Didelis baltymas ir mažai angliavandenių, Dukano dieta veda jus į keturis etapus, kurie, kaip sakoma, numes svorį ir išlaikys jį visą gyvenimą.
Jei jums labai patinka mitybos taisyklės ir norite numesti svorio, Dukano dieta gali būti jūsų gatvėje. Laikydamiesi dietos (iš esmės visą gyvenimą), jūs peržiūrite keturis skirtingų strategijų lygius, kurių kiekvienas yra mažiau ribojantis nei paskutinis. Pirmasis etapas yra labiausiai ribojantis, tačiau jis trunka tik savaitę. Ir galų gale galite (dažniausiai) valgyti tai, ko norite. Taigi, apie ką visa tai?
Puolimas
Pirmasis etapas vadinamas „atakos etapu“. Šiuo žingsniu jūs pradedate savo svorio metimo kelionę valgydami tik natūralius baltymų šaltinius. Nors jūs apsiribojate 68 specifiniais baltymų šaltiniais, jums leidžiama juos valgyti neribotą kiekį. Jums taip pat nurodyta valgyti šiek tiek avižų sėlenų ir nedaug mankštintis (rekomenduojama kasdien vaikščioti) - ir, kad padėtumėte savo organizmui susidoroti su valgymu daugiausia baltymų, turite išgerti daug vandens. Kodėl? Kadangi rijimas tonų baltymų galiausiai gali pakenkti jūsų inkstams, jei negeriate pakankamai vandens, kad kompensuotumėte. Taigi rekomenduojama gerti nuo šešių iki aštuonių stiklinių - taip, kiekvieną dieną.
Kruizas
Antrasis etapas yra žinomas kaip „kruizo etapas“. Jūsų inicialas svorio metimas jau atsitiko, todėl galite pradėti siekti laipsniškesnio svorio metimo, pridėdami daugiau maisto produktų, išlaikydami ankstesnius naujus įpročius. Be patvirtinto baltymų sąrašo, galite pridėti 32 naujus nekrakmolingų daržovių pasirinkimus 100 „patvirtintų“ maisto produktų. Tai ir toliau mažins jūsų svorį, tačiau šiame etape norma yra lėtesnė - apie svarą kas tris dienas, o tai vis dar yra gana stabilus tempas. Dietą galima pritaikyti taip, kad tik baltymų dienas keistumėte baltymų ir daržovių dienomis. Šis etapas tęsiamas tol, kol pasieksite savo tikslinį svorį. Jaučiate, kad darote nepakankamą pažangą? Turėkite daugiau baltymų kupinų dienų. Ar gerai jaučiatės, kur einate? Galite pailginti daržovių ir baltymų dienas.
Konsoliduoti
„Konsolidavimo etape“ leidžiama pridėti dar daugiau maisto produktų. Papildomi maisto produktai yra daugumos rūšių vaisiai, tam tikros sūrio rūšys, viso grūdo duona ir net kai kurie virti krakmolingi maisto produktai, taip pat „šventiniai valgiai“ vieną kartą (o paskui du kartus) per savaitę. Kiekvieną ketvirtadienį turėtumėte ir toliau valgyti tik baltymus, kurių tikslas yra išlaikyti svorio metimą per visą šią fazę. Šis žingsnis yra labai svarbus, nes būtent tuo metu jūs būsite labiausiai pažeidžiami dėl svorio padidėjimo.
Stabilizuokitės
Stabilizavimo etape jums teoriškai leidžiama valgyti viską, kas jums patinka. Tačiau ir toliau galioja taisyklės, kaip elgtis, ir tikimasi, kad ketvirtadieniais ir toliau valgysite tik baltymus. Avižų sėlenos, mankšta ir vanduo turėtų išlikti jūsų dietos sudedamosiomis dalimis visą gyvenimą. Ir jei pradėsite atsilikti, į savo savaitę galite įtraukti daugiau baltymų dienų, kol atgausite kontrolę.
Kaip ir bet kuri „dieta“, didžiulis komponentas užtikrina, kad judate pakankamai, taip pat įsipareigojate keisti gyvenimo būdą, o ne tikėtis greito taisymo tendencijos. Jei sugebėsite to laikytis, Dukano dieta žada pakeisti jūsų gyvenimą.
Daugiau apie savo sveikatą
Plius dydžio modelis pradeda kampaniją bikinio kūnams demaskuoti
10 sveikos mitybos taisyklių, neerzinant visų draugų
6 veganiškos mitybos patarimai, kaip patenkinti jūsų mitybos poreikius
