Galbūt girdėjote terminą „LISS“ ir manėte, kad taip dar viena nauja kūno rengybos tendencija, kurią turėjote išbandyti. Žinau, kad padariau. Nors fitneso influenceriai, tokie kaip Kayla Itsines, neseniai išpopuliarino šį terminą, faktas yra LISS arba žemo intensyvumo pastovi būsena, pratimai buvo atliekami nuo tada, kai žmonės pradėjo vaikščioti. Taip yra todėl, kad LISS treniruotės pavyzdys iš tikrųjų yra toks paprastas kaip vaikščiojimas.
"Su LISS treniruotės jūs tam tikrą laiką užsiimate mažo intensyvumo veikla, pavyzdžiui, vaikščiojate tuo pačiu greičiu “.Adrienne Herrenbruck, Daktaras, sertifikuotas Pratimas Fiziologas ir asmeninis treneris, sako „SheKnows“. „[Skirtingai nuo HIIT] nėra intervalų ar greičio padidėjimo, bet jūs naudojatės fiziologiniu reiškiniu vadinama „pastovia būsena“, o tai reiškia, kad jūsų kūnas gali patenkinti deguonies poreikį jūsų aktyviajam audinius “.
Kodėl turėtumėte įtraukti LISS treniruotes į savo pratimų rutiną?
„LISS yra puikus būdas padidinti bendras energijos sąnaudas taip, kad poveikis būtų mažas ir to nedarys neigiamai paveikti jūsų jėgos treniruotes ar treniruotes sporto salėje “,-Ericas Bowlingas, NASM sertifikuotas asmuo treneris adresuDidžiausias našumas Los Andžele, pasakoja „SheKnows“. „Tiesą sakant, tai gali būti puiki aktyvaus atsigavimo priemonė, kuri iš tikrųjų gali būti naudinga“.
Boulingas sako, kad LISS veikla gali padidinti jūsų nesportuojančios veiklos termogenezę (NEAT)-tai tiesiog energija, naudojama kasdienei veiklai ne struktūrizuotai mankštai ar sporto salei.
Pasak boulingo, NEAT yra didžiulė svorio metimo galvosūkio dalis, į kurią daugelis žmonių nekreipia dėmesio: „Jūsų valanda sporto salėje tik tiek prisidės prie jūsų kasdienių energijos sąnaudų, tai jūs darote kitas 23 valandas per dieną, kurios daro daug didesnę įtaką jūsų bendroms energijos sąnaudoms “, - sakė jis sako. „Jei didžiąją dienos dalį praleidžiate prie stalo, automobilyje ir tada ant sofos žiūrėdami„ Netflix “ grįžę namo, jūsų energijos sąnaudos greičiausiai bus gana mažos, todėl jas gauti yra daug lengviau svorio “.
Tačiau, jei esate aktyvus, sako boulingas, eidami į darbą, grįždami namo vedžiokite šunį ir užsiimkite namų ruošos darbai, maisto prekių pirkimas ar žaidimas su vaikais, jūsų energijos sąnaudos ir kalorijų deginimas greičiausiai bus toli didesnis.
LISS treniruotės padeda sumažinti fizinį krūvį
Pasak Herrenbrucko, LISS treniruotės yra puikus būdas padidinti kiekvieną dieną gaunamą judesį, nedidinant streso mūsų kūnui. „Dažnai stresą siejame tik su tokiais dalykais kaip darbas, mokykla, santykiai ir pan. Tačiau pati mankšta yra stresas “, - sako ji. „Taigi aplinkoje, kurioje yra didelis stresas, mums nėra naudinga, jei taip pat mankštinamės dideliu stresu. Vietoj to, subalansavus stresą su LISS judėjimu, gali sumažėti mūsų kortizolio lygis ir gauti naudos iš judėjimo be didesnio streso.
Boulingas priduria: „Jei turite daug stresorių, pavyzdžiui, užimtas darbas, šeima, miego trūkumas ir jėgos treniruotės, ypač intensyvus dirgiklis, pvz., aukšto dažnio HIIT, gali jus sugriauti ir veikti tu."
Boulingas sako, kad treniruotės, tokios kaip HIIT, atliekamos dažniau nei 1–2 kartus per savaitę ir atliekamos tinkamu intensyvumu, gali būti sunku atsigauti.
„Taigi LISS yra puikus pasirinkimas daugumai žmonių, ypač tiems, kurie galbūt yra per silpnos formos, kad iš pradžių galėtų pradėti mokytis HIIT“, - sako jis.
LISS patikimumas ir prieinamumas yra priežastys, kodėl Herrenbruckas mėgsta LISS treniruotes įgyvendinti savo klientų kasdienybėje.
„Daugumai gyventojų jėgos treniruočių ir LISS derinys yra sveikiausias ir efektyviausias treniruočių planavimo metodas“, - sako ji. „LISS pastaruoju metu išpopuliarėjo, nes žmonės pradeda matyti neigiamą šalutinį poveikį, kurį sukelia per didelis stresas treniruotėse. Pastarąjį dešimtmetį HIIT buvo labai populiarus dėl gebėjimo deginti riebalus, tačiau daugelis žmonių per daug dirba su HIIT ir nesugeba išlikti nuoseklūs.
Jos pagrindinės LISS veiklos rekomendacijos yra: neskubantis vaikščiojimas, lengvi žygiai, važinėjimas dviračiu po apylinkes ar važinėjimas dviračiu patalpoje, šuns vedžiojimas, plaukimas ir irklavimas.
Naudojant LISS, sako Herrenbruckas, veikla gali tapti labai tvari. „Ir,-priduria ji,-nuoseklumas ir ilgalaikis tvarumas yra svarbiausi veiksniai kuriant sveiką gyvenimo būdą.
Tai paprastas pratimų metodas, turintis daug privalumų
Kas gali atsispirti švelniai pasivaikščioti, pasivažinėti dviračiu ar plaukti vardan geros sveikatos?
„LISS turi daug privalumų, ji neapkrauna jūsų kūno ir lengvai atsigauna“, - sako Boulingas. "Tai netgi gali pagerinti jūsų atsigavimą tarp svorio treniruočių, pagerinti kraujotaką ir pagerinti maistinių medžiagų tiekimą pažeistiems raumenims".
Dar viena premija? Nėra jokių apribojimų, kiek LISS galite padaryti, nes taip lengva atsigauti. „Tai reiškia, kad tai puiki priemonė energijos sąnaudoms didinti, ypač jei jūsų tikslas yra numesti svorio“, - sako Boulingas. „Tuomet yra tik paprasta nauda išeiti į lauką saulės šviesoje ir gryname ore, todėl LISS puikiai tinka stresui malšinti ir galvai išsivalyti, jei gyvenate užimtas.
Skamba kaip viena treniruotė, kurią tikrai norime įtraukti į savo LIS-T.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2020 m. Vasario mėn.
Prieš išvykdami patikrinkite pagrindinius treniruotės atkūrimo dalykus, kurių esame apsėstas:
