Kai mokiausi vidurinėje mokykloje, ant džinsinio švarkelio nešiojau smeigtuką, kuriame buvo parašyta: „Mirtis prieš kofeino pašalinimą“. Pirmasis mano darbas buvo „Starbucks“, ir dažnai kiekvieną pamainą pradėdavau keturiais espreso kavos šūviais. Šis įprotis mane lydėjo visus metus - aš visada ėmiausi savo kavos juodos spalvos ir gausiai. Aš linkęs galvoti apie save kaip apie kofeino superherojų, nes galiu gerti daiktus vėlai vakare be incidentų - tai netrukdo mano gebėjimas užmigti ir niekada nesu patyrusi baimių, kuriuos girdėjau, kad gali atsirasti galvos skausmas, gali būti toks alinantis, jei atsitiktinai praleisiu dieną.
Tai yra, dar visai neseniai.
Prieš du mėnesius aš patyriau vieną įprastą lėtinę migreną, kuri atsiranda mano šeimoje ir nėra susijusi su kofeinu. Tačiau kai juos gaunu, esu linkusi vengti kavos, nes dėl skausmo apetitas visiškai išnyksta. Pradinis galvos skausmas truko dvi dienas, o trečią dieną prasidėjo naujas galvos skausmas. Šis naujas galvos skausmas buvo priešais mano galvą ir jautėsi visiškai kitaip nei įprastos migrenos - štai ką aš žinojau. Aš patyriau kofeino pašalinimą.
Daugiau: Ar Daith auskarai tikrai gydo migreną?
Šis galvos skausmas ir supratimas, kad mano mėgstamiausias gėrimas mane išdavė, mane sukrėtė. Aš atsidūriau greitosios pagalbos skyriuje ir net morfinas negalėjo manęs išgelbėti. Supratau, kad nesvarbu, kaip myliu kavą, turiu atlikti pakeitimus, būtinus norint atsisakyti mėgstamo gėrimo. Aš esu čia, kad perteikčiau masėms savo kofeino pjaustymo išmintį, taigi, jei nuspręsite tai padaryti, jums bus lengviau nei man.
1. Darykite tai lėtai
Neikite į šaltą kalakutą. Tai gali jus giliai įsitraukti į tokį atsitraukimo galvos skausmą, kokį patyriau aš, kuris yra neįtikėtinai skausmingas. Jei kavą gaminate namuose, nusipirkite kofeino ir kiekvieną dieną išmaišykite daugiau. „Trader Joe's“ netgi gamina pusiau kavinės mišinį! Jei užsisakote kavos, paprašykite pusės kavinės. Arba, jei geriate daug puodelių per dieną, tiesiog pradėkite mažinti gėrimo kiekį.
2. Padidinkite vandens suvartojimą
Kavos gėrėjai dažniausiai būna dehidratuoti. Gerti daugiau vandens natūraliai jausitės geriau, o tik pats veiksmas primins, kad siekiate geresnio sveikata. Tai taip pat padės virškinimui, kuris gali natūraliai nutrūkti, kai labai pakeisite savo mitybą.
3. Pradėkite išgerti kavos arbatai
Juodojoje ir žaliojoje arbatose taip pat yra kofeino, todėl mažindami patikrinkite, kiek kiekviename mišinyje yra, tačiau paprastai jose yra daug mažiau nei puodelio kavos, atskiestos vandenyje. Padarę šį paprastą jungiklį, galite sumažinti kofeino kiekį, tuo pačiu išlaikydami gražaus, šilto gėrimo ritualą. Galų gale pereikite prie žolelių arbatos.
Daugiau: Citrininis vanduo turėtų būti jūsų nauja rytinė kava - štai kodėl
4. Praktikuokite savigarbą
Mažindami kavą galite būti šiek tiek pavargę, taip pat šiek tiek papildomai niūrūs. Būkite švelnus sau. Skirkite laiko miegui arba neskubėkite mankštintis. Pakeiskite sunkias treniruotes joga, arba pasivaikščioti. Išsimaudykite vonioje ar duše ir valgykite maistą, kuris leis jaustis pamaitintam.
5. Sukurkite naujus ritualus
Man dalis meilės kavos buvo apie ritualą. Man tai buvo paguodos maistas, daugiau nei pica ar kepiniai. Dabar ryte gaminu karštą vandenį su medumi ir citrina, ir man tai patinka vienodai. Jums tai gali būti latte be kofeino ar žolelių arbata. Kad ir ką pakeistumėte kavą, tai bus verta, jei pajusite naudą.
Nors kartais pasiilgau kavos (bandžiau be kofeino, bet kažkaip ne tas pats), bet kai susigundau vėl pasinerti į puodelį, prisimenu savaitinį galvos skausmą. Man svarbiausia nutraukiant kavą buvo rasti naują ritualą, kuris pakeistų rytinę kavą, ir rasti naują gėrimą (mėtų arbatą!), Kai susitinku su draugu kavinėje.
Esmė: Nors kavos gali būti šiek tiek nauda kai kuriems žmonėms, tai taip pat gali turėti reikšmingų trūkumų kitiems žmonėms, ir jei manote, kad jums gali būti naudinga sumažinti, yra saugus ir paprastas būdas tai padaryti, kai tik tai padarysite.
