Jei manote, kad galėtumėte naudoti dietos atstatymą, galbūt yra žvaigždžių sprendimas, skirtas jaustis vangiai ir mažiau maitinamam. Mitybos specialistas Nicolette Pace, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFCS, FAND, padėjo visiems - nuo modelių iki tikrų namų šeimininkių iki Brodvėjaus žvaigždžių televizijos laidų vedėjai keičia savo mitybą, kad atitiktų jų gyvenimo būdą - taigi ji žino apie du dalykus apie sveikatą valgymas.
Laimei, jums nereikia būti įžymybe, kad galėtumėte naudotis jos sumaniais patarimais ir taktika. Interviu „SheKnows“ Pace pasakoja, kaip ji laiko savo A sąrašo klientus tinkamus, ir keletą patarimų, kaip valgyti taip, kad jaustumėtės geriausiai.
Išspauskite sultis
Ryte gerkite šiltas citrinos sultis su vandeniu. Paimkite pusės citrinos sultis ir įberkite žiupsnelį Kajeno pipirų, kad sustiprintumėte kūną ir pašalintumėte detoksikaciją. „Jis pažadina virškinimo sistemą, jame yra vitamino C, skirto odai ir imunitetui palaikyti, ir subalansuoti kūno pH“, - sako Pace. "Tai išplauna sistemą ir rehidratuoja kūną-skystis greitai sugenda!"
Pasitarnauti
„Išdėstykite maistą toliau nuo patiekimo zonos, kad sumažintumėte galimybę rinkti ir valgyti kelias sekundes“, - pataria R. Pace. „Šeimyninis stilius yra įžymybėms, kurios turi būti lieknos, norėdamos pasirodyti kameroje, scenoje ar modeliuoti“.
Atlikite matavimus
„Išmatuokite patiekalų, pavyzdžiui, mėgstamo kaušelio ar šaukšto, tūrį, stiklines, puodelius, puodelius, dubenėlius ir lėkštes. kad dažnai naudojatės vandeniu, jei skystas ar kietas maistas, kad pamatytumėte, kiek jų telpa ir kiek jūs apskritai pagaminate “, - sakė J. sako. „Tai lengvas ir nesaugus būdas vieną kartą išmatuoti, kad būtų lengviau valdyti porcijas“.
„Buzz in“
Kofeinas gali pakelti jus daugiau nei vienu būdu. Gerkite prieš treniruotę, nes tai yra kliniškai įrodyta ergogeninė pagalba, o tai reiškia, kad ji veikia centrinę nervų sistemą, mažina nuovargį ir leidžia labiau įtempti, nes jaučiamas darbo krūvis ir skausmas sumažintas. „Tai puikiai tinka ištvermei ir yra paprastas bei nebrangus būdas padidinti savo sportines galimybes“, - sako Pace.
Eik su žarnynu
„Valgykite daug probiotikų turinčius maisto produktus, kad padidintumėte gerąsias žarnyno bakterijas, o tai savo ruožtu sumažins jūsų svorį“,-sako Pace. „Dirbkite fermentuotuose maisto produktuose, rinkdamiesi kombucha arbatą, kefyrą, jogurtą, lebne, miso ir raugintas daržoves“.
Praleiskite perdirbtus maisto produktus
Valgykite kuo mažiau perdirbtų maisto produktų. „Nesūdyta mėsa (natūraliai pagaminta iš salierų sulčių), ekologiška paukštiena ir kita mėsa, maistas be etikečių, sezoninių vaisių ir daržovių, ir jūros gėrybės (pageidautina vietoje ar regione užaugintos) suteiks maksimalių maistinių medžiagų energijai, gyvybingumui ir senėjimui bei grožiui viduje ir išorėje “, sako. „Sakau savo klientams valgyti baltymus ir daržoves, jei jiems reikia greitai numesti kelis kilogramus prieš didelį renginį ar fotosesiją. Bet tai neturėtų būti jūsų pasirinkimas. Valgykite visą maistą ir venkite perdirbtų maisto produktų kaip savo ilgalaikio dieta.”
Atlikite detoksikaciją
„Detoksikacija padės pilvo pūtimui, jei nepersistengsite su skaidulomis ar pienu (jei esate jautrus), o tai iš tikrųjų gali pabloginti pilvo pūtimą“, - sako Pace. „Kadangi jis skirtas virškinimo ir endokrininiams organams (įskaitant kepenis, kasą, pilvą, žarnyną ir limfinę sistemą), skysčių balansas ir pilvo pūtimo palengvinimas yra natūrali ir norima nauda“.
Ji pažymi, kad porcijų apribojimai gali padėti persikvalifikuoti skrandį, „kad būtum imlesnis ir patenkintas anksčiau, kai mažiau maisto“.
„Gausus maistas ir dažnas persivalgymas sukelia pernelyg didelį skrandžio tempimą ir pilvo pūtimą“, - sako ji. „Sumažinkite, jei ne pašalinkite, visus maisto produktus ir gėrimus, kurie sugeria jūsų energiją ir sukelia pilvo pūtimą, pavyzdžiui, perdirbtus krakmolas ir saldumynai, turintys didelę glikemiją, taip pat riebus maistas ir per didelis natrio kiekis maisto produktai “.
Gurkšnokite protingai
Palengvinkite kofeino vartojimą ir pakeiskite saldžius gėrimus, dirbtinius saldiklius ir alkoholį turtinga maistingųjų medžiagų žalia arbata, balta ar juoda arbata, yerba mate ar kakava. Gerkite citrusinių vaisių, vaisių ar žolelių užpiltą vandenį; žolių arbata; ir mineralinis vanduo kasdieniniam drėkinimui.
Treniruokitės protingai
„Prieš mankštindamiesi venkite daug skysčių ar maisto, ypač tonizuodami pagrindinius raumenis, kad išvengtumėte mėšlungio ir virškinimo sutrikimų“, - sako Pace. „Tačiau prieš pusantros valandos būtinai išgerkite mažiausiai 12 uncijų skysčio, kad gautumėte tinkamą hidrataciją. Prieš vieną ar keturias valandas išgerkite baltymų ir lėtų angliavandenių, kad išlaikytumėte energiją.
Rūpinkitės savo rytiniu maistu
Nevalgykite, jei pabudę nesate alkani. Tiesiog įsitikinkite, kad valgote per keturias valandas nuo pabudimo.
Išplaukite
„Pace“ rekomenduoja praplauti kalį ir maistines medžiagas. „Tai suteiks jūsų kūnui energijos ir gyvybingumo, kad padėtų išlaikyti pilvą plokščią didelę dieną“, - sako ji. „Pasirinkite greipfrutą, ananasą, mangą, papają, arbūzą, medunešį, kantalopę ir uogas ir derinkite su ledu. išrūgų arba kanapių milteliai, skirti tarp valgių. Arba maistui galite naudoti minkštą šilkinį tofu, kefyrą ar jogurtą pakeitimas. Atvėsintos ar pikantiškos karštos sriubos taip pat gali būti puikios - pabandykite gazpacho, žolelių agurkų, morkų ir ropių tyrės, kreminės gvakamolės ar sviesto imbiero, kad gautumėte nuostabų skonį ir koncentruotas maistines medžiagas.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2019 m. Kovo mėn.
Norite turėti sveikesnį požiūrį į maistą ir savo kūną? Štai keletas įkvepiančių citatų, kurios jums padės:
