Jei jūsų paauglys yra panašus į daugumą, jis nori vėlai eiti miegoti ir vėlai pabusti - tai nėra geriausias planas, kai kalbama apie mokyklą. Remiantis tyrimais, tik 8 procentai paauglių gauna reikiamą ZZZ kiekį, kurio jiems reikia.
Geros naujienos yra, net jei jūsų paauglys miego įpročiai yra visur, galima susigrąžinti jo vidinio kūno laikrodį.
Kiek miega jūsų paauglys?
Pasak Nacionalinio miego fondo, „Miegas iš esmės yra smegenų maistas. O nepakankamas miegas gali būti žalingas, netgi pavojingas gyvybei “. Taigi net jei perskaitysite tai ir manysite, kad jūsų vaikui viskas gerai, kad jis pakankamai miega, galite klysti. Remiantis tyrimu, paskelbtu m Paauglių sveikatos žurnalas„Devyniasdešimt du procentai paauglių kiekvieną naktį nemiega pakankamai“.
Taigi, kas atitinka pakankamai? Nacionalinis miego fondas primygtinai siūlo, kad paaugliams kiekvieną naktį reikia devynias valandas užmerkti akis, o aštuonias valandas riboti vargšus.
Kur jūsų vaikas patenka šioje skalėje? Ar jis iš 8 procentų paauglių gauna devynias ar daugiau valandų? Netikėtina.
Taigi, kas duoda? Kodėl paaugliai nemiega pakankamai?
Pasirodo, jūsų paauglio kūno laikrodis yra bent dalis kaltės. Remiantis tyrimo ataskaita, paskelbta Nacionalinis miego fondas ir „Miego ir paauglių darbo grupė“, paauglių miego įpročiai vėluoja miegoti ir pabusti. Tyrimai rodo, kad tipiškas gimnazijos moksleivio natūralus laikas užmigti yra 23 val. arba vėliau.
Be to, jei jūsų paauglys kiekvieną dieną (įskaitant šeštadienį ir sekmadienį) neužmigs ir neatsibus tuo pačiu metu, jo nereguliarus miego grafikas gali prisidėti prie sunkumų užmigti ir pabusti, o suskaidytas, prastos kokybės miegoti.
Nėra miego =?
Taigi kokios yra neigiamos pasekmės, kai jūsų sūnus ar dukra nemiega bent devynias valandas per naktį? Pasak Nacionalinio miego fondo, paaugliai, kurie miega nepakankamai:
- Padidėja netyčinių sužalojimų, net mirties atvejų. (Eismo įvykiai ir pavojingos įrangos tvarkymas.)
- Dirbkite mažiau gerai per dieną. (Net jei vėlavimo priežastis yra namų darbų atlikimas.)
- Patirkite neigiamas nuotaikas ir nesugebėjimą valdyti emocijų; nesugebėjimas susikaupti.
- Padidėja piktnaudžiavimo stimuliatoriais tikimybė.
Kuo galite padėti?
Dr Frank Coletta, vienas iš plaučių medicinos ir kvėpavimo terapijos direktorių ir Pietų Nasau bendruomenių ligoninės miego medicinos centro direktorius, siūlo:
- Padarykite miegą prioritetu. Susikurkite lovos ir pabudimo laiko planą ir jo laikykitės, kiek įmanoma, net savaitgaliais. Paauglys ne tik gaus naudingesnį miegą, bet ir turėtų būti lengviau užmigti reguliariai einant miegoti.
- Atlikite laiko valdymo pakeitimus, kad laiku eitumėte miegoti, o tai reiškia ne tik namų darbų organizavimą, bet ir naktinę mokyklą bei sporto veiklą ir net prastovas.
- Nustatykite išjungimo laiką kompiuteriui ir elektroniniams prietaisams, nes paaugliai gali praleisti papildomas valandas naktimis naršydami, rašydami žinutes ir žiūrėdami, o ne miegodami.
- Venkite valgyti, gerti ar mankštintis per kelias valandas prieš miegą. Laikykitės ramios ir ramios veiklos, o užmigti bus lengviau.
- Tėvai turėtų nustatyti miego planą, kai jų vaikai yra maži, ir nuosekliai to laikytis, kai vaikai auga. Padėdami savo paaugliams, turintiems gerus miego įpročius, paauglystėje bus lengviau išlaikyti sveikus įpročius.
Skaitykite daugiau apie savo paauglio sveikatą
Skatinti paauglius sveikai maitintis
Valgymo sutrikimai sustiprėja naudojant technologijas
Pratimai ir paauglės merginos: kiek yra per daug?
