Jūs žinote grąžtą: turite tonų vitaminų, kuriuos reikia suvartoti per dieną bet nesate tikri, kada (ar tikrai) turėtumėte juos visus pasiimti. Ir, nors mes visada turėtume kreipkitės į maistą, kad gautumėte vitaminų ir mineralų, kartais vitaminų papildai gali padėti mums užpildyti savo mitybos spragas. Taigi čia jūs su savo išrinktuoju vitaminų (kurį turėtų tinkamai paskirti ir (arba) rekomenduoti medicinos specialistas) ir jūs nežinote, kokia yra geriausia jų vartojimo strategija.
Dalis painiavos priežasčių yra kai kuriems papildai, jūsų absorbcijos lygis gali priklausyti nuo to, kuriuos kartu vartojate, taip pat gali sukelti neigiamą sąveiką, kuri gali pakenkti jūsų sveikatai.
Štai šeši vitaminų deriniai, kurių tikrai neturėtumėte vartoti kartu.
Magnis ir kalcis/multivitaminai
Daugelis žmonių mėgsta vartoti magnio vakare, nes tai gali skatinti ramybės jausmą ir palaiko raumenų atsipalaidavimą. Bet jei vartojate magnio,.
Nors Daktaras Jaydeep Tripathy sako, kad kalcio ir magnio vartojimas padeda apsisaugoti nuo osteoporozės, siekiant maksimalios naudos, skirkite jas dviem valandomis.
Vitaminai D, E ir K
„Tyrimai parodė, kad vartojant kitus riebaluose tirpius vitaminus, tokius kaip vitaminas E ir vitaminas D, žmogaus vitamino K įsisavinimas gali sumažėti“. Dr. Chrisas Airey„Rekomenduojama vartoti šiuos vitaminus mažiausiai 2 valandų intervalu, kad maksimaliai įsisavintumėte“.
Laimei, nėra kenksmingo šalutinio poveikio, tačiau dr. Airey sako, kad tai „tiesiog nėra veiksminga“ vartokite juos kartu, nes jų vartojimas sumažins jūsų organizmo gebėjimą įsisavinti vitaminus kartu.
Žuvų taukai ir Gingko Biloba
Nors omega-3 žuvų taukų papildai puikiai tinka širdies sveikatai, o gingko biloba gali būti naudojama pažinimo sutrikimams gydyti, teigia dr. Tripatija, abu turi kraujo skiedimo potencialą ir „kartu vartojant abu gali padidėti nekontroliuojamo kraujavimo ar nesugebėjimo krešulys “.
Varis ir cinkas
Jei vartojate vario papildų dėl vario trūkumo, venkite tuo pačiu metu vartoti cinko, sako dr. Airey. „Cinkas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, tačiau gali trukdyti jūsų organizmui įsisavinti varį. Jei turite vartoti abu, padarykite juos bent dviejų valandų intervalu.
Požymiai, rodantys, kad vis dar susiduriate su vario trūkumu, yra nuovargis, silpnumas, trapūs kaulai, jautrumas šalčiui ir lengvos mėlynės.
Geležies ir žaliosios arbatos
Nors žalioji arbata nėra papildas, tai yra skanus gėrimas, prisotintas antioksidantų, kuriuo daugelis iš mūsų džiaugiasi dėl naudos sveikatai. Deja, geležies papildų vartojimas kartu su žaliąja arbata nėra puikus derinys.
„Žalioji arbata iš tikrųjų gali sukelti geležies trūkumą, jei ji vartojama dideliais kiekiais ilgesnį laiką“, - sako dr. Tripathy. "Kita vertus, geležis gali sumažinti žaliosios arbatos veiksmingumą."
Sprendimas? Praleiskite žaliąją arbatą tomis dienomis, kai vartojate geležies papildą, ir sumažinkite savaitės suvartojimą.
Vitaminas C ir B12
Pasak daktaro Airey, kai kurie tyrimai parodė, kad vitaminas C gali suskaidyti vitaminą B12 jūsų virškinamajame trakte, taip sumažindamas B12 absorbciją. Dėl to jis sako, kad norite palaukti mažiausiai dvi valandas prieš pradėdami vartoti vitaminą C kartu su vitaminu B12.
„Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje ir tinkamai veikia nervų sistemą sistema, o B12 trūkumas gali pabloginti nervų sveikatą ir paveikti raudonųjų kraujo kūnelių vystymąsi funkcija."
Nors iš pradžių papildų maišymas gali būti didžiulis, Stokesas sako, kad svarbiausias papildų režimo aspektas yra išlaikyti jį paprastą ir pasiruošti sėkmei. „Pavyzdžiui, multivitaminų ir ciberžolės papildus visada geriu ryte, o magnio ir probiotikų - vakare. Tai yra pagrindinis tvarkaraštis. Priklausomai nuo sezono, galiu pridėti papildomai cinko ir vitamino D3, kuriuos vartoju per pietus. Kai įeini į rutiną ir žinai, ko imtis, kai tai tampa tavo kasdienių įpročių dalimi. Tai neturi būti sudėtinga “.
Žvelgiant į lyginti savo savijautą po treniruotės? Peržiūrėkite mūsų mėgstamus atsigavimo pagrindus.
