Privati terapija padeda daugeliui žmonių išlikti psichiškai sveikiems, tačiau taip pat gali atsirasti ilgas laukimo laikas, didelės išlaidos ir kartais nepatogios akimirkos. Taigi nenuostabu, kad daugelis žmonių kreipiasi psichinės sveikatos programos už pagalbą savo psichinė sveikata rūpesčių. Populiarus programos gali apimti nuotaikos stebėjimą, meditacija, CBT (kognityvinė elgesio terapija) ir kitos priemonės, skirtos psichikos sveikatai išlaikyti.
„Žmonės mano, kad jie gali pagerinti įžvalgas, pagerinti įpročius formuojantį elgesį ir ugdyti sąmoningą supratimą [naudojant programas]“, Lauren Cook, MMFT ir Pepperdine universiteto klinikinės psichologijos doktorantė, sako „SheKnows“. „Be to, jie gali būti diskretiški. Gali atrodyti, kad siunčiate žinutes, kai iš tikrųjų naudojate psichinės sveikatos programą “.
Tačiau turint visus privalumus, psichinės sveikatos programos nėra visiškai tobulos. Jų naudojimas gali turėti tam tikrų trūkumų, ypač jei juos naudojate neteisingai. Štai penki dalykai, kuriuos psichikos sveikatos ekspertai nori, kad žinotumėte prieš pradėdami atsisiųsti.
1. Programos nepakeičia terapijos asmeniškai
Psichikos sveikatos programas geriausia naudoti kartu su asmenine terapija. Jessica A. Rožė, LMHC, Manheteno psichoterapeutas, sako, kad psichikos sveikatos programos yra naudingiausios asmenims, kurie šiuo metu dirba su psichikos sveikatos specialistu ir ieško organizuotą būdą stebėti jų simptomus ar patirtį arba praktikuoti intervencijas, kurias jie išmoko terapijoje savo kasdieniame gyvenime - tokias intervencijas kaip meditacija ir kvėpavimas technikos.
„Geriausia psichinės sveikatos programose yra tai, kad jos pratęsia mokymąsi iš terapijos seanso“, - sako Kukas. „Jie įtraukia įgūdžius į kasdienę praktiką ir ugdo didesnį sąmoningumą“. Jie taip pat padeda formuoti sveikesnius įpročius. Pvz., Galite pradėti nuoseklesnę sąmoningumo praktiką, kai kasdien gausite priminimą iš savo telefono programos.
2. Venkite tų, kurie bando padaryti jus „savo ekspertu“
Rose kritikuoja tik tas psichikos sveikatos programas, kurios žada tapti jūsų ekspertu.
„Įsivaizduokite, tas pats teiginys buvo pateiktas dėl teisinių patarimų, dantų sveikatos, akupunktūros gydytojo? Psichikos sveikatos specialistai (LMHC, LCSW, Ph. D., PsyD, MD) turi bent šešerių metų kolegiją išsilavinimas, stažuotės/rezidencijos, prižiūrimos klinikinės valandos ir turi išlaikyti valstybinį licencijos egzaminą “. - sako Rose. „Sunku, jei ne neįmanoma, įsivaizduoti programėlę, galinčią sutalpinti visą išsilavinimą įgijo tiek klasėje, tiek už jos ribų, kad tvirtintų, jog tas, kuris atsisiunčia šią programą, gali tapti savuoju „Ekspertas“ “.
3. Negalima savarankiškai diagnozuoti
„Psichikos sveikatos programos neturėtų niekam diagnozuoti, ir tai kelia susirūpinimą, kad kas nors naudotųsi programa, kai pats diagnozuotų save“,-sako Kukas. Idealiu atveju, anot jos, programos naudojimą stebi jūsų gydytojas, kad būtų galima stebėti visus klausimus ar reikšmingus elgesio pokyčius. „Psichikos sveikatos programos taip pat neįvertina saugumo, kaip tai gali atlikti terapeutas. Pavyzdžiui, jei kas nors jaučiasi nusižudęs, programa gali padaryti tik tiek, kad suteiktų jums tinkamą priežiūrą, o terapeutas gali padėti jums gauti paramą “.
4. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju ar terapeutu
Žinoma, jūs taip pat norite pasirinkti programas, kurios jums bus naudingos, ir jūsų gydytojas ar psichikos sveikatos paslaugų teikėjas greičiausiai gali pateikti jums asmeninę rekomendaciją. Bet jei tai neįmanoma, „skaitykite atsiliepimus apie programas ir„ Google “, kurios programos gali būti naudingiausios gydant simptomus, kuriuos, jūsų manymu, patiriate“, rekomenduoja Kukas.
5. Jūsų IRL palaikymo sistema nusveria programos pagalbą
Jei patiriate psichinių sunkumų, Kukas siūlo prieš prisijungiant prie programos pirmiausia prisijungti prie asmeninio palaikymo tinklo. „Pokalbiai su šeima ir draugais apie jūsų nelaimę gali būti prasmingas būdas apdoroti jūsų patirtį“, - sako ji. „Ši galimybė akis į akį palaikyti gali padaryti didžiulį skirtumą-net jei tai vyksta per„ FaceTime “. Žmogaus ryšys daro didelį skirtumą “.
Jei tai nedidelis stresas, tai asmeninė parama gali būti viskas, ko jums reikia norint padėti jums susidoroti. Bet jei jums sunku įvykdyti savo kasdienius įsipareigojimus ir (arba) esate labai nusiminęs, Kukas rekomenduoja prieš kreipiantis į programą kreiptis į profesionalią pagalbą.
Galų gale, kai kalbama apie veiksmingą psichinės sveikatos gydymą, ekspertai, su kuriais kalbėjome, tuo tiki kreipdamasis į gydytoją pas asmeninį gydytoją visada turėtų teikti pirmenybę, o ne kreiptis pagalbos į psichikos sveikatą programėlę.
„Psichikos sveikatos programos puikiai tinka tiems, kurie ieško savęs tobulinimo ir didesnio sąmoningumo“,-sako Kukas. Tačiau žmonėms, kuriems sunku kontroliuoti savo emocines reakcijas ir (arba) yra emociškai nelaimingi, arba tiems, kuriems trūksta motyvacijos, „psichinės sveikatos programa greičiausiai yra nepakankamas gydymas“.
Vietoj to, Rose ragina žmones galvoti apie psichinę sveikatą taip pat, kaip ir jūs apie fizinę sveikatą: jei turite nerimą keliančių simptomų, geriausia pirmiausia pasitikrinti specialistui.
