Jūsų kavos įprotis gali būti kofeino vartojimo sutrikimas. Sužinokite, kaip pasakyti, ar turite CUD, ir kaip jį gydyti.
Nuotraukų kreditas: Atsushi Yamada/Photodisc/Getty Images
Negavote ryto java? Jei dėl to jūs jaučiatės kaip narkomanas be savo mėgstamo narkotiko, gerai, galbūt turite kofeino vartojimo sutrikimą (CUD).
CUD yra pripažintas sutrikimas, ir dėka Amerikos universiteto psichologijos profesorės Ph.D. Laura Juliano ir jos kolegų ji pagaliau atsidūrė dėmesio centre. Juliano paskelbė tyrimą žurnale Kofeino tyrimų žurnalas kuriame išsamiai aprašyti CUD simptomai ir priežastys. Pasaulio sveikatos organizacija pripažįsta šį sutrikimą.
CUD simptomai
CUD simptomai yra didelis kofeino troškimas, didėjanti tolerancija vaistui ir sunku kontroliuoti, kiek vartojate. Sutrikimas taip pat pasižymi abstinencijos simptomais, kai bandote sumažinti suvartojamą kiekį. Šie simptomai yra nuovargis, susikaupimas ir galvos skausmas.
Kodėl taip ilgai užtruko CUD įtraukimas į žemėlapį kaip tikra problema? Galbūt taip yra todėl, kad jūs tiesiog atrodote taip gerai, „nešiojate“ „Starbucks“ puodelį. Arba todėl, kad „turite turėti savo„ Dunkin ““.
Juliano sakė, kad daugelis žmonių nekreipia dėmesio į neigiamą kofeino poveikį, nes tai toks socialiai priimtinas vaistas. Kitaip tariant, žmonės mano, kad gerti kavą yra prašmatnu, tačiau jie nesuvokia, kaip tai gali būti žalinga, jei gėrimas tampa nekontroliuojamas.
Žmonės, kurių sveikatos būklė sutrikusi dėl kofeino ir kuriems nurodyta atsikratyti šio įpročio, gali ir toliau jį vartoti, nes tiesiog negali sustoti. Tai kai tai problema.
Atkreipkite dėmesį į kofeino vartojimą
Tyrime teigiama, kad žmonės kasdien vidutiniškai suvartoja apie 200 mg kofeino. Juliano sako, kad svarbu nevartoti daugiau kaip 400 mg per dieną, o tai yra maždaug du ar trys 8 uncijos puodeliai kavos.
Nėščios moterys neturėtų vartoti daugiau kaip 200 mg per parą. Ir jei patiriate nerimą, nemigą, aukštą kraujospūdį, širdies sutrikimus ar šlapimo nelaikymą, turėtumėte apriboti jo kiekį.
Ar turite CUD?
Daktaras Džonas R. Hughesas, Vermonto universiteto psichologijos ir psichiatrijos profesorius, prisidėjęs prie tyrimo, sako, kad geriausias būdas išsiaiškinti, ar sergate CUD, yra nustoti vartoti kofeiną ir sužinoti, ar turite nutraukimą simptomai. Daugelis žmonių to nedarys, tačiau tie, kurie tai daro, turėtų pagalvoti, kad tai gali būti perspektyvi problema. Arba jie gali priimti faktą, kad turi priklausomybę. Tačiau tai nėra tas pats, kas priklausomybė nuo alkoholio ar kitų narkotikų, nes vidutinės kofeino dozės nėra kenksmingos.
H.
Norėdami gydyti savo CUD, galite palaipsniui sumažinti per mėnesį. Neskubėkite, pažymi Hughesas. Pereikite prie pusiau kavinės mišinio arba rinkitės mažesnį kavos puodelį, o ne didelį. Šie maži žingsniai gali padėti jums kontroliuoti kofeino vartojimą ir leisti jūsų kūnui pasinaudoti kofeino teikiama nauda.
Daugiau naujienų
Kodėl turėtumėte atsisakyti kofeino ir kuo jį pakeisti?
Kiek kofeino yra saugu nėštumo metu?
Ar energetiniai gėrimai yra saugūs paaugliams?
