Vasara vaikams gali būti nuostabus metas: be mokyklos, be namų darbų, atsainių taisyklių – jie gyvena svajonėse. Tada mokslo metai pataiko, taigi ir suvokimas, kad jūsų vaikas bus apsuptas kitų vaikų, todėl jų daugės mikrobų poveikis. Nors jūsų vaikas gali džiaugtis sugrįžęs į įvykių svyravimus, neretai tėvai vis dar nerimauja dėl mokyklos, ypač kai kalbama apie jų vaiko sveikatą. Geros naujienos yra tai, kad galite padėti palaikyti savo vaiko sveikatą visus mokslo metus.
Kaip? Pagal Ligų kontrolės centrai, nustatyti sveiką elgesį vaikystėje ir paauglystėje yra lengviau ir efektyviau nei bandyti pakeisti nesveiką elgesį suaugus. Norėdami tai palengvinti, tėvai gali sutelkti dėmesį į rutinos kūrimas savo vaikams ir aprūpinti jiems reikalingais ištekliais. „SheKnows“ apie tai kalbėjo su keliais medicinos specialistais ir štai ką jie turėjo pasakyti apie įpročius, kuriuos jūsų vaikai gali pradėti dabar, kad palaikytų savo sveikatą.
Miegokite dėl sėkmės
Vienas didžiausių pokyčių tarp vasaros ir mokslo metų tikriausiai yra laikas, kai jūsų vaikas pabunda ir eina miegoti naktį. Vietoj laisvo miego grafiko svarbu turėti savo vaikui nustatytą miego rutiną. The Geresnio miego taryba (BSC – nereikia painioti su kūdikių auklių klubas) siūlo nustatyti nesuderinamą miego ir pabudimo laiką.
Daugiau negu, kad, pakankamai miegoti yra raktas į jų akademinius rezultatus. „Miegas taip pat yra galingas nuotaikos reguliatorius, numatantis vaiko nuotaiką kitą dieną mokykloje ir tėvų polinkį pamesti jį mokyklos iškritimo eilėje“, – Ellen Wermter, valdybos sertifikuota šeimos slaugytoja ir BSC atstovė spaudai, pasakoja Ji žino. „Atminčiai, koncentracijai, dėmesiui, netgi kūrybiškumui – pagrindiniai geros mokyklos ir darbo rezultatų komponentai – taip pat labai daug įtakos turi miegas. Emocinis intelektas, gerinantis jūsų gebėjimą sutarti su kitais ir būti socialiai įsitraukęs, o ne izoliuotas, auga kokybiškai miegant.
Sumažinkite ekrano laiką
Nors vasaros mėnesiais jūsų vaikai galėjo būti prilipę prie savo telefonų, planšetinių kompiuterių ar televizoriaus, geriausia apriboti jų ekrano ekspoziciją mokslo metais. A neseniai atliktas tyrimas atskleidė, kad daug laiko prie ekrano gali pakenkti jūsų vaiko sveikatai, o per daug iš tikrųjų gali sukelti vystymosi vėlavimą. Norėdami to išvengti, Daktaras S. Danielis Ganjianas, Providence Saint John sveikatos centro Santa Monikoje, Kalifornijoje, pediatras rekomenduoja leisti savo vaikams ne ilgiau kaip dvi valandas. žiniasklaida kiekvieną dieną, atkreipdamas dėmesį, kad mažiau yra geriau, o mokslo metais neskiriant laiko vaikams prie ekrano per savaitę ir vieną valandą savaitgaliais.
Ganjianas pasakoja, kad tai padaryti Ji žino nuo kurių tėvai gali pradėti interneto filtrai, šeimos medijos naudojimo planas (pvz., kokios programos leidžiamos ir kiek laiko) ir taisyklė, kad prie vakarienės stalo ar miegamajame negalima naudoti televizoriaus ar interneto elektronikos.
Valgykite sveikus pusryčius
Ryte paimti dubenį saldžių dribsnių, žinoma, lengva, tačiau tai nėra geriausias pasirinkimas jūsų vaikams – ypač mokslo metais. Yra būdų, kaip užtikrinti savo vaikus pradėkite savo dienas nuo maistingų valgių tai nereikalauja daug pastangų – tereikia šiek tiek pasiruošti iš anksto Shira Sussi, registruotas dietologas. „Tokie dalykai, kaip kepti avižiniai dribsniai, naktinės avižos su vaisiais, frittata su kai kuriomis daržovėmis ir sūriu – šiuos maisto produktus galima lengvai paruošti per penkias minutes“, – pasakoja ji. Ji žino. „[Tereikia] pakartotinai pašildyti arba padengti lėkštę, kad žinotumėte, jog jūsų vaikai pradeda savo dieną sveikai.
Dirbkite su jų laikysena
Bloga laikysena studijuojant gali sukelti Riešo kanalo sindromas dėl raumenų įsitempimo. Pasilenkimas ar pasilenkimas sėdint taip pat gali sutrikdyti virškinimą. Štai kodėl Vivian Eisenstadt, kineziterapeutas, rekomenduoja tėvams įpratinti savo vaikus diegti tinkamą ergonomiką - pavyzdžiui, sėdėti tiesiai, stovėti tiesiai ir žinoti, kaip tinkamai lipti ir nusileisti laiptais.
„Mokymas vaikus ir paauglius taisyklingai sėdėti ir daryti tempimus gali pakeisti pasaulį subalansuoti ilgas valandas, kai jie sėdi savo kėdėse ir žiūri į savo kompiuterius“, – pasakoja Eisenstadt Ji žino. „Jei galite anksti susigaudyti prastus įpročius ir subalansuoti sunkų disbalansą, kurį sukelia neturtas ergonomika ir laikysena, galite padovanoti savo vaikams sveikesnį ir be skausmo gyvenimą vėliau“.
Sukurkite palankią emocinę aplinką
Dėl vaikai su nerimu – nesvarbu, ar jie turi oficialią diagnozę, ar ne – mokykla gali būti labai įtempta. Patekau į tą kategoriją pradėjo lankyti darželį ir ten išbuvo iki pat koledžo. Kiekvienais metais maždaug liepos pabaigoje mane nuolat pykindavo, galvodamas apie mokyklos pradžią. Vienas iš būdų, kaip tėvai gali padėti tokiose situacijose kaip mano (ar apskritai), yra užtikrinti, kad jūsų vaikas žinotų, kad yra emociškai palaikomas.
"Tavopsichinė sveikata turi įtakos jūsų fizinei sveikatai o stresas, depresija ir nerimas dažnai pablogina arba pablogina fizines sąlygas, ypač vaikams“, – vienas iš įkūrėjų ir vyriausiasis medicinos pareigūnas dr. Caesar Djavaherian. Anglies dioksido sveikata pasakoja Ji žino. „Visa vertus, kai žiūriu į sveikiausius vaikus, manau, kad jie yra tie, kuriuos palaiko tėvai, kurie puoselėja atvirą bendravimą su savo vaikais ir tuo pat metu palaiko sveiką gyvenimą ribos“.
Djavaherian paaiškina, kad tai nereiškia, kad reikia laikytis sraigtasparnio auklėjimo stiliaus, o atvirkščiai. „Tai skatina ir įgalina jūsų vaikus siekti savo interesų, nesvarbu, ar tai būtų knygos skaitymas, ar vaidinimas mokyklos spektaklyje“, – sako jis. „Galbūt jūsų vaikas yra intravertas arba netinka dvejetainei lyčiai. Nepriklausomai nuo to, kas yra jūsų vaikas, kuo daugiau erdvės suteiksite jam ir tuo labiau parodysite, kad jūsų namai yra saugi erdvė jam. ateisite pas jus su problemomis, tuo mažiau streso jūs patiriate savo vaikams ir tuo didesnė tikimybė, kad jie kreipsis pas jus dėl sveikatos problemų ar rūpestis“.
