Kai esate dirbanti mama, ne visada turite daug papildomo laiko, kad įsitikintumėte, jog jūsų šeima valgo sveikai. Įkraudami sandėliuką sveikomis kabėmis, galite šiek tiek palengvinti procesą.
Kai neturite daug laiko, kad įsitikintumėte, jog jų yra sveika mityba pasirinkimo savo šeimai, sėkmės planavimas tampa itin svarbus. Štai 20 maisto produktų, kuriuos kiekviena dirbanti mama turėtų turėti savo sandėliuke.
1
Pilno grūdo makaronai
Tai geresnė alternatyva tradiciniams makaronams, kurie gaminami iš baltų miltų, tai puikus nesmulkintų grūdų ir skaidulų šaltinis.
2
Kvinoja
Kvinoja yra puikus maistas, kuriame yra visaverčių baltymų. Jis gali būti naudojamas garnyrui ir salotoms gaminti, o pusryčiams gali būti patiekiamas šiltas.
3
Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai yra pilni skaidulų ir yra puikus greitas pusryčių pasirinkimas. Tinkinkite savo skonį naudodami įvairius priedus ir priedus, kad galėtumėte kontroliuoti cukraus kiekį.
4
Pupelės
Pupelės yra puikus baltymų šaltinis, gali supilti bet kokį patiekalą ir kai kuriais atvejais pakeisti mėsą. Inkstų, juodosios ir garbanzo pupelės yra geros turėti po ranka.
5
rudieji ryžiai
Rudieji ryžiai yra sveikas baltųjų ryžių pakaitalas ir gali būti naudojami daugeliui užkandžių ir garnyrų.
6
Mažai cukraus turintys javai
Patikrinkite mėgstamų grūdų etiketes ir raskite tą, į kurį pridėta mažiausiai cukraus.
7
Konservuoti pomidorai
Konservuoti pomidorai, kuriuose gausu antioksidanto likopeno, yra sveikas pasirinkimas pridėti prie bet kokio valgio.
8
Lęšiai
Štai dar vienas baltyminis ankštinis augalas, kurį galima pridėti prie beveik bet kokio patiekalo, kad būtų suteikta papildoma maistinė vertė.
9
Pilno grūdo miltai
Naudokite jį kepdami, kad suteiktumėte skanėstams šiek tiek daugiau maistinės vertės.
10
Kepimo aliejai
Pasirinkite sveikesnius kepimo aliejus, tokius kaip alyvuogių, rapsų ar kokosų aliejus.
11
Riešutų sviestas
Žemės riešutų sviestą galima užpilti ant kvietinės duonos greitai sumuštiniui arba valgyti kartu su bananu ar obuoliu, kad būtų pridėta sveikų riebalų ir baltymų.
12
Jarred makaronų padažas
Stiklainis makaronų padažas gali tapti sveika ir greita vakarienė. Galite papildyti jį smulkintomis daržovėmis, kad gautumėte papildomos mitybos.
13
Juodasis šokoladas
Kartais reikia tik ko nors saldaus! Kvadratas juodojo šokolado gali patenkinti jūsų saldumynus, tuo pačiu tarnaujant kai kuriems antioksidantams.
14
Trasų mišinys
Kitas greitas ir lengvas užkandžių variantas užimtoms šeimoms, takų mišinys gali būti perkamas fasuotas arba galite pasigaminti ir pritaikyti.
15
Obuolių padažas
Obuolių padažas yra puikus užkandis kelyje, tinkamas vaikams. Norėdami sumažinti cukraus kiekį, ieškokite nesaldžios veislės.
16
Vaisių oda
Vaisių oda yra vaikams tinkamas užkandis be visų priedų, esančių kai kuriuose populiariuose supakuotuose užkandžiuose.
17
Konservuoti vaisiai
Ieškokite veislės, konservuotos tik vandenyje, o ne sirupe, kad galėtumėte kontroliuoti cukraus kiekį, kurį gauna jūsų šeima.
18
Actas
Actas gali būti naudojamas patiekalui suteikti skonio. Tai taip pat puikus universalus daiktas, kurį galite turėti namuose valymui!
19
Riešutai
Riešutai yra puikus ląstelienos ir baltymų šaltinis ir puikus paruoštas užkandis. Padalinkite juos į plastikinius maišelius, kad iš karto nesigriebtumėte per daug. Migdolai, graikiniai riešutai ir saulėgrąžų sėklos yra puikus pasirinkimas norint apsirūpinti.
20
Tunas
Ieškokite tuno, supakuoto į vandenį, kad gautumėte sveikų ir greitų pietų.
Kai kaupiate sandėliuką, būtinai skirkite šiek tiek laiko pažvelgti į perkamų maisto produktų etiketes. Kuo mažiau ingredientų, tuo geriau, o jei jame yra dalykų, kurių negalite ištarti, tai tikriausiai geriausia palikti nenusipirktus.
tau taip pat gali patikti
Pavasario dieta: suteikite savo virtuvei pertvarką
Sveiko valgytojo maisto prekių pirkimo vadovas
Būtinas sveikas maistas
