Ar virškinimo problemos gali būti jūsų pilvo problemų priežastis? Jūsų virškinimo sveikata yra svarbi, todėl čia sužinokite daugiau apie įprastas virškinimo problemas ir būdus, kaip jų išvengti bei gydyti.
Nuotraukų kreditas: b-d-s / iStock / 360 / Getty Images
Dirgliosios žarnos sindromas (IBS)
Pagal Kanados virškinimo sistemos sveikatos fondas, IBS yra virškinimo trakto sutrikimas, kuriuo serga 5 milijonai kanadiečių. Simptomai yra pilvo pūtimas, dujų kaupimasis, tuštinimosi įpročių pokyčiai (viduriavimas arba vidurių užkietėjimas, kartais pakaitomis) ir pilvo skausmas. Nors gydymo nėra, simptomus galima sumažinti pakeitus dietą.
- Naudokite maisto dienoraštį, kad nustatytumėte maisto produktus, kurie, atrodo, pablogina būklę. Apsvarstykite galimybę juos apriboti arba vengti, jei jie sukelia virškinimo problemų. Įprasti probleminiai maisto produktai yra riebi mėsa ir pieno produktai, keptas maistas ir dujas gaminantis maistas, pavyzdžiui, džiovintos slyvos, kopūstai ir Briuselio kopūstai.
- Simptomus taip pat galima valdyti lėtai didinant skaidulų kiekį savo mityboje su sveiku maistu, pavyzdžiui, vaisiais, daržovėmis ir nesmulkintais grūdais.
Vidurių užkietėjimas
Vidurių užkietėjimas nebūtinai reiškia tą patį visiems žmonėms, bet paprastai gali būti apibūdinamas kaip sunkus ar retas tuštinimasis. Šis pažeidimas gali būti nepatogus ir sukelti pilvo pūtimą bei dujų susidarymą. Siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir jį gydyti, galima atlikti keletą dalykų.
- Valgykite sveiką mitybą, kurioje yra daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, ankštinių augalų, sėklų ir riešutų, kad padėtumėte judėti.
- Papildyti Visų sėlenų grūdai ir batonėliai su natūraliomis kviečių sėlenomis į kasdienę mitybą. Kviečių sėlenos laikomos „auksiniu standartu“, skatinančiu reguliarumą ir Visos sėlenos grūduose ir batonėliuose yra kviečių sėlenų kaip pagrindinio skaidulų šaltinio.
- Užsiimkite reguliaria fizine veikla.
- Gerkite daug vandens. Paprastai rekomenduojama išgerti aštuonias stiklines per dieną.
Viduriavimas
Viduriavimas gali būti apibūdintas laisvomis ir vandeningomis išmatomis. Kiti simptomai gali būti mėšlungis, pilvo pūtimas, staigus noras tuštintis ir pykinimas. Pats viduriavimas gali būti IBS simptomas, gali būti daug priežasčių, tačiau galima atlikti keletą dalykų, kurie padėtų gydyti šią virškinimo problemą.
- Vartokite daugiau skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos.
- Toliau valgykite nedidelius, lengvus patiekalus. Venkite sunkaus ar riebaus maisto, kol nesibaigs viduriavimas.
- Jei reikia, simptomams palengvinti išgerkite nereceptinių vaistų.
- Kaip ir dėl bet kokių medicininių ar virškinimo problemų, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei simptomai išlieka.
Dujos
Žarnyno dujos yra natūralios, tačiau perteklius gali sukelti nemalonius simptomus, įskaitant raugėjimą, vidurių pūtimą, pilvo skausmą ir pilvo pūtimą. Jei kenčia nuo dujų pertekliaus, atlikę keletą pakeitimų galite palengvinti simptomus.
- Venkite nuryti orą. Per greitas valgymas ar gėrimas, kramtomoji guma, rūkymas ir gazuotų gėrimų vartojimas gali prisidėti prie oro pertekliaus jūsų sistemoje.
- Stebėkite savo mitybą. Maisto netoleravimas arba sunkiai virškinamo ar dujinio maisto vartojimas gali sukelti dujų susidarymą.
- Reguliariai mankštinkitės, nes tai padės pernešti dujas per jūsų sistemą.
- Į savo racioną įtraukite daug skaidulų turintį maistą, kad užtikrintumėte reguliarumą ir geresnę sveikatą. Palaipsniui didinkite skaidulų kiekį savo mityboje, kad jūsų kūnas priprastų prie pokyčių. Tuo pačiu metu padidinkite vandens suvartojimą, kad pluoštas atliktų savo darbą.
Pilvo pūtimas
Pilvo pūtimą sukelia dujų kaupimasis, o simptomai gali apimti padidėjusį pilvo spaudimą, diskomfortą ir kai kuriais atvejais patinusio pilvo pojūtį ar išvaizdą.
- Prevencijos ir gydymo galimybės paprastai yra tokios pačios kaip ir naudojant dujas.
- Nereceptinis vaistas nuo dujų ir pilvo pūtimo gali suteikti laikiną palengvėjimą.
Daugiau mitybos patarimų
Žuvies faktai: ar valgote pakankamai?
Mitybos mitų griovėjai: sužinokite faktus
Atsikratykite riebalų: kurie iš jų jums tinka?
