Kai ketiname keisti gyvenimo būdą, kad pagerintume savo savijautą, dažnai ieškome būdų, kaip daugiau įsiskverbti judėjimas, išvalyti mūsų valgymo pasirinkimus arba teikti pirmenybę kokybiškas miegas. Nors visa tai yra svarbūs visos žmogaus gerovės elementai, kitas aspektas, kurio negauname pakankamai, yra mūsų laikysena. Iš tiesų, tyrimus rodo, kad gera laikysena gali būti naudinga ne tik sėdint tiesiai. Yra įrodymų, kad sveika laikysena gali padėti pagerinti dėmesį, pasitikėjimasir našumas darbe - kartu suteikiant psichinę sveikatą ir laimę.
Mes paprašėme savo klestėjimo bendruomenės atlikti nedidelius pakeitimus, kurie padėjo jiems pagerinti savo laikyseną - ir kaip tai padarė įtaką jų gyvenimui. Kurį iš šių patarimų išbandysite?
Susukite skarelę prie „pasidaryk pats“ juosmens pagalvės
„Vairuodamas esu linkęs slampinėti, todėl man pasidaro ankšta ir nelygu, todėl susirenku skarelę ir užsikabinu už nugaros, kad stuburas būtų neutralus, o krūtinė ir pečiai - atviri. Tai paprasta, tačiau taip efektyvu ilgai važiuoti! "
- Samantha McPherson, kineziterapeutė, Londonas, JK
Suspauskite pečių ašmenis
„Kai pradėjau kilnoti svarmenis, sužinojau, kad raumenys aplink pečių ašmenis nėra tokie stiprūs, kaip maniau, todėl mano laikysena taip pat nebuvo puiki. Norėdami saugiai kilnoti svorius, pradėjau praktikuoti pečių ašmenų gniaužimą, kad išugdytų stipresnius raumenis. Tai ne tik padėjo sustiprinti raumenis treniruotėms, bet ir atradau, kad tai padeda mano sveikatai ir psichinei būklei. Šiandien aš suspaudžiu pečių ašmenis būdamas prie savo stalo, prieš išeidamas į sceną ar eidamas bet kur. Tai pagerina mano energiją, susikaupimą, pasitikėjimą savimi ir nuotaiką “.
- Francine Tone, advokatė, verslo strategė ir vadovavimo trenerė, Truckee, CA
Įsivaizduokite laikyseną, kuri nesusileidžia
„Po baleto mokytojo ir sporto salės instruktoriaus metų galiu pasakyti, kad vaizdų naudojimas yra puikus būdas pakeisti savo laikyseną - ir tai galima padaryti bet kur, nesvarbu, ar sėdite darbe, ar vaikštote. Tiesiog reikia rasti tinkamus vaizdus, kurie jums tinka. Keletas mano vizualizacijos pratimų, kuriuos naudoju su klientais ir studentais: įsivaizduokite save kaip lėlę su prisegta virvele iki pat galvos viršaus traukdami jus tiesiai, arba įsivaizduokite, kad dėvite ilgus kabančius auskarus ir stengiatės, kad jie neliestų jūsų pečiai “.
-Jill Lister-Martin, sveikatos treneris, Velingtonas, Naujoji Zelandija
Smūgiu jėgos poza
„Kitą kartą, kai būsite eilėje prekybos centre ar banke, išbandykite šią galios pozą. Pradėkite tvirtai pasodinę abi kojas ant žemės, laikydami kojas tiesiai, švelniai sulenkdami kelius, pailgą stuburą, išplėsdami krūtinę ir šiek tiek įtraukdami pilvą. Pečiai turi būti atsipalaidavę, o pečių ašmenys traukiami vienas į kitą. Ši stovėjimo padėtis ne tik padidina deguonies tiekimą ir kraujotaką jūsų audiniuose ir smegenyse, bet ir sumažina sąnarių bei raiščių spaudimą ir sumažina nugaros suspaudimą.
- Audra L. Stawicki, fizinės terapijos gydytojas, jogos instruktorius ir sveikatos ir sveikatingumo specialistas, New Haven, CT
Priimkite skambučius atsistoję
„Turėti stovintį stalą savo biure pakeitė gyvenimą. Nors gali būti viliojanti atsisėsti, jei jaučiuosi pavargęs, supratau, kiek atsidusęs esu energingesnis ir susikaupęs. Tai žymiai pagerino mano produktyvumą ir sumažino įtampą nuo kaklo ir pečių “.
- Izabelė Bart, Irvine, Kalifornijos rinkodaros direktorė
Nustatykite skaitmeninius priminimus
„Esame sukurti judėti, o judėjimas padeda sutelkti dėmesį, padidina kraujotaką ir sumažina galimus sąnarių skausmus. Mano išmanusis laikrodis liepia man judėti kas 30 minučių, net jei tik sūpuosiu kėdėje ir vartysiu pečius. Tai taip pat primena man nustoti įtempti! “
- Samantha McPherson, speciali kineziterapeutė, Londonas, JK
Išbandykite jogą ir meditaciją
„Aš pasikliauju jogos, meditacijos ir mėnesinių vizitų pas chiropraktiką deriniu. Dėl šios praktikos aš labiau suprantu savo laikyseną ir galiu ją geriau ištaisyti, kai pastebiu, kad aš nusileidžiu. Susikoncentravimas į geresnę laikyseną padėjo palengvinti apatinės nugaros, pečių ir kaklo skausmus ir netgi lengviau kvėpuoti. Tačiau, be šių fizinių laimėjimų, niekas neprilygsta geresnei laikysenai, nes tai suteikia man greitą pasitikėjimą savimi “.
- Cindy Duke, laisvai samdoma rašytoja, Brentwood, CA
Ieškokite pastiprinimo - veidrodyje
„Gera laikysena ne tik leidžia jaustis geriau, bet ir padeda žiūrėk geriau! Aš visada prašau savo klientų pažvelgti į save veidrodyje, kai jie stovi „įprastoje“ pozoje ir tada pažvelkite į save, kai jie stovi tiesia nugara, pečiais atgal, galva nukreipta teisingai poziciją. Kai jie savo akimis mato, koks didelis skirtumas, jie visada jaučiasi motyvuoti dirbti savo laikyseną “.
- Isabel Galiano, sveikatos ir vėžio trenerė, Singapūras
Ar turite patarimą, kuris padės pagerinti jūsų laikyseną? Pasidalinkite ja su mumis komentaruose!
