Niekada nebuvau „didelis“, bent jau ne įprastine prasme. Esu mažo ūgio. Mano krūtys mažos, juosmuo plonas, o didžiausias svoris buvo tada, kai buvau nėščia. Aš nuvertiau svarstykles ties 132 svarais. Bet tai nereiškia, kad esu sveikas ir kad visada buvau sveikas. Tiesą sakant, daug metų sirgau – labai sirgau – nes kentėjau nuo valgymo sutrikimo.
Mano iškreiptas santykis su maistu (ir savimi) prasidėjo, kai buvau jaunas. Man buvo tik 12 ar 13 metų. Norėdama paslėpti savo kūną, vilkėjau per didelius marškinius ir dėvėdavau siaurus džinsus. Ištisas valandas žiūrėjau į veidrodį, apžiūrinėdamas savo skrandį, šlaunis, klubus ir užpakalį. Ir kiekvieną vakarą skaitau apie maistą, dietas ir įvairius būdus, kaip numesti svorio.
Pradėjau naršyti anoreksiją ir bulimiją propaguojančias lentas, bet tai dar ne viskas. Pusryčius praleisdavau ir pietus valgydavau retai. Aš pradėjau neštis maistą visur ne valgyti, o laikyti ir kaupti – nes jaučiausi saugiai. Nes buvau apsėstas ir išmokau pasakyti, kad nesu alkanas net tada, kai buvau.
Kai valgiau, tai dariau vienas.
Žinoma, nemanau, kad mano elgesys yra keistas. Aš vis dar valgiau, nors ir mažesnius patiekalus. Aš nevalgydavau ir nevėmiau, o tai, mano jauname galvoje, reiškė, kad man viskas gerai. Man buvo "gerai". Bet tuo metu, kai pradėjau skaičiuoti kalorijas, jau buvau iki kelių EDNOS – valgymo sutrikimas, kitaip nenurodytas.
Ir nors aš jau daug metų „pasveikęs“ – mano liga atsilieka daugiau nei dešimtmetį – vis dar turiu provokuojančių veiksnių: viskas, ko galite valgyti, yra sunkūs. Vestuvės gali būti bandomos ir atostogos yra sunkūs.
Aš kovoju nuo Helovino iki Naujųjų metų.
Taigi kaip man susidoroti? Kaip man išgyventi? Na, šie išbandyti metodai man padėjo pastaruosius 10 metų.
Sukurti paramos tinklą
Jei sergate ar sirgote sunkia liga, vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti, yra sukurti paramos tinklą. Šis tinklas gali padėti jums patarti. Jie gali padėti jus paguosti ir palaikyti supratimu, empatija ir (kartais) kieta meile. Ir nors jūsų tinklas neabejotinai skirsis nuo manojo, stiprius palaikymo tinklus dažnai sudaro daugybė žaidėjų, įskaitant gydytojus, terapeutus, dietologus, mentorius, gyvenimo trenerius ir (arba) sveikimo trenerius ir, žinoma, šeimą bei draugus.
Tai reiškia, kad jei per atostogas atsidursite vieni, nesijaudinkite: Valgymo sutrikimų kreipimosi ir informacijos centras siūlo ir konsultacijas internetu, ir konsultacijas telefonu asmenims su valgymo sutrikimai taip pat išsamus asmeninių grupių vadovas.
Praktikuokite savęs priežiūrą
Rūpinimasis savimi yra platus terminas ir dėl geros priežasties. Pagal PsychCentral, tai „bet kokia veikla, kurią sąmoningai atliekame siekdami pasirūpinti savo psichine, emocine ir fizine sveikata“. Žinoma, tai gali atrodyti neaiški, bet iš tikrųjų taip nėra; tai tik asmeniška. Labai asmeniška.
Kai kuriems žmonėms skaitymas atpalaiduoja, o kiti medituoja norėdami atsipalaiduoti. (Mano nuomone, rūpinimasis savimi apima rašymą ir (arba) gerą, ilgą laiką.) Kad ir ką darytumėte, įsitikinkite, kad tai jus maitina. fiziškai, emociškai, psichologiškai ir (arba) dvasiškai – nes būtina užpildyti savo širdį, kūną ir protas.
Turėkite atostogų planą
Maistas per šventes yra visur. Tai yra pagrindinis Helovino akcentas – ir Padėkos diena. Jis yra kiekviename vaikų vakarėlyje, kiekviename darbo vakarėlyje ir beveik kiekviename kitame socialiniame renginyje, o gruodį maistas tiesiog „atsiranda“ – ant jūsų durų slenksčio, biure ir virtuvėje. (Aš žiūriu į jūsų neprašytus sausainius, šokoladinius saldainius ir dovanų krepšelius.) Taigi, ką jūs galite padaryti? Kaip galite dalyvauti šventėse ir ištverti? Tai darote turėdami maisto planą ir atsarginį planą.
Nesuklyskite: aš ne kalbame apie suvartojamų kalorijų ribojimą arba ribojantį valgymą, kaip tai yra elgesys ypač pavojingas žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų ir (arba) sveikstantiems nuo valgymo sutrikimo. Vietoj to, aš siūlau jums apsiginkluoti kuo daugiau žinių, kad renginys būtų kuo patogesnis. Pavyzdžiui, paklauskite savo šeimininko, ką jie aptarnaus. Iš anksto įsivaizduokite, kaip tvarkysite maistą ir (arba) renginį. Pasiūlykite atsinešti patiekalą, ypač jei esate ankstyvoje sveikimo stadijoje ir valgote ribotą maitinimosi planą, ir, svarbiausia, būkite pasiruošęs išvykti, jei arba kai būsi priblokštas, nes didžiausias planas yra „savęs pažinimo“ planas, kuris atveda mane prie paskutinio taškas…
Žinokite savo apribojimus
Atsigavimas po valgymo sutrikimo yra visą gyvenimą trunkantis procesas, ir tik jūs žinote, kur esate šiame procese ir ką galite susidoroti. Todėl neturėtumėte priversti savęs patekti į situaciją, jei nesate stabilus, patogus ir (arba) saugus. Tai reiškia, kad neturėtumėte būti visiškai užsidarę ar izoliuoti. Pagal Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacijavalgymo sutrikimų turintys žmonės, izoliuodamiesi, rizikuoja. Dėl šios priežasties NEDA siūlo surengti nedidelius susirinkimus jūsų namuose ir patiekti maistą, kurį jums patogu valgyti.
„Jei didžiulis vakarėlis atrodo baisus, suorganizuokite mažesnio masto renginį su maistu, kuriame jaučiatės patogiai. Riyanna M., Sietle gyvenanti klinikinė psichologė, kuri jaunystėje įveikė valgymo sutrikimą, papasakojo NEDA. Taip pat galite „pasimėgauti maistu, kurį mėgstate, bet paprastai sau neleisite“.
Esmė ne tai, ką jūs darote; tai kaip tu tai darai. Taigi pažink save. Mylėk save. Gerbkite save ir didžiuokitės savo pažanga – nesvarbu, kur esate.
Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo susiduria su valgymo sutrikimu, susisiekite su Nacionalinės valgymo sutrikimų asociacijos pagalbos linija.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2018 m. lapkritį.
