Nuo pat pirmos akimirkos, kai jūsų naujagimis paguldomas ant rankų, tai, ką jis valgo, yra vienas didžiausių jūsų rūpesčių. Motinos pienas ar mišinukas? Kada reikėtų nujunkyti? O ką daryti, jei turite išrankų valgytoją, kuris nevalgys nieko, ką padėsite priešais? Problema, kuri nėra dažnai sprendžiama, yra tai, kodėl jūsų vaikas visą laiką alkanas. Nors kai kurie vaikai gali tiesiog turėti sveiką apetitą, nepasotinamas alkis gali būti ženklas, kad vyksta kažkas kita.
Štai penkios dažniausios priežastys, dėl kurių kai kurie vaikai visada yra alkani, ir keletas ekspertų patarimų, kaip išspręsti problemą.
Maistas jiems asocijuojasi su komfortu
Emocinis valgymas yra ne tik suaugusiųjų problema – vaikai dažnai demonstruoja tokį elgesį netvarkingas valgymo elgesys taip pat. „Vaikai, kurie visą laiką yra alkani, gali kreiptis į maistą, norėdami paguosti, kai yra sunerimę, patiria stresą ar nusiminę.
Danelle Fisher, M.D., Providence Saint John sveikatos centro Santa Monikoje, Kalifornijoje, pediatrijos viceprezidentė, pasakoja SheKnows.Jei manote, kad jūsų vaikas gali būti valgyti dėl emocinių priežasčių, tai nebūtinai yra „blogai“, tačiau tai gali tapti problema, jei valgymas yra vienintelis būdas susidoroti su savo emocijomis, teigia Mitybos ir dietologijos akademija. Pradėkite kalbėdami su savo vaiku, kad padėtumėte nustatyti, kokie jausmai slypi už jo troškimo valgyti: nuobodulys, nerimas, sumišimas, vienatvė, jaudulys ir nesaugumas yra dažni jausmai. Pasiūlykite kitų dalykų, kuriuos jūs ir jūsų vaikas galėtumėte daryti kartu, o ne valgyti, pvz., eiti pasivaikščioti, jei problema yra nuobodu, arba žaisti žaidimą, jei jie naudoja maistą, kad kovotų su vienatve.
Remiantis Londono universiteto koledžo vadovaujamu tyrimu, paskelbtu žurnale Vaikų nutukimas 2018 m. birželio mėn., vaikų polinkiui valgyti daugiau ar mažiau, kai patiria stresą ir susierzinimą, daugiausia įtakos turi namų aplinka, o ne genai. Jei ši teorija teisinga, labai svarbu, kad rodytumėte gerą pavyzdį savo vaikams, plėtodami sveikus santykius su maistu. Jis skirtas maitinti jūsų kūną, o ne pašalinti stresą, liūdesį ar vienišumą.
Jie jaučiasi nuskriausti
„Valgymas be alkio“ yra reiškinys mokslinių tyrimų pasaulyje ir dažniausiai pasireiškia vaikams, kurie sveria didesnį svorį ir yra labiau apriboti valgymo metu. Jei vaikui neleidžiama leisti sekundžių ar valgyti saldumynų, jis gali būti apsėstas dėl maisto ir valgyti daugiau, kai tik yra. „Kai kuriems žmonėms trūksta maisto“, Gina Posner, M.D., pediatras iš MemorialCare Orange Coast medicinos centro Fountain Valley, Kalifornijoje, pasakoja SheKnows. „Taip atsitinka, kai maisto ne visada galima gauti. Dėl to, kai jo yra, jie gali nuryti kuo daugiau maisto. Tai gali sukelti persivalgymą net tada, kai nebėra maisto trūkumo.
Reguliarus šeimos valgymas prie stalo yra svarbus, kaip ir leisti vaikams nuspręsti, kada jie baigs valgyti. Vėlgi, žinokite apie savo santykis su maistu - Jei apribosite suvartojamų gėrimų kiekį, tada per daug mėgaukitės skanėstais, yra didelė tikimybė, kad jūsų vaikai paseks jūsų pėdomis.
Jie negauna pakankamai sočiųjų maisto produktų
Tai paprasta: jei valgio metu neduodate savo vaikui tinkamo maisto, jis nesijaus sotus ir greičiausiai paprašys daugiau maisto praėjus pusvalandžiui nuo pietų stalo. „Vaikams reikia daug maistinių medžiagų, kad jie tinkamai augtų, bet, laimei, tai neturi būti sudėtinga ar pernelyg kontroliuojama“, – registruota dietologė. April Burns pasakoja SheKnows. „Svarbu įtraukti maisto produktus iš visų maisto grupių, įskaitant nesmulkintus grūdus, vaisius, daržoves, liesus baltymus ir pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas. Nepamirškite ir sveikųjų riebalų, tokių kaip riešutai, sėklos, avokadai, žuvis ir alyvuogės. Jei manote, kad jūsų vaikas niekada nevalgys avokadų ar alyvuogių, svarbiausia yra anksti pradėti siūlyti visavertį maistą ir palaikyti ryšį su šiais maisto produktais. „Jei jūsų vaikas atmeta maistą, tiesiog siūlykite jį jam“, - sako Burnsas. „Tyrimai rodo, kad vaikai greičiausiai sužinos, kad šie maisto produktai yra sveikos mitybos dalis ir ims drąsiau rinktis maistą.
Jums gali tekti būti šiek tiek kūrybiškiems, kad jūsų vaikai valgytų savo daržoves. „Nustebtumėte, ką šiek tiek skonio gali padaryti, kad vaikas domėtųsi traškėti brokoliais“, – registruota dietologė. Rebecca Scritchfield pasakoja SheKnows. Ji siūlo patiekti daržoves su rančo padažu, sezamo sojų padažu, daržovių padažu ar gvakamole.
Jie negauna maisto, kuris jiems patinka
Jei jūsų vaikams nepatinka maistas, kurį jiems duodate valgio metu, jie gali keletą kąsnių, pasakyti, kad yra sotūs, o po valandos grįš pas jus ir paprašys užkandžių.
Jūsų vaikas vis tiek gali gauti labiausiai trokštamo maisto, pavyzdžiui, šokolado, bet jūs norite pabandyti siekti geresnės pusiausvyros. „Pasinaudokite savo pasiūlymo galia ir pasakykite: „Žinai ką, aš galiu duoti jums jogurto su šokolado gabalėliais arba bananą su žemės riešutų sviestu ir keliais šokolado drožlėmis. Kuris skamba gerai?“ – siūlo Scritchfieldas.
Kai planuojate maitinimą, įsitikinkite, kad yra bent keli dalykai, kuriuos jūsų vaikas greičiausiai valgys. Dar geriau, padidinkite pramogų veiksnį ir patiekite patiekalus šeimyniškai, dubenėliuose, leidžiant mažiesiems rinktis. „Šeimos stiliaus pietūs padeda vaikams sužinoti, ko jie nori ir kaip dalyti maistą“, – registruota dietologė Shana Spence pasakoja SheKnows. Ji taip pat rekomenduoja, kad jūsų vaikai padėtų jums ruošti maistą ir apsipirkti. „Vien tik ekspozicija juos paskatins“, - sako ji. „Taip, vaikai bus išrankūs. Nuolat supažindinkite juos su maistu. Jei jie sako „ne“, paskatinkite juos bent jau įdėti jį į savo lėkštę. Svarbiausia yra skatinti, bet ne priversti.
Jie išgyvena augimo spurtą
Ne tik kūdikiai išgyvena augimo šuolius ir visą dieną nori krūties ar buteliuko – taip nutinka visiems vaikams. „Kai vaikai sparčiai auga, jiems reikia daugiau kalorijų ir jie būna labai alkani“, – sako Posneris. „Jie valgys viską, kas yra namuose, todėl svarbu tik turėti Sveikas maistas prieinami, nes jie taip pat patrauks link kaloringesnių nesveikų dalykų.
Šiam atvejui nėra stebuklingo sprendimo. Tiesiog toliau maitinkite savo vaikus įprasta tvarka, leiskite jiems reguliuoti savo suvartojamą kiekį, maitinkite sočiais, maistingais ir įvairiais maisto produktais – ir stebėkite, kaip jie auga!
Jei išnaudojote visas galimybes ir jūsų vaikas ir toliau nuolat alkanas, laikas gauti profesionalų patarimą ir pagalbą. Fisher pataria pasikonsultuoti su savo pediatru, kad atmestumėte sveikatos būklę, ir bendradarbiauti su mitybos specialistu, kad išsiaiškintumėte tinkamą gydymo kursą.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2019 m. kovo mėn.
Perskaitykite keletą mūsų mėgstamiausių citatų apie sveiko požiūrio į maistą ir mūsų kūną ugdymą:
