Atėjo naujieji metai, o jūs pasiryžote 2009 m. pasiekti geresnę formą. Dabar, kaip išlaikysite pagreitį pirmąją savaitę ir mėnesį? Tikra sprendimo sėkmė reikalauja ne tik gerų ketinimų – reikia planavimo.
Negaliu pasakyti, kiek metų pats priėmiau šį sprendimą – tik tam, kad visiškai nepavyko. Man nepavyko, nes per daug tikėjausi per greitai, nusivyliau ir pasitraukiau. Galbūt jūs taip pat žinote tą jausmą. Man pasikeitė tai, ko tikėjausi pasiekti, taigi ir ko tikėjausi iš savęs. Kaip bebūtų keista, tikintis mažiau reiškė, kad galėjau padaryti ir pasiekti daugiau. Kai mano tikslas tapo bent du kartus per savaitę išeiti lauke ir ilgai vaikščioti, tai buvo daug lengviau pasiekiama – ir pasivaikščiojimai išsivystė į ilgesnius pasivaikščiojimus, po to bėgiojimą, tada daugiau fizinio aktyvumo – ir prieš metus jaučiausi geriau figūra.
Pasitikrinkite
Tiek daug mitybos ir mankštos planų sako tai, ir tai svarbu. Jei kurį laiką neturėjote reguliarių fizinių pratimų, susitarkite dėl susitikimo. Žinokite savo pradinius skaičius – KMI, LDL, DTL, kraujospūdį ir t. t. – kad galėtumėte turėti tikrus tikslus ir tinkamus jausmus. Be to, jei turite kokių nors problemų, kurios gali trukdyti ar sulėtinti jūsų tikslus, galite aptarti strategijas su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Paprašykite savo partnerio įpirkos
Kai bandau pasiekti mankštos tikslą, mano sėkmei labai svarbu turėti mano vyro įnašą. Pasikalbėkite su savo partneriu apie savo tikslus ir apie tai, kaip jūsų partneris gali padėti jums juos pasiekti ir kaip galite padėti partneriui pasiekti savo tikslus. Padėti vieni kitiems pasiekti tokius tikslus yra naudinga ne tik jūsų sveikatai, bet ir jūsų partnerystei!
Pavyzdžiui, šeštadienio rytais su vyru aptariame, ką tą dieną reikia nuveikti – nuo vaikų veiklos iki namų ruošos darbų. Tai apima kiekvieną mūsų dienos mankštos tikslą. Tada mes nustatome prioritetus ir atitinkamai struktūrizuojame savo dieną, žongliruodami su vaikais ir darbais, kad viskas (arba didžioji dalis) įvyktų. Tas pats pasakytina ir apie savaitės pratimus. Ši abipusė pagarba ir padrąsinimas padėjo mums abiems per pastaruosius porą metų būti sveikesniems – laimingesniems kaip individualiai ir artimesniems kaip porai.
Iškelkite mažus tikslus ir atlygį
Didelės rezoliucijos iš tikrųjų susideda iš daug mažesnių, laipsniškų tikslų. Kai tai atpažįstate, galite nustatyti lūkesčius, o didesnis tikslas yra daug lengviau pasiekiamas.
Nustatykite savaitės mankštos tikslus. Naudokite savo kalendorių, kad planuotumėte, kuriomis dienomis ką veiksite – tikrai paverskite jas savo dienos tvarkaraščio dalimi. Kai pasieksite savo savaitės tikslus, pereikite prie mėnesio tikslų ir pan.
Nepamirškite apdovanoti savęs už savo tikslų įgyvendinimą, bet apdovanokite save sveikai. Kai pasiekiu savo tikslus, apdovanoju save mėgstamu sulčių kokteiliu arba, siekiant didesnių tikslų, nauju treniruočių topu. Galbūt naujas DVD, skirtas treniruotėms, jums tai padės, arba pažadas praleisti naktį su savo mylimuoju. Kad ir kas tai būtų, padarykite tai tikrovišką ir vertingą.
Susirask mankštos draugą
Pasikvieskite draugą, kuris taip pat nori įgauti geresnę formą, kad gautumėte abipusės paramos ir padrąsinimo. Tai ypač puikus būdas viską išlaikyti! Kai atsitrenkiate į provėžą, jūs ir jūsų draugas turite vienas į kitą kreiptis palaikymo ir padrąsinimo, o kai pasieksite savo tikslus, vienas kitą pradžiuginsite, švęsite ir gausite bendrų apdovanojimų.
Jūsų mankštos draugas gali būti vietinis asmuo (tokiu atveju, mankštinantis kartą per savaitę, galite laikytis grafiko) arba toli (tokiu atveju pagalba teikiama el. paštu ir telefonu). Su mankštos draugu susitinkame kartą per savaitę ilgam pasivaikščiojimui, o vėliau šiais metais planuojame kartu surengti triatloną. Nenorime ir nenorime nuvilti vienas kito.
Kad ir kokie būtų jūsų naujųjų metų tikslai, suskaidę juos į mažesnius tikslus ir sukūrę sėkmės strategiją, daug didesnė tikimybė, kad jie bus pasiekti. Turint tam tikrą įžvalgą, įpirką, abipusį padrąsinimą ir planavimą, šie metai gali būti sveikiausi jūsų gyvenime.
Skaityti daugiau:
- Įžymybių svorio metimo paslaptys: numeskite kūdikio svorį
- Kaip numesti svorio po švenčių
- Negalite numesti svorio vieni: kodėl veikia kūno rengybos palaikymo sistema
