Pasaulyje, kuriame gausu nesibaigiančių el. Laiškų ir susitikimų, žongliruojančių vaikus į popamokinę veiklą, socialinės žiniasklaidos trukdžiai ir bendras mūsų įprotis bandyti atlikti daugiafunkcines užduotis, nesunku įklimpti žemyn ir Patyręs daug streso. Mūsų greitas gyvenimo būdas reiškia, kad mūsų smegenys yra nuolat pervargusios, tačiau yra dalykų, kuriuos galime padaryti kasdien, kad palaikytume susikaupimą, atmintį, mokymąsi, koncentraciją ir dar daugiau.
Aktorė, rašytoja ir prodiuserė Mayimas Bialikas, Daktaras D. - žinoma dėl Blossom Russo vaidmens 90 -ųjų televizijos seriale Žiedas ir kaip neurologė Amy Farrah Fowler Didžiojo sprogimo teorija - turėjo daug ką pasakyti tema smegenų sveikata pokalbio prieš židinį metu „BlogHer's Brain Health“ šventė smegenų sąmoningumo savaitės garbei. Be aktorės karjeros, Bialik taip pat turi daktaro laipsnį. neuromoksle ir ėmėsi naujo „Neuriva“ mokslo ambasadoriaus vaidmens. „Aš visada šiek tiek dvejojau dėl bendradarbiavimo su smegenų sveikatos papildu, kol radau„ Neuriva “, - sako Bialikas. Jai buvo svarbu suprasti „Neuriva“ mokslą ir tai, kaip jis palaiko smegenų sveikatą, nes ji mano, kad optimali smegenų sveikata yra tai, ko mes visi turėtume siekti. Pasak Bialiko, „Kiekviena diena, kai dirbate dėl smegenų sveikatos, daro jums teigiamą poveikį. Nesvarbu, kokio amžiaus esate, visada atėjo laikas pagalvoti apie tai, kas padės jūsų smegenims “. Čia yra jos patarimai, kaip išlaikyti savąją formą.
Pamiegok
Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau miegas yra didžiulė sveikų smegenų sudedamoji dalis, ir daugeliui iš mūsų to nepakanka. Nacionalinis miego fondas sako, kad suaugusiems reikia miegoti nuo septynių iki devynių valandų per naktį. Be jo jūsų smegenys stengiasi kurti naujus prisiminimus, susikaupimą, bendravimą ir greitus atsakymus. „Daugelis iš mūsų nemiega pakankamai arba sutrinka miegas“, - sako Bialikas. Be gero nakties poilsio, ji taip pat rekomenduoja užmigti ir sutrumpinti ekrano laiką, kaip būdą pailsinti smegenis. „Man ne visada reikia nuolat galvoti, dirbti ir eiti. Ir svarbu skirti laiko smegenims pailsėti “.
Apriboti alkoholį
Tai gali atrodyti priešingai, tačiau alkoholio vartojimas prieš miegą tikrai gali sujaukti nakties snaudimo laiką. Paprastai manoma, kad alkoholio vartojimas, ypač per didelis, prieš miegą padeda mums išsimiegoti ilgai, bet išgerti alkoholio prieš miegą. blogėja miego kokybė. „Tai tikrai gali sutrikdyti jūsų miegą“, - sako Bialikas, prieš miegą nutraukęs alkoholio vartojimą. Pagal Miego fondas, žmonėms, kurie prieš miegą vartoja daug alkoholio, paprastai reikia daugiau laiko užmigti. Šie žmonės taip pat dažniau patiria miego sutrikimų ir blogėja miego kokybė.
Treniruok savo smegenis
Yra priežastis, kodėl mūsų mokytojai visada ragino mus daryti protų pratimus ir kryžiažodžius už papildomą kreditą: pvz savo kūną, mes galime treniruotis ir lavinti savo smegenis smegenų žaidimais, kad palaikytume savo pažinimo gebėjimus ir smegenis sveikata. Straipsnis skirtas Harvardo sveikatos leidykla pažymi, kad mankštindamas savo smegenis gali skatinti kraujagyslių augimą smegenyse ir pagerinti miegą, kartu mažindamas stresą ir nerimą. Bialik mėgsta užimti savo smegenis kryžiažodžiais, dėlionėmis ir naudodamas „Neuriva Brain Gym“, „App Store“ ir „Google Play“ prieinama programa, kurioje pilna įdomių smegenų žaidimų. Kitos smegenims palankios veiklos apima skaitymą, sudoku ar kortų žaidimą. Iššauk savo smegenis įvairiais smegenis stimuliuojančiais pratimais. Viskas, ko reikia, yra kelios minutės kiekvieną dieną. Svarbiausia, kad jūs tempiate tuos smegenų raumenis.
Valgykite spalvotą dietą
„BlogHer's Brain Health“ diskusijos metu paaiškėjo, kad vidutiniškai smegenys sudegina apie 300 kalorijų per dieną, o tai reiškia, kad didžiausią smegenų veiklą geriausiai skatina subalansuota, sveika mityba. „Vienas iš paprasčiausių dalykų yra valgyti daug spalvingo maisto“, - sako Bialikas, kuris taip pat pažymi, kad bet kuriame amžiuje svarbu laikytis sveikų riebalų, tokių kaip lašiša ir riešutai. Mėlynės, apelsinai, brokoliai, sėklos, avokadai ir kiaušiniai yra pilni vitaminų ir maistinių medžiagų, kurios taip pat palaiko smegenų sveikatą. „Kuo daugiau įvairovės ir asortimento, tuo geriau“, - sako ji.
Medituoti
Tyrimai rodo, kad meditacija gali padėti padidinti smegenų gebėjimą apdoroti informaciją. Iš tiesų, smegenų vaizdavimo metodai atskleisti šią senovinę praktiką gali iš esmės pakeisti būdą, kaip skirtingi smegenų regionai bendrauja tarpusavyje ir kaip mes mąstome. Bialikas rekomenduoja meditaciją kaip būdą padidinti smegenų funkciją. „Aš užsiimu sąmoningumu, medituoju ir vadovaujuosi meditacija programoje“, - sako ji. Net skiriant tik vieną minutę per dieną meditacijai, galima išvalyti užimtas smegenis ir padėti valdyti stresą bei nerimą.
Apsvarstykite smegenų sveikatos papildą, pvz., „Neuriva“
„Smegenų papildai turėtų palaikyti tai, ko jūsų smegenims iš tikrųjų reikia“, - sako Bialikas. „Taigi, vienas svarbiausių dalykų man bendradarbiaujant su„ Neuriva “buvo sužinoti, kas joje yra“. „Neuriva Plus“ yra smegenų sveikatos priedas, padedantis paskatinti šešis svarbius smegenų sveikatos rodiklius: susikaupimą, atmintį, mokymąsi, koncentraciją, tikslumą ir samprotavimus.* Jis sukurtas naudojant maistinių medžiagų turtinga kavos vyšnia, kuri buvo kliniškai išbandyta ir parodė, kad padidina iš smegenų kilusį neurotropinį faktorių (BDNF)-neuroproteiną, kuris, kaip žinoma, palaiko ryšius tarp neuronai. Tai taip pat apima fosfatidilseriną (PS), pagrindinį smegenų fosfolipidą, kuris, kaip žinoma, palaiko smegenų nervines ląsteles ir ryšį tarp jų.
Norėdami sužinoti daugiau apie „Neuriva“, apsilankykite Neuriva.com.
*Maisto ir vaistų administracija šių teiginių neįvertino. Šis produktas nėra skirtas diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią bet kokiai ligai.
Šį įrašą sukūrė „SheKnows“ „Neuriva“.
