Kartais atrodo, kad ir kaip tėvai beviltiškai nori miegoti, būtent tai daro jų vaikas ne nori miegoti. Daugybė vaikų piktinasi, kad jiems liepta išjungti energiją ankstyvą valandą; arba jie per daug skatinami eiti miegoti, arba nori būti panašūs į suaugusiuosius ir atsibusti vėliau. Taigi kaip žemėje tu sukuri a vaikų ritualas prieš miegą, kuris iš tikrųjų priverčia juos užmigti?
Geros naujienos yra tai, kad kai kurios mamos yra profesionalios. Kalbėjomės su tėvais, kurie organizavo savo vaikų miego laiką tiesiog taip, ir jie užmiega per kelias minutes - net jei stengiasi ne į. Išbandykite toliau pateiktus patarimus, kai kitą kartą vaikas bėgs prieš miegą ir pradėsite pykti. Jie tiesiog gali būti stebuklingas vaistas, kurio (mieguistai) laukėte.
Sukurkite pastovią rutiną
„Aš mažiau susikoncentruoju į laiką ir daugiau į savo vaikų eilių skaitymą bei operacijų tvarką. Patys mažiausieji kartu valgome vakarienę, maudomės, ramiai žaidžiame ir skaitome. Tada mes praleidžiame laiką prisiglaudę prie butelio, ji
Labos nakties Mėnulis lentos knyga ir jos mėgstamiausias „WubbaNub“ čiulptukas (avarijos atveju turime tris). Kai ji trina akis, mes kartu išjungiame lempą, apkabiname ir pabučiuojame, palinkime geros nakties, o aš atsigulu visiškai pabudusi. Prireikė kelių savaičių, kol įsitraukiau į šią sistemą, bet dabar prisiekiu mūsų kasdienybe. Ji tiksliai žino, ko ir kada tikėtis, todėl niekada nejaučia, kad užsimerkusi nieko nepraleidžia. Daugeliu naktų ji net paprašys „nakties nakties“, kai pradės miegoti. Dabar kūdikis miega geriau, o mama yra šiek tiek sveikesnė “. - Tiffany BarryLeisk jiems skaityti lovoje
„Selai yra 11, o Crossui - 9. Kiekvieną naktį mes jiems sakome, kad jie gali eiti miegoti ir gulėti lovoje arba pusvalandį skaityti. Baigę skaityti, jie pasiruošę snausti. [Ir keliaujant] „iPad“ ar „iPhone“ turime nedidelę baltojo triukšmo programėlę, kurią naudojame triukšmui slopinti, kai jie eina miegoti, arba neleisti ryte girdėti triukšmo. - Suzette Munson
Suteikite jiems valandą be įtaisų
„Mano vaiko ritualas prieš miegą apima nutraukimo laikotarpį maždaug valandą prieš miegą. Manau, kad tai suteikia jam pakankamai laiko atsipalaiduoti ir nusiraminti prieš miegą. Tai reiškia, kad nereikia elektronikos, pavyzdžiui, žaidimų ir planšetinių kompiuterių, ir vengiama veiklos, kuri gali paskatinti jo protą ar skatinti budrumą. Vietoj to, nutraukimo laikotarpis apima veiklą, kurią jis natūraliai susies su miegu ir padės jam pasiekti tinkamą ramybės būseną. Kiekvieną vakarą tai apima jo įsėdimą į pižamą, dantų valymą ir galiausiai pasakojimo laiką “. - Jennifer Lipsitt-McLean
Atlikite tempimą
„Mattea, mūsų 5 metų, yra nuostabi miega. Mano mėgstamiausias naktinis ritualas su ja yra sienos ruožas. Mes gulime kartu ant grindų, kojos pakeltos į sieną. Tai įdomus būdas sujungti ir ištempti susiaurėjusias blauzdikaulius!? Tai „tingios mergaitės“ pratimas, bet taip pat puikus pratimas vaikams atsipalaiduoti ir būti ramiems. Mes stengiamės ten išbūti penkias minutes “. - Kara Tatelbaum
Praktikuokite meditaciją
„Man patinka, kai merginos kartu su manimi užsiima naktine jogos meditacija. Išjungiame visas šviesas - tik silpną mūsų druskos lempos švytėjimą - prašau jų pagalvoti apie vieną dalyką, apie kurį jie norėtų svajoti nukritę? miegu, o tada vedu juos į jogos tempimą ir meditaciją, kurią jie iš tikrųjų gali atlikti iš savo lovų. Radau, kad tai sulėtina jų užimtas smegenis, kad jos galėtų įjungti atsipalaidavimo režimą. Jie taip pat labai jaudinasi dėl to, apie ką norėjo svajoti, ir iš tikrųjų laukia miego, kad pamatytų, ar iš tikrųjų turės svajonę, kurios norėjo! - Briana Marie
Siųsti geros nakties žinutę
„Apkabinimai, bučiniai ir užsidega nuolatine mieguisto laiko žinute-„ Saldūs sapnai; Mama tave myli; Pasimatysime ryte. "" - Christine Brown
Įtraukite visus jų pojūčius
„Šilta vonia - kartais su levandų eteriniu aliejumi ar kitais atpalaiduojančiais burbulais. Pieną su nedideliu užkandžiu prieš valydami dantis, kad įsitikintumėte, jog jo pilvas pilnas ir jis neatsikelia sakydamas: „Aš alkanas.“ Levandų eterinis aliejus difuzoriuje (taip pat tarnauja kaip naktinė lemputė). Kartu skaitykite knygą arba klausykitės miego istorijos „Calm“ programėlėje. Jei jis tikrai irzlus, siūlau lengvai užtepti galvą/veidą, kol jis užmiega “. - Razonia McClellan
Kalbėkitės vienas prieš vieną lovoje
„Kiekvieną vakarą po skaitymo su 9 metų dukra kalbamės. Mūsų pokalbis trunka 10 minučių. Kartais mes šiek tiek pereiname, bet nustatome laikmatį, kad galėtume eiti miegoti. Mes kalbame apie vienas kito dienas. Aš klausiu jos, kokia buvo geriausia jos dienos dalis, o ji manęs. Žinoma, kai klausiate apie geriausią dienos dalį, į pokalbį patenka kitos informacijos. Pavyzdžiui, kas nebuvo malonus su kuo nors mokykloje, juokingas dalykas, nutikęs pietų metu, varginantis klausimas man darbe, kas nukrito per pertrauką, su kuo susitikau kavos ir pan. Ji taip laukia šio pokalbio, kad atsigultų į lovą ir būtų pasirengusi man be priekaištų “. - Liz Fuller
