33 būdai mamoms numesti svorio – SheKnows

Svorio metimas yra svarbiausias Naujųjų metų pažadas kiekvienais metais. Nuspręskite, kad 2010 m. paskutinis laikas, kai pažadėjote numesti svorio. Šie paprasti patarimai pagreitins jūsų sveikos gyvensenos tikslus, kad kitais metais nereikėtų daryti to paties sprendimo!

Susijusi istorija. Kūno dismorfija yra daug daugiau nei tik „žema savigarba“

Mūsų 33 paprasti patarimai padės padaryti gyvenimo pokyčius, kurie padės numesti svorio – ir jo nenumesti!

Fokusas

1. „Kai valgome bėgdami, nesuvokiame, kiek valgome“, – sako gyvenimo trenerė Diana Fletcher. Sėsk valgyti. „Priimkite kiekvieną kąsnį sąmoningu sprendimu“
   sako RN ir sveikatingumo trenerė Laura Crooks.
2. Ar užkandžiaujate skaitydami laikraštį ar tikrindami el. „Atkreipkite dėmesį į savo valgymą“, – sako Melissa McCreery, psichologė ir TooMuchOnHerPlate.com įkūrėja. „Įsipareigokite
   valgyti maistą tik lėkštėje, atsisėsti ir skirti jam 100 procentų dėmesio.
3. Ir ne tik bet koks lėkštė... Spalvų terapeutė Elizabeth Harper teigia, kad raudonos ir geltonos spalvos spalvos skatina greitą vartojimą ir skatina aistringą apetitą. "Vienas iš geriausių
   
   būdai, kaip panaudoti spalvą savo mityboje, – sako Harper, – yra naudoti mėlynas lėkštes. Mėlyna mažina apetitą ir leidžia greičiau jaustis sotiems.
4. Interjero dizainerė Natalija Smith siūlo įsigyti naujas, mažesnes lėkštes. Jūsų lėkštė atrodys pilnesnė, net jei suvartojate mažiau. „Su laiku, – sako Smithas, – tai
   reiškia beskausmingą porcijų kontrolės gyvenimo būdą.
5. Prenatalinė/pogimdyminė sveikata ir fitnesas ekspertė Helen Byrne rekomenduoja 80/20 taisyklių: kiekvieną porciją padarykite 20 procentų to, ką turėtumėte įprastai, ir valgykite tol, kol pajusite tik 80 procentų.
   pilnas. Gerai palikti maistą lėkštėje!
6. Nepraleiskite patiekalų! Kad sureguliuotumėte apetitą ir padidintumėte medžiagų apykaitą, „Visą dieną valgykite mažai, dažnai“, ragina mankštos instruktorė ir mama Cathy Kinder.

Esi tas, ką valgai

1. Stacey Hawkins, televizija Laiko gurmanas, ragina mamas skirti 10 minučių apsispręsti, kas šią savaitę vakarieniaus. Planuokite iš anksto, papildykite savo sandėliuką kabėmis ir įsiminkite
   keli patikimi receptai.
2. Laikykite sveiką maistą lengvai prieinamą, rekomenduoja registruotas dietologas ir asmeninis treneris Erin Palinski. Supjaustykite vaisius ir daržoves, kai tik juos nusipirkote, kad jie visada būtų pasiruošę
   valgyti. Apsirūpinkite jogurtu, spragėsiais kukurūzais, želatina be cukraus ir kitais mažai kalorijų turinčiais maisto produktais.
3. Vaikų maistą palikite ramybėje, perspėja Crooksas. Nebereikia ragauti mac ir sūrio nuo viryklės, valgyti ant grotelių kepto sūrio pluteles ir baigti pusvalgytus dešrainius.
4. Sumažinti angliavandenių. Saldūs, krakmolingi maisto produktai greitai suteikia energijos, tačiau ilgainiui jaučiasi vangūs. Valgant per daug rafinuotų angliavandenių, cukraus kiekis kraujyje gali būti nestabilus,
   dažnas alkis, nepasitenkinimas ir susirūpinimas maistu“, – sako Stephanie Robinson iš Atkinso.
5. Valgykite daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčius riešutus, kad padėtumėte kontroliuoti savo apetitą.
6. Į kiekvieną valgį įtraukite šviežių nesmulkintų grūdų, daržovių ir liesų baltymų, rekomenduoja triatlono treneris Andrew Kalley.
7. „Atmeskite madingas dietas ir madingus planus“, – pataria jėgos ir kondicionavimo specialistė Charla McMillian. „Jie trumpalaikiai, neužtikrins tinkamos mitybos ir
   negali būti išlaikytas visą gyvenimą“.

Norėdami gauti daugiau patarimų, skaitykite:15 būdų, kaip pažaboti savo potraukį 50 ar mažiau kalorijų.

Vanduo yra neįvertintas svorio metimas įrankis

1. Gerkite daugiau vandens, pataria emocinės mitybos ekspertė Tricia Greaves. Žmonės dažnai painioja troškulį su alkiu.
2. Vanduo pildosi. Kinder siūlo išgerti stiklinę prieš kiekvieną valgį.
3. Jei jums atrodo, kad vanduo nuobodu, išbandykite „aromatintą vandenį be cukraus, kad atsigaivintumėte be angliavandenių“, sako Robinsonas.
4. „Sumažinkite ypač prabangią kavą, – sako Kinderis, – kad sutaupytumėte kalorijų ir pinigų.
5. Išmeskite soda. Jame daug kalorijų ir natrio. Jei trokštate angliarūgštės, išbandykite gazuotą vandenį arba pasigaminkite sodos, – sako Franco, – įpildami vaisių sulčių, mėtų ar imbiero.
   į seltzerį“.

Kitas puslapis: Kaip kramtomoji guma padeda numesti svorio

Palikite komentarą

Komentarai nepriimami.