Vietoj to, kad pradėtumėte mąstyti apie savo mitybą, nelaukite, kol svoris padidės per šventes, pradėkite trukdyti šventinio sezono kilogramams jau šiandien, šiek tiek pakeisdami savo mitybos įpročius. Čia yra 8 paprasti būdai sumažinti 100 kalorijų.
Vietoj to, kad pradėtumėte mąstyti apie savo mitybą, nelaukite, kol svoris padidės per šventes, pradėkite trukdyti šventinio sezono kilogramams jau šiandien, šiek tiek pakeisdami savo mitybos įpročius. Čia yra 8 paprasti būdai sumažinti 100 kalorijų.
Iškeiskite klevų sirupą į jogurtą
Ketvirtadalis puodelio porcijos klevų sirupo sveria apie 200 kalorijų. Priešingai, tas pats kokosų jogurto kiekis yra 100 kalorijų. Užpildykite blynus ir vaflius jogurtu, kad sumažintumėte kalorijų kiekį ir pagerintumėte pusryčių mitybą.
Padarykite sumuštinius atviru veidu
Ar geriausia jūsų sumuštinio dalis yra duona ar įdaras? Daugeliui iš mūsų tai įdaras (nebent gautumėte tikrai nuostabios duonos). Gamindami sumuštinius, praleiskite viršutinę duonos riekę ir pakeiskite ją keliais salotų lapais.
Pasirinkite salsą
Pupeliuose ir gvakamolėje gausu sveikatą stiprinančių maistinių medžiagų, tačiau jei kaupiate kalorijas, apsvarstykite galimybę jas pakeisti salsu. Pusė puodelio pupelių yra apie 175 kalorijų. Pusė puodelio gvakamolės turi 180 kalorijų. Pusė puodelio salsos turi tik apie 70 kalorijų.
Gurkšnokite ant seltzerio
Vietoj gaiviųjų gėrimų gaminkite savo gazuotą gėrimą iš cukraus neturinčių skonio sirupų ir vandens „Seltzer“, kuriuose nėra kalorijų.
Vietoj keptos kepkite ant grotelių
Valgydami daržoves galite sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, bet tik tuo atveju, jei vengsite keptų ir keptų daržovių ir pasirinksite ant grotelių keptą ar skrudintą.
Eikite į šviežius vaisius
Ši sauja džiovintų vaisių yra pripildyta maistinių medžiagų, tačiau taip pat turi daug kalorijų. Keturių uncijų obuolį galite suvalgyti apie 70 kalorijų, o 4 uncijų porciją džiovintų obuolių-210 kalorijų.
Valgykite kopūstų traškučius
Kopūstų traškučius taip lengva pagaminti ir supakuotas su daug daugiau maistinių medžiagų, nei įprasta sauja traškučių. Viena uncija kukurūzų traškučių sveria 147 kalorijas, o viena uncija kopūstų traškučių yra tik apie 30 kalorijų.
Lėčiau
Užuot rijęsi maistą, kad ir koks jis būtų, sulėtinkite tempą ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu. Atkreipkite dėmesį į savo alkį ir sotumą, valgykite, kai esate alkanas, ir sustokite, kai esate sotus. Kai nelaimingai kiši maistą į burną, niekada neparagauji to, ką valgai, ir galiausiai suvalgai daugiau kalorijų, nei reikia tavo kūnui.
Daugiau veganiška dieta patarimai!
