuo WTF vertų jogos pamokų reklamų, kuriose sakoma, kad „juodąjį penktadienį sudegink Padėkos Turkiją!“ šeimai ar draugams, dejuojantiems apie tai, kiek kalėdinių sausainių jie suvalgė, bendradarbiams kalbant apie svorio metimo sprendimus naujajam metų. Maždaug per šventes tai gali jaučiasi, kad visi turi valgymo sutrikimųr“, - sako Moore'as. „Žmonės paprastai nesuvokia, kaip žalingi komentarai, tokie kaip „Suvalgęs visus šiuos kalėdinius sausainius, turiu mankštintis“, gali būti sveikstančiam žmogui.
Ypač jei kas nors yra linkęs duoti nepageidaujamą dietą, mankštą ar kūno komentarus arba moralizuojančius maisto produktus „gerus“ ar „blogus“ dalykus, kuriuos reikia išspręsti, būtinai pasilikite su jais ir (mandagiai) praneškite, kad taip nėra skris.
Peržiūrėkite šį įrašą Instagram
Įrašas, kurį pasidalino Recipe4Recovery (@recipe4recovery)
„Štai patarimas: nekalbėkite apie kieno nors svorį, ypač jei jis sveiksta. Net jei manote, kad tai skamba teigiamai… pasilikite savo komentarus sau“, - sako Moore'as. „Man yra buvę, kad žmonės sakydavo tokius dalykus kaip „bet aš tavo giminaitis, turėčiau galėti tai pasakyti!“ Atsiprašau, bet ne. Jūs nesate. Sustabdyti. Be to, nekomentuokite, ką ir kiek kas valgo. Jūs nežinote, kaip lengva ar sunku jiems tai valgyti, o jei atkreipsite į tai dėmesį, tai greičiausiai nepalengvės.
Carpentier sutinka, kad kalbų apie dietą atsisakymas yra puikus pirmasis žingsnis, ir priduria, kad, atsižvelgiant į kultūrinį požiūrį į dietą ir kūno kalbas, tai nėra lengva. „Žinoti tai ir norėti padėti pažįstamam žmogui, kuriam sunku, yra nuostabu, ir vien tai yra didelis! Galite pasakyti ką nors, kas sužadina ar nuliūdina be jokių piktų ketinimų, ir tai atsitiks. Viskas, ką galite padaryti, tai atsiprašyti ir toliau mokytis, kaip palaikyti savo mylimąjį“, – sako ji. „Jei norite juos paskatinti, padėkite nukreipti kitus, kurie gali rašyti nenaudingus komentarus, ir galbūt pasiūlykite žaidimą. vakarienę arba paruoškite klausimus, į kuriuos kiekvienas asmuo turi atsakyti, kad pokalbis būtų įtrauktas / nepaliktų vietos nenaudingiesiems dalykų“.
Padėkite svarstykles.
Paprastas būdas padaryti erdvę saugesnę ir patrauklesnę sveikstančiam žmogui? Padėkite vonios svarstykles. Net jei jis yra tik spintelėje, spintoje ar paslėptas duše, įsitikinkite, kad ne tik sėdite lauke, tai gali lemti dar vieną potencialiai sukeltą susitikimą.
„Tai gali atrodyti keista ar maža, bet taip gali būti taip naudinga ir svarbu“, – sako Carpentier. „Daugelis sveikstančių žmonių gali labai susikaupti ties savo svoriu ir kovoti su daugybe jį supančio nerimo. Daug kartų besigydantys asmenys nežino savo svorio, todėl neturėdami svarstyklių pašalina riziką, kad jie užlips ant svarstyklių ir galbūt išmuš savo dieną.
Skaitykite šiek tiek patys.
Carpentier sako, kad yra daugybė puikių išteklių žmonėms, kurie nori būti sveikstančių žmonių, kuriems jie rūpi, sąjungininkais. Nors kiekvieno individualūs poreikiai ir ribos bus skirtingi, gauti pradinių žinių iš ekspertų yra puikus būdas ramiai ir su meile būkite savo mylimo žmogaus kampelyje, nedarydami jiems jokio spaudimo mokyti kitus (jiems užtenka nerimauti apie!)
„Norėjimas išmokti padėti savo mylimam žmogui jau yra didelis žingsnis nuo to, kad liksite nežinojęs ir galbūt kenkiate“, - sako Carpentier. “Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija (NEDA) savo svetainėje taip pat turi puikių išteklių tėvų įrankių rinkinys padėti šviesti tuos, kurie ką nors palaiko šioje kelionėje.
Ir galiausiai pabandykite suprasti, kokie sudėtingi gali būti valgymo sutrikimai.
Apskaičiuota, kad 30 milijonų amerikiečių kovoja su valgymo sutrikimais, aiškina Carpentier, ir daugelis žmonių nesuvokia, kad jų mitybos įpročiai yra sutrikęs arba neturi prieigos prie išteklių, informacijos ar pagalbos joje naršyti: „Valgymo sutrikimai paveikia visų rasių, lyčių ir kūno sudėjimą tipai. Jūs negalite nustatyti valgymo sutrikimo laipsnio žiūrėdami į ką nors ar pagal jo kūno tipą.
„Norėčiau, kad pasaulis sužinotų apie valgymo sutrikimus, o maisto / kūno įvaizdis aspektas yra mąstymo procesas/elgesys tų, su kuriais kovoja, yra simptomas“, – sako Carpentier. sako. „Žmonės, kurie kovoja su valgymo sutrikimais, nesusiduria su tuštybės sutrikimu. Jie yra vieni protingiausių, maloniausių ir neįtikėtiniausių žmonių, kuriuos aš kada nors sutikau. Paprastai yra buvę nerimo, depresijos, traumų, prisirišimo problemų ir pan. Žmonės nori išvengti emocinio ir fizinio skausmo, o žmonėms, kurie kovoja su valgymo sutrikimais, mūsų visuomenė/kartais suteikė priemones. genetinis polinkis išmokti susidoroti su savo skausmu naudojant maistą, mankštintis, sutelkiant dėmesį į kūno keitimą, kad jie jaustųsi geriau. Dažnai žmonės jaučiasi „kontroliuojami“, jei jie gali pakeisti savo kūną, kai visa kita jų gyvenime atrodo chaotiška arba jų nekontroliuojama. Tai taip pat gali veikti kaip pabėgimas nuo nieko nejausti. Mums parduodamas idealas, kad pakeitę savo kūną galime gyventi geriau, o dietos daugeliui žmonių gali greitai virsti valgymo sutrikimais.
Artėjant atostogoms, akivaizdu, kad pirmenybė teikiama geriems ir maloniems žmonėms, kurie jums rūpi. Jūsų artimiesiems, kurie kovoja su valgymo sutrikimais, šiek tiek supratimo gali padėti užtikrinti, kad jie visus metus jaustųsi palaikomi ir mylimi.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2019 m. gruodžio mėn.
Prieš išvykdami peržiūrėkite mūsų mėgstamiausias citatas, kurios įkvepia teigiamą požiūrį į maistą ir kūną:
