Tai nėra paslaptis, kurią turime sujauktas santykis su kūnais ir svorio padidėjimas mūsų kultūroje. Atsižvelgiant į sudėtingas savigarbos ir sveikatos problemas, kylančias žmonėms, kreipiantis dėmesį į svorį kaip sveikatos ir grožio dorybę, ši problema netgi įeina į tai, kaip mes galvojame apie nėštumą – laikas, kai nėščioji turėtų turėti galimybę visą dėmesį skirti sveiko, laimingo žmogaus auginimui. juos. Be to, po gimdymo yra neišsakyta moterų lūkesčiai „atsigauti“ po nėštumo, tai gali sukelti nereikalingą spaudimą. Savaime suprantama, bet priaugti svorio nėštumo metu yra būtinybė ir neabejotinai Gerai ir visų kitų nuomonė apie jūsų kūną (išskyrus savo ir gydytojo) yra nesvarbi.
„Fiziologiškai moterys priauga svorio su motinos vandeniu ir kūno riebalais, taip pat prisitaikydamos prie visų nėštumo veiksnių ir procesų“, – sakoma. Heather Anaya, DO, motinos vaisiaus medicinos gydytoja Northwestern Medicine.
Žinoma, labai svarbu priaugti reikiamą svorį, nes tai gali padėti apsaugoti jūsų ir kūdikio sveikatą. „Nėštumo metu priaugti svorio yra normalu ir sveika ne tik dėl svorio augantis kūdikis, bet ir dėl to, kad jūsų kūno skysčiai padvigubėja, kad palaikytų papildomą kraujotaką nėštumo metu. sako Lori Hardy, MD, Šiaurės vakarų medicinos akušerė ir ginekologė. "Taip pat yra svorio, kuris patenka į krūtis, placentą, gimdą, padidėja kraujo tūris ir vaisiaus vandenys."
Viso nėštumo metu siekiama, kad svoris augtų kuo stabiliau, nes jūsų kūdikiui reikia kasdien gauti maistinių medžiagų, gaunamų iš to, ką valgote, aiškina dr. Hardy. „Normalu, kad jūsų svoris kas savaitę šiek tiek svyruoja – dauguma moterų didžiąją nėštumo dalį priaugs antroje nėštumo pusėje“, – sako ji.
Kalbant apie tai, kiek sveika priaugti nėštumo metu, tai priklauso nuo jūsų kūno svorio prieš nėštumą. „Pasak Amerikos OB / GYN koledžo ir Medicinos instituto (IOM), nėštumo svorio padidėjimas turėtų būti pagrįstas jūsų KMI prieš nėštumą, kuris apskaičiuojamas svorį kilogramais padalijus iš ūgio metrais kvadratu“, – sako dr. Hardy. „Internete yra lentelių, kurios padės tai apskaičiuoti, arba galite paklausti savo gydytojo. Kaip ir visur medicinoje, bus daug sveikų dalykų, o ne tik vienas konkretus skaičius.
Jei per nėštumą nepriaugate pakankamai svorio, jūsų kūdikiui gresia rimta rizika sveikatos problemų, įskaitant didesnę tikimybę pagimdyti neišnešiotą ar mažai gimusį kūdikį svorio. „Kūdikiai, gimę su mažu svoriu, gali turėti didesnę tikimybę nei normalaus svorio kūdikiai sveikatos būklės vėliau gyvenime, įskaitant diabetą, širdies ligas, nutukimą ir metabolinį sindromą“, – sako dr. Hardy.
Tačiau kita vertus, tikrai yra toks dalykas kaip pelnas per daug svorio nėštumo metu. „Dėl to motinai gali kilti nėštumo komplikacijų, pvz., gestacinio diabeto ir preeklampsijos, rizika, taip pat gali padidėti rizika, kad kūdikis bus „didelis pagal gestacinį amžių“. per didelis kūdikis, o tai padidina gimdymo traumų, įskaitant plyšimus, gausų kraujavimą ir peties distociją, riziką, taip pat padidina cezario pjūvio riziką“, – sako dr. Hardy. Per didelis svorio padidėjimas nėštumo metu taip pat padidina tikimybę, kad po nėštumo bus sunku numesti svorio.
Kalbant apie sveiką svorį nėštumo metu ir po jo, gydytojai turi keletą patarimų:
Tęskite treniruotes
„Pratimai yra svarbūs protinei veiklai ir fizinė savijauta, tačiau esmė neturėtų būti sportuojant pašalinant papildomas kalorijas“, – sako gydytoja Anaya. Aktyvus buvimas nėštumo metu neturėtų per daug skirtis nuo prieš nėštumą. „Dauguma sveikų nėščių moterų gali tęsti treniruotes prieš nėštumą, tačiau gali prireikti kai kurių pakeitimų, kai nėštumas progresuoja“, – sako dr. Hardy. „Tačiau pasitarkite su savo gydytoju, jei turite klausimų apie tai, kiek ar kaip intensyviai galite mankštintis, jei esate nėščia. komplikacijų“. Reguliarus pratimas nėštumo metu padės sumažinti diabeto riziką ir sumažinti insulino kiekį pasipriešinimas. Jei ankstesnių nėštumų metu sirgote gestaciniu diabetu, nėštumo metu ypač svarbu reguliariai užsiimti fizine veikla.
Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį nėštumo metu
Nėštumo metu jūs techniškai nevalgote už du. „Jums nereikia didinti suvartojamų kalorijų iki antrojo trimestro“, – sako daktaras Hardy. "Ir net tada jums reikia tik apie 300 papildomų kalorijų per dieną." Tai gali prilygti dviem puodeliams neriebaus pienas, obuolys ir du šaukštai žemės riešutų sviesto arba viso grūdo pita ir ketvirtadalis puodelio humuso. Jei sirgote cukriniu diabetu, galbūt norėsite pasikalbėti su savo gydytoju apie mažai angliavandenių turinčią dietą, sako daktarė Anaya.
Po nėštumo žindančioms mamoms reikia papildomų kalorijų
„Papildomos kalorijos nurodomos iki 500 papildomų kalorijų per dieną žindymo laikotarpiu (pirmiausia žindymas ar siurbimas), o tai iš mamos reikalauja nepaprastai daug energijos“, – sako dr. Anaya. "Žindymo laikotarpis padeda numesti svorio po gimdymo, bet neturėtų būti vienintelė strategija."
Neskubėkite grįžti prie savo svorio prieš nėštumą
„Sunku būti kantriems, bet būkite švelnūs sau siekdami numesti svorio po nėštumo“, – sako daktaras Hardy. „Nėštumo metu jūsų kūnas išgyvena daug pokyčių, kuriems reikia laiko, kad pasikeistų – tai gali užtrukti iki metų. Galite pradėti mankštintis praėjus šešioms savaitėms po gimdymo, siekdami numesti vieną ar du svarus kiekvieną savaitę.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2019 m. gegužės mėn.
Jei esate nėščia ir besiilsinti lovoje, štai keletas esminių dalykų kad gyventumėte patogiai, saugiai ir protingai:
